100 pompki

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Artykuły z serwisu SFD czytam od dawna. Proszę o wyrozumiałość. Od końca wakacji 2014 robiłem trening 100 pompek. Teraz wymyśliłem coś innego: 3xna tydzień robię trening pompkowy (4serie normalne pompki, po 3 serie wąskie pompki i szerokie i na podwyższeniu oraz dwie ostatnie serie na talerzach hantli pod [...]

[...] (np. 20 sekund ostrego, jak najszybszego kraula/motyla - 10 sek żabki x 8 serii bez przerwy) ? To samo tyczy się roweru: maksymalnie ciężkie przerzutki i pedałować na 100% przez minutę, potem 30 sekund spokojnej jazdy x 6-8, czy 40-60 minutowa zwyczajna jazda średnim tempem przy średnim wysiłku. Najbardziej interesuje mnie jednak basen, [...]

[...] co do dnia środowego : SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Jak ma się ma [...]

[...] Prawe Udo: 59,5 cm Prawy biceps: 33 cm Lewy biceps: 33 cm Prawe przedramię: 27 cm Lewe przedramię: 26 cm Barki: 119 cm Dieta (jak można ją tak nazwać..): Rano: (śniadanie): 100 g płatków owsianych górskich ekstra + 400 ml mleka Przedpołudniem: 4 kromki chleba razowego + gulasz angielski (15g białka / 100g) lub parówki (rzadko) Południe (obiad): [...]

[...] Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi [...]

[...] NA PALCE W STANIU 4x10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 101 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 [...]

[...] myślałem na razie na ławeczką, sztangą, ławeczką do brzuszków może uchwyty do pompek. Mam już 2 hantle a na dworze jest trzepak, który może robić za drążek. Do wydania mam 1000zł. Oglądałem gotowe zestawy ławeczka + sztanga z obciążeniami na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te [...]

[...] że gdzieś mogłem popełnić karygodne błędy :P Za wszystko przepraszam i dzięki za zerknięcie oraz pomoc ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód łydki : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : obecnie wolne Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 2 posiłek * 2 jajka (25) * 4 kromki białego chleba z serem żółtym/szynką/pasztetem * sok pomarańczowy (0.6) 3 [...]

[...] jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu [...]

[...] ze dzieki radom (za ktore bardzo dziekuje ;-) )udało mi się w miare ogranac miske. %-) Teraz w dni treningowe moj rozklad BTW wyglada tak: 130/80/130 , a nietreningowe: 100/80/100. Nie wiem, czy taki rozklad jest dobry, ale zdecydowanie lepszy, niż ten kiedyś. I teraz mam pytanie. Nie mam mozliwosci cwiczenia na siłowni. Moj tata tez cwiczy. [...]

[...] 8 miesięcy 8 cm w bicepsach sporo w klatce, sylwetka zrobiła się już znośna bo przed tym ważyłem 55 kg na 174 cm wzrostu, a teraz mam 65 kg na 175-6 i 34 cm w łapie i ponad 100 w klatce. Dodam jeszcze, ze dieta jest teraz jem mniej bo gubię trochę tłuszczyk, który się uzbierał podczas massowania. mam stagnację więc teraz zacząłem trening takim [...]

[...] treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x jogurt naturalny, 1x banan, 3 miarki białka Whey 100, 200 ml mleka) 11.30 makaron/ryz biały ~200gr z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak [...]

[...] znow byc troszeczke wiekszy (rekordowo wazylem 104 kg,oczywiscie po cyklu-podczas redukcji stracilem ok 15 kg w przeciagu poltora roku zaczynajac od wyjsciowej wagi ok 100 kg). Treningi planuje minimum 3 razy w tyg(praca niezbyt pozwala) aczkolwiek zauwazylem po sobie w przeszlosci,ze przy robieniu masy 3 razy w tyg mi sluzyly (pomijajac [...]

[...] ZRSTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I [...]

[...] sie dowiedzieć co zmienić w moim planie. Jeśli jest coś do poprawy to proszę o porady. Mój cel to masa, trening tez na nią ułożony. Myślę ze jest dobry, ale chciałbym mieć 100% pewność. oto plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 8p 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. [...]

[...] WAGA CIAŁA:85 WYNIK TOTALNY BODY FAT: okolo17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: brak maxów siłowych MARTWY CIĄG: 100 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130x 6 MARTWY CIĄG: 140x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE + : 100 3x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA : 30kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 4x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE: Masa Szerokość [...]

[...] ,ogórka ,sałatę ,cebulę i twaróg chudy zawsze do tego dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko [...]

[...] Powder firmy OLIMP teraz od listopada planuję: Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP + Dextrex Juice OLIMP ActivLab - BCAA Xtra - 500g Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100% SFD - SFD Mass Activator - 3000g tylko muszę to odpowiednio zaplanować (dopiero jak kupię ;p) Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych [...]