100 pompki

[...] 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Ogółem : B – 2,3/kg [...]

[...] 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B – 25,20 T – 1,44 W – 69,30 Przed snem – miarka białka 24 g Ogółem : B – [...]

[...] tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc [...]

Czwartek: Nogi, triceps Nogi: 1. Box przysiady 100/120/130/140 (12/8/6/2) 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) [...]

[...] energia nie może się ulotnić ot tak sobie! Okazuje się, że organizm nie musi sięgać po zapasy, bo całość wysiłku opędza bieżącymi zasobami energetycznymi. Robisz sobie 100 swingów w 10 minut, 3 razy co 4 godziny. Poza wzrostem apetytu nie widać efektu. Ani nie naruszyłeś glikogenu, ani nie tknąłeś tkanki tłuszczowej. Nie dzieje się nic. [...]

[...] +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do lokci w zwisie 4x15 ciezko, po 5 4b Allachy 4x 25 8/10/10/10szt 5 Superman 4x 15 4*15 stopy razem 6.plank 3*1min 7. swing *100 16kg*50 20kg*60 ( 20/20/20) MISKA 1.omlet gryczano-jaglany z musem z truskawek 2.ryz, mielone z szybki, brokuly, pomidory, oliwa +waflez musem mango, kawalek banana [...]

[...] Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu durum + 130 g sera białego chudego (26 g białka) + 10 g oliwy Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś [...]

[...] to, że polski ciężki doskonale czuje się na treningach, a współpraca z trenerami odbywa się w sposób wzorcowy. Adamek nie ma żadnych problemów z komunikacją, a treningi w 100% prowadzone są w języku angielskim. Źródło: [...]

[...] pomyśl, przez najbardziej intensywny okres twojego rośnięcia, obciążasz nawet nie koście ale w dużej mierze chrząstki które tworzą zakończenia twoich kości które z kolei są 100% bardziej narażone na zmianę ich kształtu gdyż to chrzęści nie kości. Jeden już tu pisał temat, od 13 zaczął podał fajne zdjęcie pleców w wieku 17 lat poczym [...]

DZIEN1 Dieta posilek 1.Po treningu godzina 16 WPC ostrowia 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max [...]

[...] oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + owoc (banan lub jablko) Posilek 3: 1 l mleka + 100 g ryzu na wodzie + wit b kompl. + wit c Posilek 4: Obiad, wiec raczej nie kombinuje, staram sie tylko nie jesc potraw zawierajacych duzo tluszczu poch. zwierzecego. [...]

[...] potężnie, ale zrobiłem. Przeskoki mi się pomyliły w liczeniu i chyba zrobiłem tylko 40 (przy 20 doszedłem do wniosku, że to fajne ćwiczenie). A przy tych unoszeniach dupy na 100% zrobiłem mniej. No i ogólnie kolega (kilkukrotny maratończyk) odjechał po 15 minutach odpoczynku w samochodzie, a ja bohatersko wspierałem Lejdi w prowadzeniu auta do [...]

[...] organizm potrafi pozyskać z określonego produktu. Do tego trzeba pamiętać o odpowiedzi hormonalnej organizmu na określone produkty. Załóżmy jednak, że dietę mamy dograną na 100% Sprawność neurologiczna. Używając porównania Pawła T. (w sumie moje podstawowe źródło) mięsień to taki kawałek mięsa włożony do siatki po ziemniakach. Ta siatka to [...]

Inauguracja siłowni: WL: 10 x 50 / 10 x 60 / 10 x 70 / 10 x 80 / 10 x 90 / 5 x 100 / 3 x 110 / 1 x 115 I tyle, bo nogi mnie okrutnie rwały :-D Wieczorem w domu: Swing KB24 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 Press 5 x 24 4 x 28 3 x 32 2 x 40 (Push Press) 1 x 48 (w zasadzie "Jerk") Potem gimnastyka siłowa z [...]

[...] ale takiej fajnej" I ja się z tym zgadzam. Wiecie, że w USA wyj**ano z SF Iron Timera? Bo nie spełnił wymagań. Chore. A propos wymagań: ST na certyfikację, dla osobników 100+ będzie z kulą 28 kg. Tak, że ten... Do roboty :-) A swoją drogą pic na wodę. Bo skoro tyle lat legendarny SSST był robiony z kulą 24 kg, to zaczynam się zastanawiać, czy [...]

[...] przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na [...]

[...] jest bardzo dobre. Czuję, że mam coraz więcej siły, to dobrze. Ogólnie waga też się zmienia, ale wszystko będzie pokazane za około 30 dni. Myślę, że plany się spełniają w 100%. Jedyne co mnie męczy, to nogi. Nie robię ich już od 3 tygodni ponieważ ból nie ustaje. Jeszcze trochę się pooszczędzam i niedługo myślę zacznę je delikatnie ćwiczyć. [...]

14 grudnia: micha: 1) owsiane,kawa,biojogurt 2) 2kromki razowca,ser żółty bio, wędlina 3) 2xschab pieczony,dużo warzyw,kromka razowca 4) orzechy(ok100g!!!!) 5) 2 jabłka,kawa,serek homo bio 6) 2filety śledzia, 2 kromki razowca 2515kcal B/T/W - 132/133/192 trening: 20minut bieg 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg [...]

[...] 3x12 4.wspięcia na palce 30kg -28,30,30 5.przysiad na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10 2b [...]

[...] ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) 4*8*40 6*40 ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*10*50 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34