100 pompki

[...] r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) (od tego tygodnia modyfikacja w diecie – obcinam kalorie z WW, po 100 kcal z każdego dnia) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (10g), [...]

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

[...] Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem czy wiesz co to trapping, ale z ksiazek nie da sie [...]

[...] na 40 min sporo czas nie goni to mogę trochę mniej zjeść kosztem mniejszej ilości minut ma Cardio Silowo do góry znowu W piątek mocne nogi NOGI 1. safety SQ bar squats 60/12 100/10 140/10 160/8 180/8 200/8 180/10 160/12 2. Suwnica wypychanie 15/12/12/12 do 380kg obciążenia potem 320/20 240/25 3a. MC na prostych 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 [...]

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 120/3 120/3 120/2 ale był zapas na 3 ruch wszystkie trzy główne serie z stopem WL wąsko 95/3 stop 100/3 stop 105/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 100/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 32/6 32/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/6 17,5/6

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 powtórzeń na klatkę, ponad 100 powtórzeń na triceps (który zresztą pracuje intensywnie przy wiciskaniach na klatkę) dla mnie optymalnym zakresem liczby powtórzeń na partię mięśniową na jednym treningu [...]

9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]

[...] tu będzie najwięcej zabawy, bo: 1. Startuję z takiego pułapu od jutra: http://i.imgur.com/RP1vd7a.png 2. co tydzień zwiększam kcal (tak, w ten poniedziałek też zwiększam) o 100, tak by w rezultacie dojść do czegoś takiego: DT http://i.imgur.com/Hz0Q08W.png DNT http://i.imgur.com/26ieQp0.png Tu oczywiście najwięcej komplikacji jest - jak to u [...]

[...] zjadać pięć kilo czerwonego mięsa dziennie, a żeby dostarczyć organizmowi taką ilość kwasu lipoidowego, jaka znajduje się w jednej dawce suplementu, trzeba by zjeść 100 kilo szpinaku. Wciąż uważasz, że wystarczy ci wyłącznie jedzenie? Niepowtarzalnym faktem jest, że żadnym sposobem samo jedzenie nie dostarczy ci wystarczającej ilości [...]

[...] przerwy 4. 4x 150m rece tempo srednie, 60sek przerwy 5. 3x150 styl wlasny tempo sredni,e 30sek przerwy 6. 3x 200m rece progresja tempa co interwal, 30sek przerwy 7. 4x100m kraulem tempo max, 1min przerwy 100m luz i jak czas to do sauny Rower wieczór 1h tempo zmienne + ćwiczenia na brzuch z dodatkowym ćwiczeniem supermenów, lub wznosów na [...]

To jesli drążek 100%, to pompki na rękach też 100%? Mi na wadze pokazuje 50-55 (zaleznie od ustawienia rąk - bliżej klatki to wiekszy ciezar) a waże 70.

Dzisiaj 01.08.2013r WAGA 98,3(wyjściowa 100,1) TRENING Trucht w tempie 8km/h 10 minut. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15,12,12,10 Arnoldki 15,15,12 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na [...]

[...] Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) http://www.youtube.com/watch?v=zerg0owLqjQ Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem [...]

[...] zmniejszać. BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 10+5 / 10+5 / 10+5 - na przyszłość mogę robić troszkę więcej, ale nie dużo "Rowerek"* - 100/100/100 - dało w kość Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - trochę lekko 26 I 2010 NOGI: Przysiady - 17kg - 12/12/12 - lekko Wykroki - 17kg - 12/12 - lekko [...]

[...] idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu rozciąganie. Był to mój pierwszy trening po chorobie, a w 100% zdrowa to też jeszcze nie jestem, więc nie miałam jakoś super mocy,ale już musiałam iść na trening, bo przez ten tydzień codziennie po pracy szłam spać, tak się źle [...]

[...] Do tego wleciała bajaderka %-) http://s2.ifotos.pl/img/142489421_aheeehp.jpg http://s5.ifotos.pl/img/142249481_aheeehh.jpg TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 100 kg x8 x7 x7 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona 4x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 46 kg bodajże 3x8 4.Wiosłowanie w opadzie na hammerze - 55 kg strona 4x10 [...]

MASA 2016/17 Barki + triceps. Fajny trening. Z kumplem na siłce byłem...cholera jaki on wielki. Dawki tak mulutkie typu 100 mg propa c2d i 50 mg tury, a max jaki bił to 250 mg enana 2x w tyg + deka 300-400 mg, a większy i o wiele bardziej nabity od ludzi na mega grubych bombach. Niby przyćmiewa, ale i motywuje lamus %-) Ciężarów nie [...]

[...] śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy moja deska jest teraz gorsza od Twojej . A była zgadzam się z Toba w 100% .Widziałem swoje pokraczne pompki dla tego sie za nie wziąłem myślę że [...]

1 Wrzesień DT Powrót do diety czystej w 100% , koniec dobrego ;-) , trening dziś wykonany na pełnych obrotach mega duzo siły było /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3f3f02f36724a4c9fef5b6c5e9aa780.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie [...]