100 pompki

[...] a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa bo nie czułem co jadłem (słabiej jedynie szamka wchodziła) ale wszystko dopięte na 100% . Wczoraj uświadomiłem sobie że nie przyszły jeszcze wszystkie suple (śnieżynka mnie widocznie nie lubi) trochę pokombinowałem pojechałem do kolegi po próbki odżywek i [...]

[...] nie zmienić nieco planu na poniższy. Efekty i tak mam dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej [...]

[...] weszło, ale się pomyliłem i dodałem 5kg (niestety) 3.fajnie weszło, zapasu jest 4.dobrze łapka spuchłą nawet DZISIEJSZA DIETA : 7.00 - 4jajka , kromka chleba 10.00 - 100 gram chleba, 100 gram sera (gouda), 50 gram polędwicy 14.30 - 100 gram ryżu, 250 gram kury, ciut sosu 17.00 - jabłko 17.30 - 75 gram ryżu, 150 gram kury, ciut sosu 19.30 [...]

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] 4xmeskie, 4xmeskie) 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem 5kg 3x10 ) 3x10 z talerzem 5kg + skakanka 10 x 85 -100 bardzo szybkie tempo, przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej skakance Ten [...]

[...] Glutaminy -2 gram Witc -2 Kaps Magnezu 30 min po treningu porcja Pure Whey IHS Dieta http://img861.imageshack.us/img861/5199/29063796.jpg I-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 100 gram twarogu + masło + cynamon + wiórka kokosowe + pół grejpfruta + śliwka http://img94.imageshack.us/img94/9012/28781450.jpg II-200-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa [...]

Pompki pomostowe w ilości 32 powt do tabelki . Co Catalaja nie pozwoliła wieczorem bardziej się zmęczyć ;-D Pompki tricepsowe : - 100 powt. ( wycwiel ) - 52 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 32 powt. ( iti ) - 26 powt. ( KEBUL ) - 23 powt. ( ojan )

[...] i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Tsu a przycinaj do woli a ja sobie po pompuje :-PP Pompki tricepsowe: - 132 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 28 powt. ( ojan ) - 26 powt. ( KEBUL )

Zaliczam sobie 90 powt. :-) Ale jak będa uwagi bo moga być to skoryguję wynik. Pompki tricepsowe 5/5 - 90 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) Pompki tricepsowe - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt ( drazekm ) - 66 powt ( iti ) - 50 powt ( Tsu ) - 34 powt ( ojan ) - 32 powt (KEBUL )

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC 300g. truskawek III. trzy pieczone filety z soli ogórki małosolne IV. 100. wędzonego łososia 120g. camemberta ogórek

[...] 1-1,5 lub po wieczor mam 2-3 godz. Mam laweczke z przyrzadem na nogi, obciazenia do 70-75 kg. Moja dieta oczywiscie jezeli to mozna nazwac dieta to: 7.00 Platki owsiane - 100 g i szklanka mleka 10.00 Platki owsiane - 100 g szklanka mleka 11.00 trening 12.45 wafle ryzowe albo jakies banany 13.25 kasza jeczmienna 100 g + piers z kurczaka ok 120 [...]

[...] tak dlaczego się tak dzieje może dlatego ze wolno wykonywałem ale i tak słabo.. B no tak jak mówie zaczęły mnie dłonie boleć bo robię na oparciach z metalu to że położe jakiś materiał coś tam daje ale słabo Pompki mi idą bo przed lafayem ćwiczyłem same pompki ale na tyle co ja pompek w życiu zrobiłem to powinieniem trzaskać 100 ale co zrobić :P

Teapot, tak Matyldzia będzie ;-D chyba że na połówkowym USG się zamieni w chłopca, wtedy mogę być pewna na 100% bo ocenia się budowę narządów płciowych. Psychicznie czuję się fatalnie , wszystkim przejmuję się 15 razy bardziej niż normalnie, nerwowa jestem. Już wiem, że moja delikatność wcale mi się nie podoba, nie chcę być taka i wolę być [...]

[...] kwestia. poczatkowo nie moglem wytrzymac z bolu, ale zaczalem jezdzic na akupunkture i robilem to w kontakcie z ortopeda. pozbawilo mnie to przypadlosci bolowych w 100 %, nie boli mnie juz nic i nigdy. od tamtej pory (zaczalem jezdzic w lutym 2007, przestalem w czerwcu 2007) nie mam problemow z bolem. kregozmyk co prawda ciagle jest, [...]

[...] twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

[...] najczęściej prowadzi ktoś inny niż zespół egzaminujacy. Potem przejdziecie do ćwiczeń które mają na celu jak najbardziej was zmęczyć więc zapewne będą to na dzień dobry pady 100 w przód i 100 w tył bynajmniej tak jest na egzaminach u mnie i w Krakowie u shihana Drewniaka. Potem tradycyjnie pompki i bynajmniej nie jest to liczbba wymieniona w [...]

[...] skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 5kg/5kg/7,5kg/10kg/10kg Wyciskanie sztangielek 4x8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/8/6 40kg/45kg/45kg/50kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 30kg/35kg/35kg/35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 22/22/20/20 14,5kg Nachwyt 20/15/15/12 10kg [...]

[...] na przeziębienie poszły? No nie wiem;/ Ale ok, dałem radę, lipy nie było, jak to się mówi ;d Najciężej ciągle jest zrobić te pompki w podporze tyłem. Ale z treningu jestem w 100 % zadowolony, czuje mięśnie ;p Dietę w miarę możliwości staram się trzymać. Mam do was pytanie, do połowy października jechać tym planem v. dla początkujących, później [...]

[...] marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 130/11 115/14 Znowu dodane +2.5 w top serii i regresach 2a. Pompki porecze cc/12 10kg/10/10/10/10 2b. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt [...]

[...] Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. Brama z dolu Rozpietki skos dodatni 4x15 3. Wyciskanie hantli skos wysoki dodatni 4x12 30kg 4a. Brama z [...]