100 pompki

41/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffde136f81b144f0aa0c700855eb9b4d.png +pomidor brukselka i.. więcej nie pamiętam TRENING rozgrzewka+ HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d70348fa7cc4d289c60640250f4b0d5.jpg ad: 1. i 2. ach, pierwszy raz i pomerdało mi się }:-( odczytałam, że jedna seria x25, druga razy 50 i wsio, [...]

[...] no nic, jedzenie na dziś mam całkiem spoko - postaram się wrzucić zrzut wieczorem. od poniedziałku chcę odstawić mleko - zobaczymy jak mi to wyjdzie... pomiary kontrolne zrobię na koniec lutego, bo na razie bez trzymanej do końca miski to nie widzę sensu. Ale ważne, że każde wyjście na siłownię to +100 do motywacji - i treningowej i dietowej :)

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

[...] Dieta około 4000 kcal, 2 g białka /kg, 5 g węglowodanów/kg, 1 g tłuszczy/ kg Trening to trochę zmieniony 5 x 5 Billa Starra. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Yates row 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 3, Wymachy nóg w zwisie x 3 SR Wycisk [...]

[...] capsułami się nasyciłem, a zjedz tu jeszcze śniadanie II. W pracy - 2 kanapki z razowego pieczywa z szynką i żółtym serem + wp 80 + arthreo-free 2 caps Jako przekąska ok 100 g orzechów nerkowca. III. W domu ok godz 18:30 - łazanki domowe Ok godz 21:00 nieplanowany trening Po treningu: -bcaa - porcja ok 10(sypie na oko łyżeczką do herbaty) [...]

[...] na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -sprinty przez skos sali x 4 <-powoli już mogę to robić , nie na 100% bo palec się jeszcze buntuje, ale niebawem powinno już być dobrze. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w [...]

[...] nr 1 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy [...]

[...] na 4-5 powt. A może tam było 120? nie wiem sam . Potem coś kombinowałem bo inna siłownia i nie bardzo ogarniałem. 28 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*6, 150*3 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (szt.) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: [...]

[...] ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały sprinty.) Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry [...]

[...] leżąc 3x3 95 kg Wyciskanie wąsko 3x6 75 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 32.5 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 3 wyciskanie leżąc 3x3 100 kg Wyciskanie wąsko 3x6 80 kg Poręcze 4x6 bez kg Francuz sztanga 3x6 35 kg Pompki z klaśnieciem 5x6 - 4 wyciskanie leżąc 3x3 105 kg [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]

[...] podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio przekłada się na podnoszony ciężar. Jedynym problemem jest to, że po kilku tygodniach treningu z intensywnością bliską 95-100% CM w jednym niezmienianym ćwiczeniu, układ nerwowy zaczyna słabnąć, a co za tym idzie nie jesteśmy w stanie zwiększać ciężarów. Sposobem na ominięcie tego problemu jest [...]

[...] to samo co tydzień temu 3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu [...]

[...] 4. Uginanie hantelki o kolano + prostowanie hantelki nad głową - 3 serie Po wszystkim interwały w formie BURPEES: 6x 15/45 (burpees/chód w miejscu) Dało w kość nieźle. Raz przy burpees'ach zayebałem głową w lampę na suficie DIETA 100% Warzywa: 200g pomidorów, 450g mieszanki (mrożonka), 100g brokuły, 250g fasolka zielona. Razem 1kg YEAH pozdro

[...] 10x6szt / 10x7szt Bareczki płoneły 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Koncówka dość cieżko, ale idealne mind muscle zachowane INTERWAŁ - 8x 15/45 Masakra! DIETA Wszytsko na 100% + kieliszek szampana z okazji dnia mamy A to potreningowy: pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-29 00:52:35

[...] wąsko na skosie ujemnym rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg T3: 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg Zapas był! 4. Brama Low-High rampa 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt [...]

[...] z serii na serie jest taka pompa, ze nie ma szans na większe ciężary. Ostatnia seria z samym łamanym gryfem "25tka" dopaliło bicho do końca już. Ból i pot, i jakoś poszło ! CARDIO : 20min / 25 min / 20min Nie starczyło czasu na 30 minut, bo trening ramion trochę mi zszedł Dieta Na 100% !!! Jeden z posiłków w ciągu dnia: Pozdro

[...] 25x5kg / 25x5kg 25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min Lajcik Dieta Na 100% !!! Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka Pozdro

[...] na skosie trochę mniej w dalszych seriach, bo na innej ławce robiłem i jakoś trudniej było. Uginanie sztangi ledwo ledwo, czasem trochę oszukiwałem. 25tka dobiła! CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min / 40min Nawet szybko zleciało Dieta Na 100% !!! Polędwiczka wieprzowa dla odmiany. Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-12 23:23:41

[...] miał domsów :-D DIETA Gdyby nie wypad do Pizza Hut to by było znośnie :-P 1. Twaróg 200, WPC 40, owsiane 60, truskawki 300 TRENING 2. WPC 60, owsiane 60, banan, truskawki 100 3. Duża Pizza Supreme na grubym cieście, 5 skrzydełek z kurczaka, 3 pieczarki feszerowane, 4 Rollsy (mini tortille), ziemniak pieczony, sosy, Cola 4. Pierś z indyka 250, [...]