[...] tylni 5 rampa 2rdl 5 rampa 3prostowanie 8 rampa 4uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6żuraw 10 rampa 7wspięci na palce ze sztangą 3 progresja 8.prostowanie 1x100 czy niepowinno być tu superserii lub mdsa. ten podział dałeś pare postów wyżej 2klatka 1.wyciskanie na płaskiej 5s rampa 2awycisk młotkowy 3s 2brozpiętki na skosie 3s [...]
A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]
[...] 4 Posiłek BUŁKI Z SERKIEM WIEJSKIM /SFD/Images/2015/12/31/d6c9c4d70c63413784085f25e48e6031.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ef283608ee684dd7ba7578aa9e95cc1e.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g
[...] Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]
[...] press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 [...]
Cześć. Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach? Pozdrawiam. Oba ćwiczenia są świetne. Tylko że większość początkujących ma problemy z wykonaniem pełnej pompki na poręczach,gdzie na start dźwigasz 100% swojego ciała.
[...] nie cwiczy ciagle tak samo - zakresy i metody zmieniamy z mikrocyklu na mikrocykl. Z glowa i konsekwentnie a nie na wariata. Pytanie o gorna polka - nie ma takowej -> dla kazdego jest inna. Nawet robiac 100 powtorzen - zwiekszajac obciazenie, zwiekszasz mase miesniowa. Ale chodzi o proporcje - im wiecej, tym wiecej idzie w wytrzymalosc.
[...] przykład, wiem) a gdy zabiorą się za jakieś nowe egzotyczne dla nich ćwiczenie to prezentują marny poziom (mówiąc to mam na myśli kumpla który ciśnie na płaskiej prawie 100 kg, sztangielkami i na skosach podobne wyniki, a przy rozpiętkach po 10 kg w łapie, po 8 powtórzeniu już cały czerwony i nie może) Tak, wg mnie siła to swego rodzaju [...]
[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Potem jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]
[...] W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Czesto jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez [...]
[...] takze. I pardon jesli pisze zawile, ale pozno juz jest i oczy mi sie zamykaja. Z góry dzieki i dobrego "urlopu" zycze, chociaz pewnie spoznione zyczenia Na 100% dawalem juz taki program tutaj na poczatku. Grzbiet - drazek, grubaski rozne odmiany. Klata - porecze, pompki i dowieszanie na lancuchach + pompki sciskajace Triceps - [...]
[...] • Promocja Regionu Górnego Śląska i miasta Tychy Termin i miejsce zawodów: • 3- 4 września 2016 r. Hala Sportowa przy Zespole Szkół nr 4 w Tychach, Al. Bielska 100 • Uroczyste rozpoczęcie zawodów dnia 3 września 2016 r. godz. 11.00. Start zawodników 11.15 Organizatorzy: • Artur Chochorowski • Grzegorz Dyrcz • Miejski Ośrodek [...]
[...] na to że jestem z nią w Pokoju dziś miałem mieć powtórzony test razem z siostrą Basi Rano ta informacja była podtrzymana ale wyniki do 2 dni a jak chcemy szybciej to 100 euro za test... i o 15 miał być lekarz, jak już przyszedł lekarz to powiedział że jednak wszyscy mamy pozywtyne i że testów nie będzie i zostajemy do 23 września No k***a [...]