100 pompki

[...] rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były 2x60,2x50,2x40,2x30,2x20,2x10 ; no ale pompki przestałem wykonywać od poniedziałku gdyż zastąpiłem je biegiem. Zmieniony przez - Pullboy w dniu [...]

[...] . Doszedłem juz do dosyc dobrych wyników Przysiad 175kg wyciskanie 135 martwy ciag 220kg. Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji pasibrzuchów . Najblizszy cel to redukcja . Na chwile obecna moja waga to 84kg Piguły jakie bym wybrał to beta alanina [...]

[...] A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5 Celem treningu masa. Trening A: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 1p - 95% T. Max do 101 kg podchodziłem dwa razy bo moja kochana żona sfilmowała tylko finał pierwszej próby ;-) pierwsze podejście do 101 kg |-) Tym samym magiczna bariera 100 kg została pobita :-D, jedziemy dalej Ćwiczenia do KLN Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 18p - 70kg x 6p - 75kg x 6p - 80kg x 6p Ostatnia seria nieudana głowa [...]

[...] i trochę popadało ( przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety drążków dzisiaj nie zaliczyłem ale; Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie Jeszcze [...]

[...] Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski [...]

[...] całego zagadnienia. Dla lepszego wglądu powiem Ci, ja to wygląda na kicku: zaczynasz od 20-minutowej morderczej rozgrzewki, która stanowi coś w rodzaju hiit. Najpierw ze 100 pompek na zmianę z brzuchami, trochę jakichś kozłów i innych ******łów opcjonalnie. Zawsze skiping na wysokość klaty później o tyłek, wymachy, wyskoki, chodzenie żabką, [...]

[...] dieta bialka roslinnego http://imageshack.us/a/img824/3200/dieta20130108.png Musze stwierdzic za czczynam czuc sie lepiej jak wiecej tluszczy w diete wlozylem. Nie jestem tak mocno zmeczony przez caly dzien poruwnujac roznice w tluszczach 100 gram a 170, Ciagle sie zastanawiam czy picie oliwy 3x25mln dziennie nie wplynie na mnie niekorzystnie?

[...] LOADER - 20g - Omega3 - 2 kapsułki - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka minerałów DIETA: Cały czas ciągnę na 100% zdrowo, żadnych śmieci. Dziś 2 porcje kaszy jaglanej, a na zdjęciu węglowodany jako posiłek potreningowy (+ białko z mlekiem). :-)) [...]

[...] siłowym: 1) SMAK - bez zmian - 20g na 300ml wody i smak przyjemny. 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - daję okejkę. :-)) 3) ZAPACH - zapach proszku bardzo się poprawił, praktycznie do 100% ładnego wiśniowego zapachu. Może przyczyną zapachu paszy na początku było szczelne zamknięcie. Teraz zapach ten jest bardzo mało wyczuwalny, za to wiśnia weszła na [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 4. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Pompki odwrotne z ciężarem 7. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x (10-10-10-10) 80% 8. Wspięcia na palce [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poszło elegancko. 1. Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą). 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni trening 80kgx3 [...]

[...] skośnej 4x10 stały ciężar 6. Wyciskanie hantli siedząc , ręce szeroko nie przy głowie 4x15 stały ciężar 7. Wzniosy bokiem stojąc 4x15 stały ciężar 8. Spięcia brzucha 1x 100 Czwartek 1. Przysiad przodem 4x8 progres zaczynam od 50% ciężaru 2. Wycisk sztagi leżąc 4x8 ciężar jak wyżej 3. Rozpiętki na skosie 4x10 stały ciężar 4. Pompki na [...]

[...] zamierzam też porobić sprinty, no i oczywiście zawsze w repertuarze jest HIIT i Tabata ale to ja, a co tobie będzie pasować to musisz sam sprawdzić ... radzę po prostu zacząć od dodania jednej rzeczy do obecnego treningu (np. HIIT'a ) i dokonania jednej zmiany w diecie (np. obcięcie 100 gram węgli dziennie) i patrzyć co sie będzie dziać ...

[...] poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I myślę że w kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej misce, tutaj też musisz uważać, bo z jednej strony musisz jeść żeby mieć siłę, ale jak przytyjesz to ci z drążkiem będzie ciężej. Nie za [...]

[...] na str 17. bzdura! masz cos na brzuch i masz cos na biceps, tyle ze nie utozsamiasz pewnych cwiczen z pewnymi miesniami PS GRRR 1. BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p chce widziec ponad 100 nie od razu, ale błagam miej nieco wiecej "kozackiego" podejscia

WODYN - no przerwa :(. ale przeciez nie wezme ze sobą do Berlina ławki, stojakow, sztangi i 100 kg obciazenia:) pompki 4+4 moge sprobowac przy najblizszym treningu zrobic na piastkach nie widze problemu. pompek na poreczach raczej tak nie dam rady zrobic bo mam "okragle" uchwyty. WODYN - nie przeraza mnie dociaganie mc na takim [...]