100 pompki

[...] (zaskoczył mnie to głupio odpowiedziałam:-D) On: To chodź mi tu pomóż zdjąć sztangę ze stojaka bo mi się nie chce rozkręcać, a sam nie dam rady... Ja: Yyyyy... 8-O (sztanga 100 kilo i jeszcze wysoko ten stojak) Jak on to wykombinował,że kurdupelek 153 cm wzrostu-czyli ja%-) będzie z nim sztangę tachał??? }:-( Miska na jutro: Zwykle w ostatnim [...]

[...] ramion z hantlami (biceps) 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. 15stki – 1seria rozgrzewkowa + 3 serie główne:Progresja 60%CR - 80%CR - 100%CR (3x15powt) 10tki – 2serie rozgrzewkowe + 4serie główne: Progresja 60%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR (10-10-7-10powt.) 5tki – 2serie rozgrzewkowe + 5 [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

[...] ?? i się przechwalają, Ty jako biedny żuczek jesetś rozkojarzony, iż wstyd Ci powiedzieć. Ja też przez to przechodziłem kiedyś. Taki cfaniaczek chwali się że ciśnie ponad 100. To Ty doniego wywal szpagatem, zrób salto. Powiedz żeby skoczył z Tobą z 5 metrów. I Co wtedy - bedzie srał w gacie i tyle. Pozdrowienia, ale się rozpisałem !! Wszyscy, [...]

[...] 60x18 70/80 90/90/92,5/92,5/92,5 70x12 bylo ok, ale dosc zmeczona i niewyspana bylam tego dnia wiec z ciezarem ostroznie 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 bardzo zadowolona, zapas jest- bardzo fajnie mi sie pracuje na tym zakresie powt.- dzieki Night za rade 3. Side lunge [...]

[...] siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40x2x8 P: Czachołamacze 12-12-15 ( hantle) Dziś 3-cia zmian więc miska następująca: 1. 100 płatki + mleko + 40 gr wpc trening podczas 15 gr bcaa 40 gr wpc + 200 gr winogron 2. 100 gr ryzu + 150-180 gr cycka 3. j.w + warzywa 4. 50 gr owsa + 200 gr wołowiny + [...]

[...] w ilości zaspokajającej potrzeby wszystkich ćwiczących. - Gotowy plan treningowy gwarantujący osiągnięcie założonego celu Średni koszt karnetu open do komercyjnej siłowni to 100-150zł taniej niż Box, to prawda… ale 1h czasu trenera to dodatkowe 60-100zł i jest to pomoc jednorazowa, za kolejną musisz znowu zapłacić. Trening personalny to wydatek [...]

Siema, troszke ciulowo to wszystko zacząłem,a le teraz Wszystko gra, wszystko udało sie powrzucać, dodaje Ci wypiske z treningu wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / [...]

[...] OGÓLNE ODCZUCIA Trening barków na dobre 90%, zrobie 3ćwiczenia i pomyślałem ‘’co już koniec?’’ fajnie byłem wkręcony w trening, triceps wszedł super czyli trening udany w 100%, rowerki do cardio były zajete wiec na bieżnie poszedłem, to i wiecej kcal spaliłem i lepiej mi się chodziło. FILMY Arnoldki http://www.youtube.com/watch?v=-Y0exNtTmkg [...]

[...] - 12,12,12 przedramię: - podchwytem 26 kg - 30,25,20 - nachwytem 16 kg - 15,17,17 ciężko się dziś ćwiczyło, ale musi być ciężko , żeby efekty były....... waga z okolic 100 kg spadła na 89 kg z rana więc powiedzmy , że 10 kg jest mniej , w pasie było coś koło 108 cm , a może i nawet w porywach coś koło 110 cm, a w tej chwili 94 cm więc [...]

[...] Ja mam 15 lat owłosienie jak 20 latek, ale mam bardzo wąskie barki w porównaniu z ojcem,czy z innymi, choć robię pompki,czy macham hantelką .A rośnie się przeważnie najpierw wzwyż, a potem na szerokość.Bodajże mam 90 cm w klacie przy 177 cm.Wyglądam komicznie, bo jeszcze głowę mam dużą.Więc jestem na 100% pewien, że przynajmniej 8-10 cm. urosnę.

[...] jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (100g) orzechy włoskie (30g) B: 49 ; Tł: 40 ; WW: 21 ; kcal: 640 IV posiłek (przedtreningowy): tuńczyk kawałki (140g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy (15g) pomidor [...]

[...] z piersoi indyka (250g) ryż brązowy (60g) surówka z ogórków i pomidorów (200g) oliwki zielone (35g) olej rzepakowy (13g) B: 55 ; Tł: 23 ; WW: 47 ; kcal: 619 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) olej rzepakowy (15g) B: 33 ; Tł: 16 ; WW: 1 ; kcal: 279 RAZEM: B: 270 ; Tł: 154 ; WW: 98 ; kcal: 2858 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 [...]

[...] takim planem: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] 4. 5 rund z najciezszym ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: - 8x martwy ciag - 6x przysiad przedni - 4x thruster - 2x push press 5.HIIT 1 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 6. HIIT 2 8-10x 30s sprint + 30s trucht + 30s pompki + 30s marsz 7.sztangzordon 6x8 rep - wiosłowanie - deadlift - power clean - [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/7/8d3be4e6d7694853961d172f1c08c600.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Smaczna ta kreta. Ciekawe jak z mlekiem %-) Dzień zleciał. Jutro pisze próbny polski i historię. Sam jestem ciekaw jak mi pójdzie. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/9/e644c6c5b3e44ab4adf9a7cdb4f3fce1.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Juz nie mogę się doczekać jak wsune się pod kołdrę. %-) Mam nadzieję, że Wam też spoko dzień zleciał. Trzymajcie się Siłacze!

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]

[...] 3boju bo jak cos ma sie stac zlego w ktoryms z bojow to w przysiadzie kiedy wiec poczujesz sie na siłach , najlepiej w czwartek lub sobote zrob sobie taki trening 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL 90*5 100*5 110*5 3) docisk z zatrzymaniem 120*5 120*5 120*5 4) [...]

[...] w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 120*5 3) docisk z zatrzymaniem [...]