100 pompki

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

filonka MOC powinna przyjsc z zapasow tluszczu ktory ma sie wytopic micha...131/79/100 1635kcal:dzis jeszcze na lajcie i na bogato 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki wisnie truskawki> 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef 5. jajecznica maslo pomidory 6. kacza piers 7. indyk orzechy brazylijskie + kapusta brokuly [...]

[...] 4. rostbef pomidory 5. piers kacza 6. krewetki awokado + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol insulinowy trening: 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki 10 x przysiady czas: 30:56:06 aero: 35min <rower w terenie> ...GPP zaraz po dniu ZERO i tylko jednym posilku to nie jest [...]

no co?..wyznaje zasade ze jak sie pompki meskie robic umie to robic trzeba chocby i 100...dzisiaj sama siebie w trakcie treningu nienawidzilam za te glupie zasady

[...] czułem brzuch,choć prostowniki też pracowały Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-16 18:15:54 Właśnie o taką pozycję mi chodziło, na głowie i ręce podpierają ciało. Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo. Z dwugłowymi myślałem nad kupnem tego 2 drążka [...]

z tego artu znalazłem tylko jeden gotowiec PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

[...] ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z [...]

[...] zjadać pięć kilo czerwonego mięsa dziennie, a żeby dostarczyć organizmowi taką ilość kwasu lipoidowego, jaka znajduje się w jednej dawce suplementu, trzeba by zjeść 100 kilo szpinaku. Wciąż uważasz, że wystarczy ci wyłącznie jedzenie? Niepowtarzalnym faktem jest, że żadnym sposobem samo jedzenie nie dostarczy ci wystarczającej ilości [...]

[...] %-) też gdzieś tam z tyłu głowy już pojawiają mi sie myśli żeby teraz uciąć kalorie po takim odejściu od diety, ale muszę sie nauczyć, że nie zawsze będę mogła trzymać sie w 100% wyznaczonych założeń :-) nie chce powrotu z przeszłości jakichś chorych pomysłów na głodówkę itp więc dzisiaj wracam już do normalności i próbuje dalej wdrażać zdrowy [...]

[...] tylko te partie które będe trenować . Dwugłowe ud: 1.Grzybobranie: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 15 x 32 kg / 12 x 39kg + drop 100 x 18kg 3.Uginanie nóg leżąc: 1 s bez liczenia z różnym tempie w każdej fazie 4.MCPN: 20 x 2 x 8kg kettle Łydki: 1.Wspięcia siedząc: 20 x CC / 20 x 10kg 2.Wspięcia [...]

[...] WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na poręczach 8x 8x +10kg 8x +20kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Uginanie ramion z [...]

[...] jakosci ladowan, wiec wszelkie slodycze, i cukry proste wylatuja chwilowo, zobaczymy jak bede sie czul. nie moge sie doczekac juz polowy lipca, jak wszystko juz dopne znowu 100% na powaznie i bede lecial do wyznaczonych celow;) obecnie jeszcze jest dosc luzno i nie spinam sie z niczym, w sobote planuje maly reset, relaks itd%) Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2016/4/18/640924182f73437d98083e311dad1bb5.jpg DT Klata+barki 17.04.16 1.WL 4x5 2.Wyciskanie hantli + 4x8-12 3a Pompki maszyna 4x8 3b Rozpietki 4x10 4.Wznosy boczne 4x8 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie zza glowy smith 4x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa po WPI inne zma, d3, potas Dieta [...]

[...] gliceryna, soda, aakg, kreatyna, ba, kofeina w trakcie bcaa po wpc inne: d3, zma, magnez, selen, palma, oczy, czosnek Dieta startuje z CC rozklad B 220g, W 120-450, T 100g /SFD/2016/7/21/c5ea7f6becd54ed39cf1e47baaaf7518.jpg /SFD/2016/7/21/4e2e4c55ae514ec5817071104f7fab00.jpg /SFD/2016/7/21/96a89f8436cb460cb0f82ecda6d8e132.jpg [...]

[...] leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) Trening 1 Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 80/3 90/2 95/2 100/2,2,2 Dociskanie 110/2 115/2 120/2 / co drugi tydzień aktywne opuszczanie Pompki na poręczach 5,5,5 Trening 2 Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie [...]

[...] bieg ,30 sekund - odpoczynek plu 20 minut marszu 6km nachylenie 8,5 stopnia. Przy tetnie 130 uderzeń ,spalone kcal 270. Od dzisiaj również dietę którą zamierzam trzymać w 100 procentach..... Posiłek nr 1 Płatki owsiane 40 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 Oliwa z oliwek 20g Białko 31g , Tłuszcze 43g ,Węglowodany 26g, 613kcal [...]

[...] w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie - Plecy poszły bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia ukończone w 100% jestem bardzo zadowolony. - Triceps też bardzo dobrze sie spompował,czuje go nawet sobotę %-) Dzień 20 Sobota - dzień bez treningu. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

[...] taką energie że o :)) . Z ciężarem i powtórzeniami nic nie majstrowałem w przyszłym tygodniu co nie co dorzucę. Dzień 30 Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 (100 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (65kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) [...]

[...] miałem czaszki w oczach, że dzień będzie zepsuty. Jednak z godziny na godzinę było coraz lepiej i jeszcze co prawda ledwo żywy, ale zawlokłem się na trening i zrobiłem go. Jak mogłem tak zrobiłem. Odpuściłem HIIT bo nie byłem w stanie, ale siłowy zaliczony w 100%. Czekam na maila od Tadeusza w sprawie zmiany strategii i będziemy kombinować.