100 pompki

[...] oburącz 10x16,10x18,10x20 Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 Aeroby: bieżnia 12min (2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Pierwszy zrzut jest z wczoraj [...]

[...] Dzień 5: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja ziemniaki + mięso z kurczaka(udka) T R E N I N G 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - [...]

Moj schemat robienia pompek to 9 razy 100, lub jak nie mam dobry dzien 12 x 100, ale planuje zwiekszyc moze do 10 x 150... Co do przyrostow masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o [...]

[...] orzechy włoskie 20g, nerkowce 10g, cukinia, pomidor, marchew 200g; (30/65/20) 22.10: jajka x3, ryż paraboliczny 50g (razowy i zwykły), jabłko 130g, śliwka duża, marchew 100g, pomidor, sałata lodowa; (25/65/15) (105/270/75, 2175) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2 - nie wiem, czy łyknęłam D; wapń, probiotyk. PIĄTEK 1/09/17 [...]

[...] przodu stojac + z tylu (1p +1p = 1p normalne) 3x20-15p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 3x15-12 +Aero 20 min z bierzących info dodałem 15g fatu wiec jest juz go 100 i na tym podbijanie fatem POKI CO zakańczam, oraz 40ww w porze okołotreninogwej. Miałem juz weglami wg nie podbijac ale doszedłem do wniosku że na węgle dobrze reaguje i [...]

[...] 4x15 C) Odwrotne rozpietki 4x15 Pompki na poreczach 4x20-10 Prostowanie na wyciagu gornym 3x15-10 Francuz z drazkiem wyc.dolnego 3x15 + Cardio 15 min :-D Nogi: -SQ: Rampa 8 100-140-160-200 x 9 ! ( z czego 2 troche spłycone, pierwsze i ostatnie) // miał byc jeszcze regres na 160 ale nie chciało mi sie %-) -Front ATG, 3 x 20-25 110x 20 / 80x20 [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

[...] dla 14 latka jestes jeszcze młody lepiej popracuj nad technika,kordynacją i szybkoscią, wyrzymałosc ci przyjdzie z czasem tylko sie nie olewaj i na kazdym treingu pracuj na 100%i po jakims czasie zobaczysz poprawe kondycji,napewno przed kazdym treningim jest wzkazany strecing zeby sie nie nabaiwc jakiejs kontuzji,nie ma sensu biegac 30 mi 5 razy [...]

[...] 4x 6-8; 75 sek Dzień 2 i 4 mogą być zamienione na cardio w zależności od nastroju i chęci \-) Dieta Od trzech tygodni jestem na IF, kcal zostawiłam bez zmian: DT BWT 100/200/50 DNT BWT 100/150/50 jeden dzień w tygodniu jest nieliczony, jem w oknie żywieniowym ale co chcę i ile chcę ;-) (nie mylić z cheat day) Jeśli chodzi o pomiary to [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej x15 3C. Uginanie ramion z gumą x25 Nie zapisałam obciążeń to nie będę wymyślać, ale trening był dobry /-)_ i jeszcze nawet brzuchy zrobiłam. dieta 100/150/50 + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek gryczany z truskawkami + chleb ze schabem + ziemniaki i roladki ze schabem i serem, sok buraczano-marchwiowy z chili i [...]

Zapomnialem dodac ze do diety batonika proteinowego tez wciskam gdzies podczas dnia a do sniadania szklanka soku 100% owocow Taki plan ulozylem: plan a pompki 3 serie wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s przysiady [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc [...]

[...] rozciągałam się. Na koniec 5 min wytrzymałości siłowej (pompki wąsko, spięcia, półprzysiad z wyskokiem (łokcie na wysokości barków, dłonie pod brodą)) Wyłapałam chyba ze 100 prostych od trenera za nie trzymanie gardy %-) Jeszcze się nie ustawiłam i już poleciał prosty, znowu się ustawiam i następny prosty, potem zaczęłam się ustawiać już z [...]

Wg. mnie trening 5*20 (100) potem 4*25 (100) 3 *33 (99) 2*502 (100) jest absurdalny. Tzn. może dac jakiś efekt, ale przeskok z 50 pompek na 100 jest ot tak niemożliwy. Człowiek który chce zrobić 100 pompek za 1 razem, musi być gotowy na zrobienie przynajmniej 150-200 pompek z krótkimi przerwami czasowymi na odpoczynek. Ja bym więc radził ternować [...]

[...] 80 Pompki z ramionami przy ciele ( z podparciem na kolanach) - 40 Ogólny mój cel to lekkie powiększenie mięśni klatki piersiowej oraz ich wyrzeźbienie (ogólnie chce dojść do 100 powtórzeń każdego rodzaju tych pompek). Poczytałem trochę temat więc domyślam się że zaraz mi się oberwie że za często ćwiczę ale krytykę przyjmę na klatę. Więc jeżeli [...]

[...] 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg 10x3kg 10x4kg wioslarz 10' ze srednim tempem 100 watt #-P Rozciaganie 10' 1. Za rada Sheep} ;-) zmienilam chwyt w przysiadzie i wydaje mi sie ze teraz szlo mi duzo lepiej no ale przez to musze dzielic serie na [...]

[...] Czy dobrze zrobiłem negatyw jako pompki na poręczach, o to chodzi? Z podciąganiem na drążku też będzie ciężko... Dieta oczywiście utrzymana w 100%! Jutro będzie więcej motywacji ;) W ławeczce mam do możliwości ustawienie pod 4 kątami, siedzenie tak samo. Robiąc wyciskanie sztangi na skosie do góry ławkę ustawiłem [...]

[...] 20.09. - DNT Miskę liczyłam do obiadu. Zostawiłam trochę zapasu na kolację na którą zostałam zaproszona do znajomych. 100% ladiesowo nie było ale tragedii też nie. Do tego 2 kieliszki wytrawnego wina, za deser podziękowałam. warzywa - pomidory, mix sałat,ogórek, cebula [...]

[...] 4x5x90kg Podciąganie nachwytem z klaśnięciem 5x4 Część ciężka 80% Wybicie na nozyce 2x40 2x50 2x60 2x70 4x80 Dociskanie w siadzie na max 3x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100 1x105 Wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 Końcówka siadu przedniego 5x100 5x120 5x130 5x140 4x150 Pompki na poręczach 4x8pow +10kg do pasa Komentarz [...]

[...] pompki z klasnięciem 5x po jednym 4x5x po dwa część ciężka 85% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67.5 3x67.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 3x127.5 wiosłowanie 8x60 8x90 2x8x100 Komentarz Wybicia juz ze zmianą nóg. Przy prawej wykrocznej (niedominująca) stabilnie ale trochę za wąsko. Wykroki i [...]