100 pompki

[...] francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę. Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki nie kupię drążka to utknąłem na tym etapie. Dumbbell Challenge - łącznie 100 powtórzeń hantlem 15kg. Dałbym jeszcze z 15-20 zrobić, ale lewa już odpadała i się trochę bałem, że mi hantel na głowę spadnie.

[...] w ilości kilogramów straciłem 2cm w tali. To sukces. IMO trochę lepiej widać mi mięśnie brzucha. To też sukces. Generalnie mój program na zakatowanie brzucha działa wyśmienicie i będę go kontynuował. Od przyszłego tygodnia urlop i zapewne z treningów zostanie mi tylko 100 pompek i ekspander. Po urlopie udam się chyba na normalną siłownię...

[...] -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie na drążku 12 (własny ciężar)-10(5 kilo dokładam)-8(+10 kg) Co do seri to robię 1s-50% CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu [...]

[...] wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 Triceps Pompki na poręczach 4x12 Barki 1)Wznosy hantli 4x12 10kg Biceps Brama "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200, myślę że od poniedziałku wrzucę kolejne 100 kcal i wrócę już do tych sprzed zabiegu :-D, jakieś porównanie wstawię też na dniach.

[...] na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x13 20kg (+1powt) Skos z hantlem 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 4) 20kg x10 Rozciąganie Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x9 (+7.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 95kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 55kg x12 (+5kg) 2) 55kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 [...]

Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/0d79a9365bc14f1fb9e6431bee8a82b4.jpg BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/0bf513c46abc41ce8fa95d791c89f44f.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 [...]

[...] % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 % /SFD/Images/2016/5/2/dcb8c3abb36249d99b75578733093233.jpg Piątek OFF Sobota FBW 1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20 2. Prostowanie jednonóz + uginanie [...]

PON Siady przednie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] na różnego rodzaju jedzenie :-) rion10 I bardzo dobrze wprowadzić sobie takie nawyki, lepiej zjeść od czasu do czasu niż co 1-3 dni ładować syf :-)Tutaj podpisuję się w 100%, że wartościowo takie produkty są bardzo mierne :-) Jak to mówią, każda baba inaczej chleb piecze %-)%-) Ja np wolę trzymać michę ( mówimy o redukcji) przez 4-5 [...]

[...] / 30x10 / 30x10 / 30x10 Szrugsy (ilę i jak zechcę) 60x20 / 60x20 / 60x20 Martwy ciąg (ile i jak zechcę) 65x12 / 75x12 70x12 / 80x12 75x12 / 85x12 60x12 / 85x12 60x10 / 100x8 / 100x8 Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16 16x8 [...]

[...] na poręczach x3 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Przed treningiem pierwsza porcja T-100(2kapsułki) +4 kapsułki tauryny. Trening po przerwie, większy zakres powtórzeń, więc generalnie przyjemnie:-) Przed snem kolejne 2 kapsułki T-100 + cynk. Zmieniony przez [...]

[...] 4x8 + 1x drop set 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na lawce skośnej 4x8 7. Wznosy hantlami w opadzie tułowia siedząc 4x8 Cardio na razie tylko po treningu nóg Rozkład BWT: DT 100/200/50 DT nogi 100/100/50 DNT 100/150/50 /-)_

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + reszta Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 pompek - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - 8, chwila przerwy, 4 12 pompek OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 6 OK, 12 z krzesła 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 24 z krzesła 24 pompki - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - [...]

DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]

[...] Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj nowe, opitolić łepetynę, bo wyglądam jak mieszanka rumcajsa z małpą %-) No i przykładam się na "100%" do miski, bo w tym tygodniu 4x cheat day wypadł haha! Więc teraz trza trzymać kalorie w ryzach, bo czuje już na ryju pączka. Jutro martwy i podejście do rekordu! Nie [...]

[...] bo hashi musiałam sobie diagnozować sama i wolę mieć swoje wlasne zdrowie w swoich rękach. Gdybym słuchała lekarzy, to pewnie teraz brałabym jakies antydepresanty i ważyła 100 kg i dalej chodziła z niezdiagnozowanym hashi. Czyli rozumiem, że najlepiej teraz poprzestać na tych marszobiegach i odpuścić te treningi dla początkujących nawet, co [...]

Michał z niczego nie rezygnuj ktoś tą 100 na MP Nauczycieli musi powyciskać . Mnie jako pomysłodawcę sędzia główny pewnie wezwie do tablicy jako pierwszego dlatego cos próbuję :-) Waga 85,7kg mam trzy tyg. na zejście poniżej 85kg. Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Pompki do wyzwania chcę zrobić w tym tygodniu ale się dowiedziałem [...]

[...] to wychodzi na razie 45 powt. Dzisiaj WW i zakończyłem okres budowania wytrzymałości .Przedemną 4 tyg. budowania wytrzymałości specjalistycznej pod katem boju 5 min. 45kg x 100 55kg-50kg-45kg-40kg x 75 czyli 300powt ( film bedzie ale kiedy ?) nie no pewnie dzisiaj albo jutro. obecnie dźwigam ale kufel :-) Ten okres wytrzymałości [...]

Waga 82,5kg Bilans tygodnia - podciąganie 2 184 + 71 = 2 255 - pompki 98 221 + 3 273 = 101 494 A dzisiejsze WW 45kg x70 55kg x50 2 x stop uginanie młotkowe 12kg x 15 + brzuch x100 + pompki na mini poreczach x 100