100 pompki

[...] i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo znajac zycie jeszcze kilka razy sie zmieni o to dzisiejszy trening klatka+barki WL na skosie 60 x6 80 x6 100 x6 Gilotyna skos 40 x8 50 x8 70 x8 Pompki z elewacją nóg x10 x10 x10 x10 Wycisk flarowy skos 32 x10 32 x10 25 x8 25 x8 Wycisk sprzed głowy [...]

pesymista waga w granicach 89,5-91 z kawalkiem masuje jeszcze kilka tyg a pozniej zaczne obcinac kcal trening: Skos 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Gilotyna skos 40 x8 55 x8 65 x8 75 x8 Pompki, nogi u góry x10 x10 x10 x10 Wyc flarowy 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 [...]

[...] ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - czasami po treningu dokładam sobie 50-100 pompek.No i wtedy czuje pompkę. 2.Aby mocniej poczuc ćwiczenie wrzucam w serię prawie każdego ćwiczenia jedną lub dwie, serie na ticeps. Daje mi to silny efekt [...]

[...] barki . No ale jest problem z lapami , no gnoje nie chca rosnac Jade splitem 5 dni , przy mega czystej diecie gdzie jest 300b+/400+ww w dt w dnt odpada vitargo / okolo 80-100 t . Waze obecnie 95 kg przy wzrosie 190+ . Ewentualnei moge zwikszyc ww ale msle ze okolo 430-450 wystarczy . Lapy robie w pon razem triceps/biceps . No i juz 3 miesiace [...]

[...] właściwy: - worek: 1. "żelazne" techniki (3) - 10 min. 2. uderzanie - 20 rund po 20 sek. z 20 sek. przerwami 3. 200 middle kicków na nogę - po 50 w serii 4. 100 front kicków na nogę - po 25 w serii - ciosy proste z taśmą - 200 powtórzeń (lewy prawy - jako jedno) Zakończenie: - siłówka: drążek, pompki, brzuchy - po kilka serii - [...]

[...] itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. Śniadanie (7:15): ok 200g białego pieczywa, ok 100-150g białego serka twarogowego, cztery grubsze plasterki szynki 1x Glucosamine, 1x Omega-3 (zwykła, nie Gold), 4x BCAA MC, 1x Thermo Speed Extreme 2. Śniadanie szkolne [...]

Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] trening udany, pompa ładna :D Fajnie nawet wjechało wyciskanie hantlami, mały ciężar, a klatka bardziej pracowała niż przy sztandze. Dzisiejsza micha: 1. 3 jaja + owsiane 100gr + dżem + oliwa + mleko 2. ryż długoziarnisty + 100gr kuraka 3. 3 jaja + 100 owsianych + dżem 4. WPC + CARBo #Trening 5. WPC + CARBo 6. Ryż długoziarnisty + 100gr [...]

[...] Bodyweight training for BJJ od Funka Robertsa (różne drille z bjj, 60 sec pracy 15 sec przerwy) Czwartek trening na macie Piątek to co w poniedziałek czyli siłowy Sobota Bieganie interwałowe 5 x 100 metrów pod górę, 90 sec przerwy miedzy "wbiegami" Niedziela offf Co sądzicie? Zmieniony przez - berimbolo123 w dniu 2016-11-27 16:49:28

[...] 35cm Udo: 58cm Łydka: 37,5cm Pas: 82cm *** DIETA *** Na oko 3500-4000kcal. W zależności od tego, o której wstane zjadam 5 albo 6 posiłków. Gainera mam 45porcji 100-gramowych (30g B, 60g WW, 3,5g T), w DT 0,5 porcji na czczo + 1 porcja po treningu, a w DNT 0,5 porcji na czczo. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 50g gainera 1. Omlet: 1 [...]

[...] Pompki na poręczach 2s 12/10 2kg +Brzuch Sobota -> Ważenie, mierzenie i foty! Waga: 88kg Obwody: Wzrost: 180/1 Waga: 88 Biceps: 36-37 -> mocne 37 Klatka piersiowa: 100 -> 101 Talia(Pas): 88 -> 87 Biodra: 103 -> 104 Udo: 64 -> 64 Łydka: 43 -> 42 ...niewielkie zmiany. Dopiero pierwszy tydzień. Będzie lepiej, prawda?! Foto: [...]

[...] na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie? Rozpiska z treningu: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] 1. 8:15/20/25 2. 8:15/20/27,5 3. 8:15/22,5/30 4. 8:15/25/32,5 5. 8:17,5/27,5/35 6. 8:20/27,5-30/37,5 Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym rozkładzie: Dzień 1 - klatka, barki, tric Dzień [...]

[...] - odżywka białkowa + oliwa 27.06.2012 Trening: - wyciskanie płasko 60-80-90 - przenoszenie ciężaru na maszynie 2s - pompki na poręczach 3s - arnoldki 3s - MC 60-80-100 - wykroki 3s - uginanie nóg na maszynie - bajceps 3s + 30 min aero + ok 1h piłki + lekkie skręcenie stawu skokowego, kłuje, ale całe szczęście torebka nie pękła i nie [...]

[...] - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki ze sztangą - uginanie nóg na maszynie lezac - [...]

[...] na skosie 70-80-90 - Rozpiętki 17,5/17,5 - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Martwy ciąg 60-90-120 - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady 80-100-130 - Wspięcia na palce 3s po 70kg - uginanie ramion na modlitewniky 3s + 15 min aero http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracam po przerwie, micha kulała, ale to była [...]

Trening z dnia 22.06.2012 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 12+6 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 10+14 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 8+22 z krzesła 30 pompek 20+10 Czas - 17,57 Najlepszy wynik jaki kiedykolwiek zrobiłem w [...]

[...] nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 24/21/18 B-2. Wyciskanie sztangielek lezac [...]

66 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - mieszanka sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png [...]

[...] seria w Prostowaniu ręki z hantlą zza głowy na raty. Przy mostku biodrowym złapał mnie skurcz pośladka %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/52/198 1. płatki owsiane, jajka, banan trening 2. płatki [...]