[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Ann..

Dzień 13, 14, Tydzień 2, 24.05,25.05.2014

DNT
Nie było treningów z planu, było pływanie na łódkach
Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą

DIETA
99/51/150
1. płatki owsiane, jajka, truskawki
2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa
3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa
4. whey
+ warzywa

DIETA
101/47/150
1. płatki owsiane, jajka,
2 kasza jaglana, whey, białka jaj
3. płatki owsiane, jajka
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki rano
Carnitin 1000 t2 kapsułki rano
whey 20g w ciągu dnia
BCAA 10g w ciągu dnia
magnez 10g przed snem

Ann..

Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014,

TRENING
Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20

1A. Thrusters
20kgx20/20kgx20/20kgx20
25kgx20/25kgx20/20kgx20
1B. SDLHP
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20

2A. Młotki
5kgx20/6kgx19/6kgx17
5kgx20/5kgx20/5kgx20
2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc
5kgx20/5kgx20/5kgx18
4kgx20/4kgx20/4kgx18

3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli
6kgx20/6kgx19/6kgx17
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
22kgx20/22kgx20/22kgx20
22kgx20/22kgx20/22kgx20

4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”)
4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem
15kgx20/15kgx20/15kgx20
15kgx20/15kgx20/15kgx20

5A. Pompki
20/20/16
20/18/14
5B. Przysiad goblet
15kgx20/15kgx20/15kgx18
15kgx20/15kgx20/15kgx20

+ Cardio: 30 min

Po dwóch dniach odpoczynku na trening była moc . Udało się zwiększyć ciężar w niektórych ćwiczeniach. Na następnym treningu spróbuje dołożyć 2,5kg w Thrusters. Ostatnia seria w Prostowaniu ręki z hantlą zza głowy na raty. Przy mostku biodrowym złapał mnie skurcz pośladka

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
whey 20g po treningu
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem

DIETA
100/52/198
1. płatki owsiane, jajka, banan
trening
2. płatki owsiane, whey, truskawki
3. udko z kurczaka, ryż
4. pierś z kurczaka faszerowana ryżem i schabem
+ warzywa

POMIARY

Ann..

Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014

TRENING
Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Uginanie rąk na wyciągu
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
3sztx20/3sztx20/3sztx20
1B. Prostowanie rąk na wyciągu
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
5sztx20/5sztx20/5sztx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

2A. Przysiady z wyskokiem
2B. Łyżwiarz
3A. Młotki
5kgx20/5kgx20/5kgx18
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Kick backs z hantlami
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń

4A. Box jumps
4B. Wypady z przeskokiem

5A. Medicine ball pikes
Piłka lekarska 3kg 19/16/14
Piłka lekarska 3kg 20/19/17
Piłka lekarska 3kg 20/18/13
5B. Plank z przekładaniem ciężarków
3kg 10/10/10+1
3kg 10/10/9
3kg 10/10/10
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń

Cardio: orbi- 35 min

Dzisiaj już tyle mocy nie było co wczoraj na treningu.
Uginanie i prostowanie na wyciągu z ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam
Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo brakowało mi już sił.
(nie ma co się sugerować danymi bo każdy orbi pokazuje co innego )

SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
whey 20g przed treningu
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem

DIETA
105/50/201
1. kasza jaglana, whey
trening
2. płatki owsiane, białka jaj, truskawki
3. łosoś, ziemniaki
4-5 pierś z kurczaka, ryż,oliwa