Witam wszystkich. Mam 21 lat , 178 cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym się trochę zmasować - zatłuścić. Aktualnie mam dietę na która wydaję nie małe pieniądze i na 100% jest poprawna , gdyż całe zapotrzebowanie kaloryczne jest z nadwyżką. Odżywiam się zdrowo. Lecz ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol [...]
elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]
Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]
[...] w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu MÓJ TRENING WYGLĄDA MNIEJ WIECEJ TAK : 1. SIŁOWNIA ( [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem
[...] się różnią ? 1. jakie są zalety i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + na końcu finisher tego treningu np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie [...]
Biore hormon juz od roku...lecz ze zwględów zdrowotnych a nie w celu dopingowym...i moje pytanie brzmi z jakimi odzywkami warto jest łaczyc HGH ? chce teraz kupić 100 % whey proteine i do tego l-glutamine albo HMB...czy waszym zdaniem warto ? i czy to nie będzie kolidowac w żaden sposób z hormonem...bo jestem jeszcze w fazie rosniecia i mam 160 a [...]
[...] :) Tak wiem wszystko jest uzaneznione tez od naszego organizmu ale poprostu nie kumam jak to jest gdy gosc wazacy 70 kg jak unas w szkole jest cisnie 120 kg na klatke a 70 pompek tylko robi ... co widzialem kolesia co karate cwiczy i wazy hm troche wiecej ale cyka ponad 100 pompeczek a sztandze podnosi 90 hm ... Z gory dziekuje za odpowiedzi!
proszę o trening do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk [...]
Dzień doby, jeżeli to możliwe, chciałbym zakupić działający spalacz tłuszczu w okolicach 100,00 PLN na miesiąc stosowania. Chodzi głównie o oponę wokół brzucha i bioder (jak chyba każdemu), którą wyhodowałem sobie przez niedbalstwo. Mam 186 cm wzrostu i ważę ok 100kg, jednak nie jestem osobą otyłą, na co wskazywałoby moje BMI - mam nadal dosyć [...]
[...] W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna [...]
[...] tygodnie treningu obwodowego na rozruszanie organizmu a potem chciałbym zacząć 6 tygodniowy okres budowania siły . ] Dieta jest liczona i dosyć czysta, dodatkowo mam Scitec 100% Whey Professional , Mutant Mass i przez pierwsze sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala Sprawdźcie mi proszę plan treningowy Dzień I Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf w szkole, czyli te ok 45 min i w takie dni jak Poniedziałek, Wtorek i [...]
[...] z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o pomoc w wyborze, jaka firma i jakieś może linki na PW do allegro. Wiek [...]
[...] wspięcia na palce 2-3s do maxa MC 3s wiosłowanie 2-3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s A - B - W - A - B - W - W W Wolne dni 100 brzuszków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]
[...] rękę z całej szkoły!!! nawet dziewczyny mieli grubsze f***... miałem przez to kompleksy teraz mam w nadgarstku 15 i wygląda to słabo... do tego bic 28 niby widać go w 100% jest wyrobiony tylko mały ... czemu mnie to spotkało. Potrzebuje rady jakiejś co mam robić jaką diete ja już nie wiem może brakuję mi motywacji tylko ćwiczę w domu bo na [...]