100 pompki

[...] "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] przysiad + wyciskopodrzut) 40 kg + od razu Podciąganie na drążku 21/16/9 x 3 Po tym wszystkim pompki, i właśnie nie wiem planem robić te pompeczki, na ten moment zrobie ich tylko 31 -.-, chce dojść do 70ciu conajmniej. Patrzyłem na plan 100 pompek ,ale wygląda on na jakiś zryty :p , może po prostu robić 3 serie do załamania mięśniowego i elo ?

[...] tym że strasznie nie proporcjonalne te wymiary. Biceps 36.5, barki sporo większe te partię odpuściłem sobie już ponad miesiąc temu z powodu zbyt szybkiego wzrostu. Klatka 100/103 Cm sie zgadzają ale jest jak by mało widoczna praktycznie prawie że deska. przedramie 30 Nogi uda 55 Biodra 90 łydka 36 Najgorzej klatka. Zastanawiam się żeby przejść [...]

Witam, chciałbym zadać wam pytania w sprawie domowego treningu Mam 15 lat i robię w poniedziałki, środy i piątki pompki zgodnie z planem 100 pompek. Jestem na 5 cyklu Chciałbym na poważnie zająć się treningiem wszystkich części ciała a nie tylko pompkami. Głównie zależy mi na ćwiczeniu brzucha i pleców. Nie posiadam urządzeń tylko własne ciało [...]

Witam,na forum jestem nowy jak i na siłowni. Ćwiczę już miesiąc i pytanie do Was,co będzie dla mnie dobre na siłce(jakieś rady,diety,itp.) Zaangażowanie mam w 100%. Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Diety żadnej nie mam Rekord na wyciskanie leżąc: 65 kg Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) Zamierzam co 3 [...]

[...] budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was zły plan? (próbowałem także innych 100/300 i żaden z nich nie dawał mi tak dobrych rezultatów jak pompki, z dnia na dzień [...]

[...] bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie 17 Klatka + Biceps -Pompki 2serie 25 -Hankle 2serie 25(na jedną rękę) HULAHOP (zależy) Brzuch: -Brzuszki 100-75-75-60-50-50-50 -Unoszenie bioder 3serie 20 Przerwy między seriami 10-15 sek. Przerwy między ćwiczeniami 1min.

[...] pory ćwiczyłem pompki podciąganie itd. ale teraz chciał bym sb coś kupić do domu (cały zestaw). Mam jakieś 900-950zł max. Na allegro znalazłem : http://allegro.pl/zestaw-100-kg-lawka-tytan-5078-gryfy-obciazenia-i3559035455.html I teraz pytanie co Wy sądzicie o takim zestawie? Czy może polecacie coś lepszego ? Zmieniony przez - Rivo132 w dniu [...]

[...] chodzić od nie dawna, ćwiczyłem co drugi dzień w domu (pompki i brzuszki). Chcę zakupić sobie suplementy aby nabrać na masie, lecz nie wiem jakie wybrać:/ -Optimum 100% Whey Gold Standard + jakieś carbo -PVL MUTANT MASS - czy może jakaś kreatynka ;) PS: Nie chce zalać się tłuszczem, tylko zrobić czystą masę mięśniową. Więc proszę [...]

[...] się regenerują bo słyszałem różne teorie acha i chciał bym zaznaczyć że nie ćwiczę na maxymalnej mojej mocy tzn waga cięzarków nie jest przybliżona do ciężaru jaki podniosę (ćwiczę sobie tak z nudów ) ale efekty też jakieś chciał bym mieć i proszę nie pisać kup 100 tabletek jakiegoś koksu :P bo bardizej mnie siła obchodzi niż masa i rzeźba

[...] wieczorowa pora) pompki oraz brzuszki dotego doszla dieta imoge sie smialo pochwalic ze 8kg juz stracilem Cwiczenia wykonuje scisle wedlugpodanej stronki http://www.100pompek.pl/ jestem juz na etapie 56-60pompek http://www.miesniebrzucha.pl/ tutaj 61-70 brzuszkow teraz latem chce jeszcze cwiczyc podciaganie na drazku tez z tej [...]

[...] press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad Military press Podciąganie nachwytem Brzuch skośne Trenuje według zaleceń traktora: -seria na pustym gryfie na rozgrzewke -6 razy z 50% ciężaru roboczego -6 razy z 75% CR -3 x 6 razy z 100% CR Co myślicie?

Zastanawiałem się troche i wybrałem, że odstawie siłownię na bok, a zajme się tymi ćwiczeniami: zapewne większość kojarzy stronę 100 pompek itd i chce robić z tamtej strony pompki, podciągnięcia, brzuszki i te ćwiczenia na nogi. Tutaj moje pytania: 1. Czy przy robieniu takich ćwiczeń robi się tylko rzeźbe (siła wiadomo też)? 2. Łatwiej jest tyć na [...]

[...] i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i [...]

[...] problem. Otóż mam 13 lat, chciałbym być zwinniejszy, szybszy, dobrze grać w kosza, nogę itp. ale cały czas mi to nie wychodzi :( robię regularnie pompki, codziennie po 100 brzuszków, mam już nawet widoczne, ładne mięśnie brzucha, chodzę na basen raz w tygodniu, staram się prowadzić aktywny tryb życia, ale i tak na W-F gdy gramy w noge itp. [...]

Witam, chciałbym zapytać jaki trening na redukcję będzie lepszy coś o mnie wiek 21 lat 100 kg, 187 cm w tali ok 90 cm pas 90~ cm klatka 115 biceps 42 udo 63 bf 18% ~ czy będzie to trening dzielony czyli split z aerobami po treningu siłowym, czy może lepiej gdybym poleciał coś w stylu obwodów np 4 obwody (wyciskanie hantli / podciąganie na [...]

[...] kurczak, tuńczyk itp. I teraz moje pytanie, czy jedząc mniej więcej tyle co dzienne zapotrzebowanie zgubie tłuszczyk i urosnę w mięśniach? Nie chodzę na siłkę bo nie mam w pobliżu,ale robię trening na pompki (taki z telefonu którego finalnym celem jest robienie 100 pompek bez przerwy) , biegam 3x w tygodniu i przymierzam się do rozpoczęcia ABS.

[...] jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. Czy powinienem oprócz gainera brać do tego creatyne? Masa idzie, w 2 tyg 1.1kg do przodu a słyszałem że kreta też dobrze działa na masę Co sądzicie?

Witam poprawicie mój plan treningowy posiadam niestety samą sztangę i 100 kg obciążenia to co udało mi się samemu ułożyć poniedziałek/piątek poniedziałek/piątek klatka: pompki 6x 10/15 nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela [...]

[...] 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych brzuszków 5.100nożyc 6.2,5 min roweryku 7.a.6.w cw,pt; 1.hantle6x10 2. pompki 6x10 3.bieganie(12 min) Troche słaby trening ,ale miałem durzą [...]