fizyka się kłania. Przy pompkach nie możesz podnosić 100% ciała bo ciężar opierasz na 3 podporach(szeroko ręce i nogi, nogi najczęściej tuz obok siebie stąd liczone jako jedna podpora). Ciało zatem rozxlożone jest mniej więcej po równo na 3 podpory. Uginasz tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy [...]
[...] w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 7. Medicine ball pikes 5x 15 + Cardio 30 min Dzień 6 Plyo( jak będę mieć siły to będę robić :-P) DIETA DT btw : 100/50/200 DNT btw: 100/50/150 jak będzie brakowało sił to dorzucę ww :-)) pomiary zrobię w niedziele. OD JUTRA zaczynam 8-)
Robią jak z filmików o poprawności wykonania ćwiczeń fitness :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała [...]
[...] 8rep. na każdą nogę 2.Drążek 4rep 3.Pompki 8rep. 4.Brzuszki/wznosy nóg leżąc 15/8rep. I bez przerwy ćwiczenia później 1/2min przerwy i od nowa. A deficyt w diecie obcinać po 100kcal np. w pierwszy tydzień obetnę 100kcal, i jeśli będą widział że dalej an tym poziomie redukuje to nie zmieniać, a jeśli stoję w miejscu to obciąć jeszcze 100? Np. Aby [...]
[...] :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... "Rowerek"* - 100/100/100 - odpowiednio Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 100/100/100 - odpowiednio INNE AKTYWNOŚCI: Bieganie - 20 minut. 28 I 2010 KLATA: Wyciskanie - 2 x 9,5 kg - [...]
[...] + 15 kg x 10- 11, 2 i 4 s + 0 kg x 25 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 2s + 2, 5 kg i 2 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 80, 85, 90, 95, 100 Serie łączone Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 8szt x 12, 9 szt x 8, 8 szt x 10, 8 szt x 8- 10 + 3 do klatki+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spompowałem się nieziemsko. Poza tym pompki na poręczach zacząłem robić bez ciężaru i teraz schodzę niżej. http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Orbitrek (Moc: 100 Wat) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Po dzisiejszym WF-ie piszczele mnie bolały, więc zrobiłem sobie cardio na [...]
[...] nie ma jeszcze. Nie moge wiec powiedziec jak to jest z kontuzjami. Dzisiaj sie pochwale - w polowie wrzesnia robilem ok 30 pompek. Postanowilem ze do konca roku zrobie 100 i to na piesciach. Przy ok. 40-tu odpuscilem robienie na piesciach bo schodzila mi skora i wygladały fatalnie. Robie wiec na dloniach. Jakies 2 tyg temu - czyli miesiac [...]
[...] w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym [...]
wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]
16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]
28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]
[...] 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) http://www.iv.pl/images/90979253790003517143.jpg [...]
Wtorek - 22 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]