100 pompki

Ja zacząłem z ciekawości, braku czas i nudów ten program 100 pompek. zacząłem dokładnie 7 lutego od etapu 26-30 pompek. Dzisiaj robie już 3 raz etap 56-60 pompek - w ostatniej serii daje radę zrobić 50-60 pompek w zależności od dnia. Bez rozgrzewki i bez żadnych serii wcześniejszych, na świeżo robie ok 50 pompek - moim zdaniem cykl dał bardzo [...]

[...] lawczka. Piatek laweczka i cwiczenia na stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 40kg 12/10/8/6 oraz worek 10min we wtorek czwartek robilem grzbiety 4*100 oraz po 2*25 pompek + 10 na jedna renke. Tak cwiczylem ale to troche zaduzo jak sie orientuje bo sie spalja mieśnie:) efekt to sila rzezba i wytzymalosc. Moim celem jest [...]

[...] 1. wycisk wąsko/pompki poręcze 2. uginanie bicepsów ze sztangą 3. francuz 4. młotki - wieczór 1. ściaganie linki wyciagu 2. wyciąg dolny na biceps I odpuścił bym sobie te 100 powt. na koniec o których pisałeś. Cwiczysz 5 razy w tyg. po 2 razy dziennie a ty byś chciał się jeszcze skatować 100 powt. na koniec? To już troche przesada. Zmieniony [...]

[...] ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Arnoldki Drążek/pompki - naprzemiennie co trening (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Rozciąganie statyczne Zakres powtórzeń Iseria (rozgrzewka) gryfem IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Drążek/pompki 3x max.

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]

[...] (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), banan (133 g). Trening: 1. Przysiad: 20 kg/25 kg/30 kg. 2. Wyciskanie leżąc: 22,5 kg/27,5 [...]

[...] table punktacyjna (nie podaje kategorii w jakich nie mozna zweryfikowac czasu np. bieg wachadlowy, czy inne). Podaje normy na max. w kazdej konkurencji. i tak bieg na 100 m- 12,4 s; bieg 1000 m - 2,50 min; podciaganie na drazku - 20 , sklony lezac w ciagu 2 min - 120; wchodzenie po linie 4 m - 7s; pompki - 70 (bez limitu czasu); wyciskanie [...]

To super się składa!!! Ja mieszkam na śródmieściu, ale w twoje rejony cisnie 128:)..to moment i jestem. Rejony do katowania koło ciebie są w 100% korzystne. Jak juz wspominałem tyram i studiuje,ale jakos bedziemy sie musieli ustawiać od czasu do czasu,żeby potrenować. Mam ten teścik,który zaproponował Jack-u. Wzrost-175,waga-68. Oto on: [...]

[...] Waszych to smiech na sali, ale jak stare porzekadlo mowi "niech cierpliwosc palcem dol wykopie" i tym sie troszke pocieszam, ale prawde mowiac nie moge sie tak na 100% zmobilizowac i ostro zabrac sie za treningi. drazek - 8; delfinki - 13; brzuszki - 27; pompki - 38; Trib z wykonaniem testu bedzie znow ostatni i w ramach rehabilitacji [...]

DZIEŃ 8 / TRENING koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 50g owsianki + odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 poszedłem spać! II posiłek 12:00 100g piersi z kury sałata lodowa 1 pomidor pół ogórka szklarniowego 50g orzechów { laskowe + nerkowce } sół i pieprz BCAA + No Xplode 14:00 trening Klata 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6 [...]

[...] - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,5 - 0,5. od ost., -1,5 cm od początku biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm b.z od ostatniego, + 0,5 cm od początku Miska 135,200,100 Myślałam, że posiłek wczoraj zjem na dwa razy, myliłam się:-D Mogłabym spokojnie jeszcze więcej jeść. Może jak mam dobrą przemianę materii? Z tego co pamiętam, jak byłam [...]

[...] 10 kg D. ostatni to tak ledwo co No i filmik z MC, odwrócony ale może lepszy niż poprzednio http://www.youtube.com/watch?v=KFaUbXiIdCE&feature=youtu.be tran z dorsza rukola, sałata lodowa kawax3, woda 2 l, mięta Miska 135,200,100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92adb1a6733e43589b6a4f277f3d7245.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-27 23:36:38

[...] ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej B1. W końcu lepiej, czułam progres C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka tran z dorsza sałata kawax3, mięta Miska 135,200,100 dodatkowo napój proteinowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e70fe5014c6495684d531b1ae5ef88b.png

[...] czy tutaj można zamienić hantle na sztangę małą jak przy wyciskaniu? D. Aż się zakręciło w głowie:-D tran z dorsza brokuł,ogórek, sałata, ogórki kiszone, pomidory, rukola woda, herbata roibos, mięta, kawa Miska 135,200,100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51209bae792f49f1a2496fd39acd05d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd16b69928e243dd934aaa879e670c57.png

[...] jestem do końca zadowolona z techniki. Lepiej niż ostatnio ale dużo pracy jeszcze B. Oby szło do przodu, jest dobrze D. Ostatnie 5 ledwo wyciśnięte ale były%-) Miska 135,200,100 tran z dorsza kalafior, pomidor, papryka, ogórek kawax2, mięta, czarna z mango /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/397e4750787d4af7a5c7336ae45578a3.png Zmieniony przez - rysia88 w [...]

[...] I tak jak robiłam na ostatnim treningu, niby na filmie nie widać różnic (18)y ale ja ją czułam. https://www.youtube.com/watch?v=YzOxqHUXemc Miska 135,200,100 tran z dorsza ogórki kiszone, pomidor, sałata, brokuł, kalafior kawax2, czarna z mango, mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e7513b1aec48eeaa6421f2bd3d570c.png Zmieniony przez [...]

[...] cm->32 cm->32->31,52-> 32->32 bez zmian od ost., -1 cm od początku biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm->25,5m->25,5 bz od ost, bzcm od początku Miska 135,200,100 A taką sobie pizze z wędzonym łososiem zrobiłam:-) tran z dorsza kalafior, pomidor, papryka, ogórek kawax2, zielona, woda 1 l [...]

[...] niż ja i też idę na wesele w przyszłą sobotę Sukienkę już masz ? Ja wybieram się na poszukiwania To od jutra zaczynam odwadnianie a tak się cieszyłam że zaszaleje ze 100 ww jutro Efektu akurat będą na sobotę wtedy zaczynam już normalnie jeść ? a potem na weselu trzymać się lepiej białkowo tłuszczowym połączeń ? Mogę zrobić trening jak [...]

[...] ponieważ robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę [...]

[...] powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6)." (...) 'przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8." moim celem jest siła to zmienić jakoś powt? na jednym treningu np. 6,5,5,4,4 a na drugim 3,2,2,1,1 ?? albo na stałe jeden z wariantów ? [...]