100 pompki

[...] szeroko MC Pompki na poreczach Waskie podciaganie podchwytem Szerokie podciagnie nachwytem Prostowania Nóg Procentowy rozklad: 15 - 50% CM 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej [...]

B-15 Martwy bardzo dynamicznie.. 100/15 polecialo gladko aczkolwiek przy 15 juz czuc bylo no zmeczenie ;] Pompki na poreczach 10,10,8 Młotki na max 3 serie Na barki w sumie 60/2x15 Zrobilem wioslowania hantla i chyba przy tym zostane

[...] 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z oderwaniem 2) swing z kettlem (ja 4 kg) 3) thruster z kettlem (4 kg, jw) 4) burpess Po każdej zakończonej serii 5 okrążeń salki i 100 skoków przez skakankę. Po skończonym lało się ze mnie. Twierdzę, że nienawidzę burpess, Pod koniec to są jakieś żarty staram ię statycznie dolożyć nózka do nóżki, tylko [...]

[...] wpiski tu na forum z listopada 2011 roku, i trzymając dietę z minimum 2000kcal trenując podstawowe ćwiczenia na maszynach, gdzie mam pewność, że technika była dobra w 100% (rozgrzewając się do sztang) ciało się zmieniło na korzyść, były efekty.. A potem jak trochę odpuściłam czy to dietę, to była i stagnacja, a przy treningu z wolnym [...]

[...] 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax //Komentarz Pierwszy trening z cyklu więc jeszcze technicznie/ ciężary nietrafione w 100%, i jeszcze przed samym treningiem musiałam ogarnąć dobrą linkę do odwodzenia 1. Wznosy - trzeba będzie dokładać, ale na koniec drugiej serii piekło, a trzecia na raty#-P [...]

[...] dni, a oczywiście że to niemozliwe Z tej okazji że jest to redukcja postanowiłem że ten trening nie będzie tak intensywny jak poprzedni. Robiłem w poniedziałek wiosłowanie 100 kg i przysiad dwa dni później MC 120 kg i znów przysiady ... treningi sportów walki to była po prostu masakra - tam mnie bolały prostowniki że dobrze balansów nie mogłem [...]

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

[...] 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni w związku z tymi zawodami 2. ku**a pot sie leje plecy [...]

18,08,2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*10 120*5 (ostatnio 115*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*8 (52,5*10 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 5kg x 10 powt x 5 serii 1. poszło git wiadomo chciało by sie lepiej 2. tu git jednak po 10 powt robiłem 3. tu lekko pompki, wiecej nie dawałem [...]

15,11,09 5 A II 1: wyciskanie leżac 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz [...]

[...] Muszę sobie po prostu jakiś schemat działania opracować. No nic, koniec marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi trening, najdłuższy chyba jaki mam w planie ale nie [...]

Dzień 29 - 1.11.2009 Z dniem tym przyszedł mi na myśl bardzo szalony pomysł. Prawdopodbnie w grudniu lub styczniu zrobię sobie test. 5000 pompek i 10000 brzuszków w miesiąc. Nie wydaje mi się to zbytnio wygórowane wyzwanie bo jeszcze jak nie ćwiczyłem na siłowni robiłem dziennie po 100 pompek i 300 brzuszków. Wieć licząc wyzwanie na 30 dni : [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] NOX (fotki dawałem) Na treningu: aminki izo W srodku: zapach - ładny - nie cofa.... smak (grape) - tak samo - pyszne....no przesadzilem - dobre.... rozpuszczalnosc - 100% Trening: ...no cóż - planowałem ten dzień inaczej - wyszło inaczej. Zaspałem spózniłem sie na siłownie ...prawie - o tej co przyszedłem miałem juz byc daweno w domu w [...]

[...] czy moze byc tak jak jest o 19:30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94kg Wzrost : 180cm Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc Obwód ramienia : 41-42cm Obwód talii : ok 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio [...]

Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:)

Na ziemi będę robił-może jutro nagram,poprzednio nagrałem na poręczach(jest to trudniejsze )-100 w 199 sekund wyszło-film chyba w moim temacie wrzuciłem albo w głownym konkursowym-ale zaznaczyłęm ,że to masti pompki:) Przykro Masti nawet nie obejrzales swojego filmu tylko 92 mastidipy,musisz probe powtorzyc :) [...]

zeby te 500 pompek zrobic to bym musial podzielic po 10 powt %-) a nie chce mi sie 50 serii robić :D zaraz lece tak jak pisalem, 100 sprawli 200 pompek 300 siadow, 10 serii. bede jechał pod rzad 10 sprawli 20 pompek 30 siadow itd w miare mozliwosci bez przerwy. czy lepiej najpierw tylko sprawle, potem pompki, na koncu siady? odp mi, bo mam [...]

[...] i zaczne moj ulubiony makaron z kurczakiem w sosie serowo-szczypiorkowym wpyerdalac w ciagu dnia 1x %-) a wiec modyfikacja diety : 5.30 frytki + majonez + pauki = pewnie z 1000kcal 6.45 - szejk jakis 9.00 - szejk jakis 10 - fryto-pauki 12- szejk jakis 15 - szejk jakis 17 - fryto-pauki 20 - 150-200g makaronu z 100-200g cyca w sosie serowo [...]

[...] przysiady,pompki klasyczne i podciąganie się na drążku.Wyznacz sobie jakiś cel czyli 10 prawidłowych siłowych podciągnięć na drążku,50 pompek z zatrzymaniem w dolnej fazie i 100 przysiadów prawidłowych technicznie z zatrzymaniem w fazie dolnej.Jak do tego dojść-Najpierw wykonaj test ile na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać prawidłowo [...]