100 pompki

Oczywiście że potrzeba mocnego brzucha-tak samo jak jego antagonisty-prostowników i innych mięśni stabilizujących. Do takiej pompki dochodzi się miesiącami,ba- latami.Tutaj potrzeba nie lada koordynacji,siły i techniki.Samo wykonywanie nawet 100 klasycznych pompek,niewiele pomoże. Tylko to jest dział dla KULTURYSTÓW.Popytaj w innym miejscu.

[...] bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć. Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń. Wtedy wejdź [...]

AHAAHAH XD lordek4 rozwliłeś mnie tymi szrugsami, i pompkami żeby podciągać się na drążku :D na początku się tak samo zastanawiałem "Po cholerę koleś chce robić pompki żeby móc podciągać się na drążku" ;p ja chyba zacznę robić brzuszki żeby móc zrobić 100 przysiadów;]

2-3 serie właściwe czyli od razu ze - 100% ciężaru docelowego, tak? drugi zestaw czyli inne ćwiczenia lecz nadal wg. bazowego wzoru: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

[...] 2xMax Obecną dieta : Low Carb : 1 : - Jaja 5 - Smalec 10 - Ser żółty 4 2 : - Wieprzowina 300 - Smalec 15 - Warzywa 200 - Kokos wiorki 25 3 : - Piers 300 - Warzywa 200 - Smalec 15  - Ryż Braz/Makaron/Kasza 100 - Oliwa 25 K : 2517 B : 185 W : 71,5 T : 149 Dobra macie wszystko co chcieliście. Ankietę , plan treningowy ,i dietę.

[...] pytanie - tak jak mowilem mam zamiar robic 2 razy w tygodniu crossfit ale gdybym mial czas to czy jako 3 trnieng w tygodniu nadaje sie taki crossfit ze robie na czas 100 burpees? ps. znalazlem jeszcze takie trneing: 50 air squats 40 lunges 30 sit ups 20 push ups 10 burpees 20 pushups 30 sit ups 40 lunges 50 air squats i wszystko git tylko [...]

[...] jak 5 kg to za dużo dla ciebie na bicek to ćwicz jednym hantlem obydwu rękach wyjdzie 2,5kg na biceps lepiej niż 3kg na klate. Kiedyś też byłem n00bem brałem 2kg i robiłem 100 razy i szita(ma sie 6 z angielskiego) z tego miałem. Ale the best of the best jest art Mawashiego [...]

[...] i stopniowo je zwiększając. Inaczej się po prostu zajedziesz. Aha i nie wierz w takie bajki, że przychodzi "chudy chłopaczyna" pierwszy raz na siłownię i od razu wyciska 90 kg. Pierwszy raz to może on i przyszedł, ale na TĄ siłownię - na 100 % ćwiczył wcześniej gdzieś indziej. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-25 20:47:23

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia przysiad - 105kg martwy - 100 wyciskanie - 85kg Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:23:14 Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:24:46

[...] no i luknij wtedy do dzialu 'dieta' co do tych 426 brzuszków...mozna zrobić połowe tego - jesli robi sie je bardzo dobrze technicznie. Kiedys robiłem na raz po 50, 100 lub wiecej brzuszkó i było niby ok..teraz po 25 mam dość.. wszystko zalezy od tego jak spinasz mięsień..robiąc brzuszki zwijaj sie 'ku przodowi', rób je jednostajnym [...]

[...] ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 Dzień Barki: Wyciskanie sztangą (stojąc z przodu) 1xG x20 (Rozgrzewka) 1x(dowolny ciezar x 15 \ - - --- > Hantelki 3x(dowolny ciezar)x10 / Modlitewnik 2x [...]

pabel1: Ten trening z pompkami nie jest dla Ciebie. Byl on ulozony specjalnie dla braita od Mawashiego. Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi [...]

Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. 6 dni aktywnosci w tygodniu - to za ciut za duzo, plus nieefektywne cwiczenia typu pajacyki, wykroki i skretosklony nie przysluza sie [...]

Burpee to nie jest to samo co ucieczka nogami w mma......w burpee to padnij powstań. W pozycji dolnej ciało leży w 100% na ziemi, bez żadnego napięcia. W uciecze nogami jest (chyba) podpór na rekach. W burpee też nie ma pompki :)

Również jestem zainteresowany tym problemem. Od kilku dni robię pompki dwa razy dziennie w jednej serii na maxa (aktualnie 22 sztuki). Czy przy takiej częstotliwości mogę umieszczać nogi wyżej np. na krzesełku i pompować? Moim celem jest dojscie do 100 sztuk.

Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]

[...] maxa powtorzen. Te dwie ostatnie opcje to bym proponowal jak dojdziesz do 8x8 czyli za jakis miesiac. aha przed przystapieniem do cwiczen proponuje(bezposrednio przed) z 50 100 gram glukozy ( czyli moze byc np 80 160 gram miodku) dla lepszego efektu na 3 tyg przed egzaminem zestaw piro i mono kreatyn z glukoza i aminami. 3 dni prze egzaminem [...]

[...] gdyz sa to podstawowe cwiczenia mlodego domoroslego kulturysty. Na nogi polecam przysiady z plecakiem zaladowanym kamieniami lub cegłami. Najwazniejsze zebys trzymal sie 100 powtorzen kazdego cwiczenia po 4 serie by zoptymalizowac efekty. Co do zwiekszenia twojej koordyncji ruchowej polecam wykrecic kola z roweru umiescic go na stojakach i [...]

[...] apokalipsa-dokladnie chodzi oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na cyklu ostatnia seria 100-4razy. teraz tez probowalem rekord ostatnio 107,5 jak zdejmuje to tosie smieje jakie to lekkie opuszczam caly czas lekko wypchne kawalek to nagle koniec leze i placze. [...]

to nie wiem, 100 pąpek czy co robić ? Biegaj Biegaj Biegaj, w twoim wieku to najlepsze co możesz robić. Pompki czy przysiady traktuj jako malutki dodatek. Za 2/3 lata dodasz sobie jakieś ciekawe treningi siłowe, ale póki co na bieganiu możesz zrobić super kondycje, a wiek świetny, spróbuj może na bieganiu nie wymiękniesz;)