Skinny fat - porady

Cześć !

Czy są tutaj osoby które miały sylwetkę jak w tytule i sobie z nią poradziły?

Mam taki typ sylwetki mimo stażu jakoś że 3 lata +/-.
Zaczyna mnie to trochę męczyć.

Co robiliście ? Szliście w masę czy redukcję?
Jaka dieta wchodziła? Zbilansowana ,keto czy inna ?
Jak wyglądał system treningowy ? FBW SPLIT? Ile dni w tygodniu ?
I ogólnie chciałbym wiedzieć jak się wam udało zmienić sylwetkę.
(O ile mamy tu takie osoby ) :)

Tego nie da się oceniać. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Nie ważne co pokazują wartość odżywcze. W dzienniku żywieniowym potreningu.pl masz prawidłowe wartości odżywcze produktów. Kilku produktów z jednego dnia nie ma co oceniać. Ważne jest to, jak wygląda urozmaicenie diety.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Od razu przypomnę, że produkty należy ważyć i wrzucać do dziennika przed ich obróbką.

To może inaczej ;) wklej ankietę zeby było coś o Tobie wiadomo,wklej trening i przykładowy dzien diety
Bo 3lata to gdzieś mysi byc blad ze nie osiągnąłeś celu

jaaaaa85

To może inaczej ;) wklej ankietę zeby było coś o Tobie wiadomo,wklej trening i przykładowy dzien diety
Bo 3lata to gdzieś mysi byc blad ze nie osiągnąłeś celu

Dokladnei jeżeli po 3 Ltach treningu nadal masz tego typu sylwetkę to zdecydowanie coś poszło nie tak. Daj.ankuete i jakieś Poglądowe foto. Wtedy będzie można coś doradzić.

Jeśli oczekujesz konkretnych porad to tez podejdz do tematu konkretnie , wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , wstaw zdjecia sylwetki ( luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia , naturalne swiatło , przód -bok - tył) Majac podstawowe informacje i podgląd sylwetki będzie można się wypowiedziec , zazwyczaj jednak przy typowych sylwetkach skinny fat zaczyna się od redukcji aby pozbyć się nadmiary tkanki tluszczowej .Pasuje zrobić dobry fundament pod masowanie bo wejscie na nadwyżkę ze zbyt wysokim BF nie jest dobrym pomysłem

Okej. Gdzie ta ankieta ?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 77
Wzrost : 181
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :Low Carb
Cel : Pozbycie się skinny fat
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Niewien
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosuje Monohydrant i Beta alanina
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana,low carb,mini cut,high fat,high carb,masowa.

Plan treningowy:

A  :                   
- MC 3x3
- Pompki 3xMax
- Wioslowanie h.3x8
- Żołnierskie 3x6
- Hantle uginanie 2x10
- Dipy tric 2xMax
- Podciąganie nog do brzucha2xMax
- Zawijanie hantli.2xMax
- Wspiecia siedząc 2xMax

Piatek :
- Wykroki 3x6
- Dipy klata 3xMax
- Drążek szeroko 3xMax
- Bokiem Unoszenie 3x12
- Sz.Uginanie 2x8
- Wąsko 2x8
- Spiecia brzucha 2xMax
- Zawijanie sznura 2xMax

Wrorek  :
- Przysiad 3x5
- Hantle wyciskajie3x8
- Wiosło sz.3x5
- Opad unoszenie3x12
- Drążek 2xMax
- Francuz 2x10
- Roller AB 2xMax
- Wspiecia stojąc 2xMax

Obecną dieta :

Low Carb :
1 :
- Jaja 5
- Smalec 10
- Ser żółty 4
2 :
- Wieprzowina 300
- Smalec 15
- Warzywa 200
- Kokos wiorki 25
3 :
- Piers 300
- Warzywa 200
- Smalec 15 
- Ryż Braz/Makaron/Kasza 100
- Oliwa 25


K : 2517
B : 185
W : 71,5
T : 149


Dobra macie wszystko co chcieliście.
Ankietę , plan treningowy ,i dietę.

Jakiej sylwetki byś nie miał, to po trzech latach regularnych treningów i trzymania się prawidłowych zaleceń żywieniowych efekty powinny być diametralne w stosunku do tego, co było, gdy zaczynałeś swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli ich nie ma, to muszą być jakieś znaczne błędy w podstawach.

Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Napisałem przecież wyżej dietę.

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem.