[...] BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x10; 130x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 77x8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-10 [...]
[...] swoje wyniki w wyciskaniu siłowym, wypróbuj poniższe techniki, które powinny ci w tym pomóc: Wyciskanie w małej ilości powtórzeń: 5-1 (start) Ruchy negatywne na ciężarze od 100 do 120% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4 zakresu ruchu (dociskanie). Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sekundy). [...]
[...] + WARZYWA Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 250 g Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : Makrela wędzona - 100 g Przed snem : Odżywka białkowa (Matrix 5.0) - 45 g Trening aerobowy bede przeplatal z hiitem jezeli chodzi o trening nog to mam problemy z prawym kolanem czekam na [...]
[...] od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam za przeproszeniem [...]
[...] + PRZYSIADY + BRZUSZKI - 3 grupy mięśni przykładowy dzień - to jem: 8.30 śniadanie: kabanos + zielona herbata potem: baton Kinder Delice (2,5 g białka) potem: 100 gram brązowego ryżu polanego oliwą z oliwek potem: połowa chałwy waniliowej (7,1 g białka) 15.00 obiad: fasola szparagowa + kawałek kurczaka + roztopione masło + [...]
byle do przodu ,,,
[...] ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening siłowy w domu . ZDJĘCIA- wolałbym na priv Kiedyś Obliques zaproponowała mi rozkład 1700kcal-B-100-110,T 70-80,reszta WW ale czy to nie za mało przy moim bieganiu,nie chcę dużo schudnąć bo poleci mi przede wszystkim biust którego nie mam (he he) i pyszczydło a nie o to [...]
[...] chwilę to przybranie na masie mięśniowej. Nie mam konkretnej diety wyliczyłem sobie na podstawie tej strony Tu wprowadź tekst linku... że dziennie potrzebuje 3025 kcal+100 więcej na początek. B/T/W 30%/20%/50% wychodzi 234g/69g/390g dzieląc na 5 posiłków dziennie 46,8g/13,8g/78g. Mam nadziej że wyliczenia są dobre jeśli nie to proszę o [...]
[...] trenować na małej swojej siłowni ( arbaqs) w domu oczywiście. Co drugi dzień wyciskam na klatę, robię ćwiczenia na bica i dużo ćwiczeń w ogóle :) No i codziennie robię po 100 brzuszków by utrzymać jakoś ten brzuszek. No ale teraz mam pytania ponieważ żeby były jakieś efekty trenowania trzeba dobrać odpowiednią dietę - no i teraz problem [...]
[...] sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH: 16x 7kg 14x 9kg 12x 12kg Aktualnie drugi tydzien biore 3x dziennie Whey Protein Complex 100% z Olimpa oraz VITA-MIN Multiple Sport rowniez z Olimpa. Do tego 2x dziennie 1 kapsułka tranu z wątroby rekina. Diete przestrzegam od poczatku treningów, staram sie jesc [...]
[...] na 90-95% obciążenia maksymalnego, 3-5 serii po 2-3 powtórzenia. Dla przykładu: Osoba wykonująca przysiad ze sztangą 150g Część rozgrzewkowa: 5 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg Część główna I 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3 x 125 kg Część główna II 3 x 135 kg 2 x 140 kg 2 x 142,5 kg Progresje planujemy tak, aby dokładać raz w tygodniu po 2,5-5 [...]
[...] jeszcze serek/kefir/ lub owoc. Kolacja 18:00 1.Budyń 2. Tuńczyk z chlebem. Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia. Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
[...] – MASZ SIĘ JUŻ WSTĘPNIE ZMĘCZYĆ) POTEM: 1. POMPKI 3xMAX 2. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU NA SZEROKOŚĆ BARKÓW 5xMAX 3. WYCISKANIE HANTLI NA GÓRNYM SKOSIE 3x12 + PAJACYKI 30sekund 100% 4. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJAC 3x12 + SPRINT W MIEJSCU 30sekund 100% 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC OBURĄCZ 5x8 + WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ STOJĄC ZZA [...]
[...] i kilka różyczek brokuła Wt : Płat łososia z sosem koperkowym z jogurtu bałkańskiego, 2 duże pieczone ziemniaki i szpinak. Środa : 70 g makaronu z sosem pomidorowym ( 100 gram mięsa mielonego, przecier pomidorowy, jedna marchewka, oliwa z oliwek, czosnek, przyprawy ) Czwartek : Marchewka z groszkiem, pół woreczka kaszy gryczanej, duszona [...]
[...] 5x5 Bill Star znalazłem taką rozpiske i nie zabardzo ją rozumiem głównie te procenty ,pomoże ktoś ? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]
[...] i plecy (ich miesnie) troche po tym wszystkim bola. - przedramiona - 3x max sztangielka nachwytem (6kg - okolo 16 powtorzen) + 3x max sciskacze + 3x max gumowa pileczka (ok. 100 powtorzen - bardzo szybko, az palą przedramiona) - przedramiona cwicze dla wzmocnienia chwytu dloni (jj). bardzo malo robie cwiczen silowych, nawet domowych typu pompki, [...]
[...] bieganiem ) Pt. drążek- jeden raz na maksa na drążku giętkim. Sob. Wolne od ćwiczeń. Niedz. Wolne od ćwiczeń. Plan na drążek: Maks + 15 +15 +15 ... +15 ( dobijam tak do 100/115 i koniec treningu ) Ciężary czasem odpuszczam i nie mam jakiegoś planu na nie, po prostu biorę w rękę i podnoszę aż nie poczuję zmęczenia. Martwię się mianowicie tym, [...]
[...] poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki [...]
[...] Sroda Plecy 1.Wioslowanie ze sztangielka 3x12 Tu tez nie mam pojecia co jeszcze Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangielka 3x12 2.Tu rowniez poprosze o pomoc Piatek Nogi 1.100 przysiadoww 2.Wspiecia na palcach 50x3 3. https://www.youtube.com/watch?v=8sF732w8kzs Brzuch 1.https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 2.na maszynie unoszrnie nog 3x12
Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz
[...] - wyprosty podudzi (4głowe) 4 x 10 - zgięcia podudzi (2głowe) Dieta : Docelowo (w momencie fazy redukcyjnej) 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
