100 pompki

DZIEŃ 44 środa 15/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady [...]

DZIEŃ 54 sobota 25/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 59 czwartek 30/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: kurki, pomidory, cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem MISKA: http://img853.imageshack.us/img853/1840/64f.png AKTYWNOŚĆ : trening siłowy [...]

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013 REGENERACJA 1/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna AKTYWNOŚĆ I: rower [...]

DZIEŃ 106 wtorek 16/07/2013 2/10 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8b5b08b72b4da9ae20fc6ad1f772de.png TRENING [...]

Dzień 17 IF + Carb Nite Dzisiaj w końcu wróciłem do treningu niestety jeszcze nie robiłem go na 100% bo miałem trochę mało czasu i z założonych 5 serii zrobiłem tylko 3 ale i tak coś czuję że jutro będą mnie nieźle mięśnie bolały. Do tego zrobiłem 10 min interwałów na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo. Dodatkowo muszę właściwie dobrać [...]

[...] poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze jaja lub 4 mniejsze (180 gram) mleko 200 ml 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram [...]

[...] daly rade sie zregenerowac :) Mógłbym zacząć dokladac ciężar np do pompek ale nie chce ponieważ chce zwiększyć wytrzymalosc, nigdy nie robilem tylu ruchów. Cel to poprawa o 100% powtorzen w kazdym cwiczeniu. Ponieważ zakonczylem dzis mini cykl (tygodniowy) gdyż od nastepnego treningu dokladam wszędzie po jednej serii czas treningu sie wydluza [...]

[...] kaloryczne: 2511 KCAL Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr. - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek [...]

[...] pomiarami miałem skok na 89 kg (po chrzcinach i słodkościach). Dzisiaj rano waga wskazała 87,1 kg, pas 82 cm. Udo poszło jeszcze na 57,5cm. Teraz przy trzymaniu miski na 100% zobaczę czy czasem nie mam za szybkich spadków. Na razie jest OK. No i przez powyższe, muszę jakoś wykręcić się ze spotkania z kumplem, które przesuwam od paru miesięcy [...]

[...] wtorek: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa: SPORO DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów [...]

[...] 50m.gleich. 03.02.2011r. bieg-12km. czas-1:04:57sek. tętno-157. spining-1 godz. tętno-138. 04.02.2011r. pływanie-1400m. 200m.kr. 400m.(50nn+50rr.kr.) 600m.kr.łapy. 200m.(100kl./100gleich.) 05.02.2011r. bieg-21km.czas-2:03:05sek. 06.02.2011r. bieg-9,5km. czas-1:08:10sek. -(kros aktywny) 07.02.2011r. luz od treningu. 08.02.2011r. rozciąganie [...]

[...] a zrobiłem tyle reningów, co moi koledzy w 2,5miesiąca. Dziś day off po 6 dniach - tak wyszło Nie mam na nic czasu, chodzę zmęczony, mam dużo pracy, DT 3000cal 250/100/250 DNT 2700cal 230-250/180/50 Jeżeli chodzi o produkty, to jest to 70-80% czyste jedzenie i 20-30% junk lub jak to Solaros piszę, to co ludzie nazywają junkiem. Wrzucam [...]

[...] brzucha (bez obciążenia, przerwa między seriami 120 sekund) 1. ”Spinanie”/unoszenie kolan w leżeniu płasko 42, 42, 42 2. Skłony w leżeniu płasko 100 3. Skłony w leżeniu płasko, nogi do boku 30,30 - z pompkami było najgorzej, w 4 serii mięśnie rąk miały już dość. - rozpiętki robiłem z obciążeniem 2 kg i było to dla [...]

[...] 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, 10x24, 10x27 Unoszenie hantelek z suplinacją 10x12, 8x14, 6x16 Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu 2 posiłek 70 g ryży, 150 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g kuraka 4 posiłek 450 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 i 6 posiłek to [...]

[...] ramion sztangą prostą Uginanie sztangielek ze suplinacją Uginanie ramienia sztangielką młotkowo na modliteniku Trening 26 liściopada nogi Przysiady 12x80, 10x90, 8x100, 6x110 Fronty passe 3 serie 10x50 Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, [...]

[...] z katarkiem... Jakoś treningi gdy jestem przeziębiony wchodzą mi super :-PP Choć może to dzięki kofeinie, aspirynie i tussi :-D/-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x15 100/120/140/160/160 - ostatnie 5 powtórzeń na 160 ciułałem już po 1 ale bez odkładania ciężaru, robiłem chwilowa pauzę na wyprostowanych nogach, oczywiście bez przeprostu, [...]

[...] na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do końca był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce %-) Skalowane Pompki 100 total Strict Press 50 total Walking Lunges 100 total - znowu założenie ubroken ale weszły 2 rundy po 50 Situps 80 total

Dzisiaj kolejny trening łączony Do boxa: Rower MTB ale po twardych ścieżkach, około 10km mocnym tempem pod wiatr - nogi poczuły W boxie: Deadlift 5x5 80/90/90/100/100 Back Squat 5x5 80kg Pullup Z gumą na zmianę nachwyt i podchwyt 5/5/4/4/3/3 Pompki Skalowane 5x5 WOD 21x Burpee Box Jump Over 10x Pistols 15x BBJO 10x Pistols 9x BBJO 10x Pistols [...]