100 pompki

Nagrody-suplementy firmy sponsorujacej dział +35: Hi Tec o wartości 100 zł otrzymuje pięć pierwszych osób: 1. X1990 2.method88 3.konik506 4.Tatar 5.Tomo Bird-mial w eliminacjach wieksza sume podciagnięć i pompek niż raven3run i Łukasz Milka-podciąganie 16,pompki 30 matkus1 nie otrzymuje nagrody,bo nie uczestniczył w eliminacjach(kolor [...]

[...] Fajnie jest wrócić do treningów. Powoli małymi krokami bede chciał wrócić do formy. Dieta troche lepiej ale wg. mnie szkoda na tym etapie o niej pisać bo kuleje. Jeszcze tydzień i bedzie ogień. Ruszymy treningi z planem. Piątkowy trening przesuniety z planowanego piątku na sobote. W niczym to nie przeszkodziło. Wykonany na 100%.

[...] pierwsze dwa tygodnie: 50%/4x3 60%/4x2 70%/3x2 85%/3x4 Następne dwa tygodnie: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x3 Potem jedziesz: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2x3 90%/2x2 100%/1x3 Proponuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu raz ciężko(tak jak w rozpisce), raz lżej(zmniejsz ciężary o 10%). Do tego dorzuć coś na trica np: wyciskanie wąsko(łokcie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: unoszenie nóg 2s DIETA I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane + jabłko II - 100 g polędwicy sopockiej, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy III - schabowe z piersi kurczaka + ryż + surówka TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx3reps -Przysiad 120,8KGx3repgs 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x58,4KGx3reps -Wyciskanie leżac 100,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 109,6KGx3reps -drazek 3x13,6KGx4reps -uginanie chantlami 3x27,2KGx8reps -pompki na poreczach 3x13,6KGx5reps Koniec treningu 20.05 +10minut rozciagania dzis było [...]

Poczatek treningu 18.35 72,8KGx5reps 78,6KGx5reps 100KGx5reps 111,6KGx5reps 119,4KGx3reps 139,2KGx5reps<--nowy za***isty rekord:D 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -robilem w szkole skoki ciezaru byly chyba 50, 70, 90, 100, 112,5 no i tu jest rowiez zajefajnie iż gdyż dlatego bo 112,5KGx4reps<--bylo by 5 ale chcialem reke poprawic bo mi sie [...]

a wiec tak.... jak byłem w 6 klasie podstawówki (chyba 13 lat bo ze stycznia jestem to zawsze staryszy byłem) machałem sobie hantelkami po 5kg po 100 razy i robiłem pompki, i tak całą 6 klase, potem w gimnazjum na w-f chodzilismy czasem na siłke i tez sobie lubiłem przypakowac a tam był fajny sprzet, a potem poszedłem do Liceum i sie w****iłem bo [...]

20 Styczeń 2009 rok Regeneracja. Edit jak ktos nie wie: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 70/8 75/6 80/4 Pompki na poręczach +10 kg 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wyciskanie nie dałem, bo się kolega spożnił n siłke. W piątek nagram pewnie. Co do opuszczania heeh Trochę za [...]

2 Luty 2009 rok WL: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Deska(~10cm): 100/5,5. Wyciskanie wąsko: 70/6 80/4 85/3 Pompki na poręczach: +10 kg 5,5,5 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Aktualna suplementacja: DT Clout cała miarla przed i po treningu. DNT rano i na wieczór połowa miarki. Wyciskanie fajnie. Deskę zrobiłem pierwszy raz w życiu, bo nie miałem [...]

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

[...] rąk, rozstaw łokci, prowadzenie łokci, położenie nóg ( wyżej, niżej ), roztaw nóg, itp. Takie zwykłe, to ważą około 30 kg ( dla kolesia o masie 90 kg ). Ja przy wadze 100 kg, wzroście ponad 190 cm potrafię zrobić pompki, przy których wysiadam po 8, 9 powtórzeniu. Można to porównać do wyciskania na ławce poziomej. Po prostu biorę 3 [...]

[...] na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet [...]

[...] nóg siedząc 3x12-15 60 kg. 12/12/12 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 50 kg 12/12/12 5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 80 kg 15/15/15. Na następnej sesji 100 kg. 80 prawie nie czuje. Kulturystyka to dziwny sport. Ważysz posiłki, układasz plany, trenujesz tylko po to by nastepnego dnia nie móc zejsc po schodach, ubrać się. [...]

[...] znowu zmniejszenie ciężaru). Zasady te nie odnoszą się do ćwiczeń poprawiających dynamikę ( wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( [...]

[...] generalnie w 3 obwodzie byłam już bardzo zmęczona i wszystko szło ciężko - skakanka - w pierwszym obowdzie się jakoś motałam, plątało mi się to dziadowstwo między nogami, po 100 skokach trochę bolały łydki (kontuzjowana mocniej). Ale na szczęście w kolejnych obwodach zapanowałam nad sznurkiem :-) - OGÓLNIE: zadbałam by trochę bardziej się [...]

[...] zagrozenia poprostu szybko uciec no i najwazniejsze generalna zasada krav magi wg zydowskiego przyslowia "Jak najmniej za jak najwiecej" czyli bulisz podan 100zl(chyba stawki nizej nie schodza a slyszlaem tez i o stawkach grubo ponad 220zl) za 2 moze max 3x w tyg po 1h-1,5h no i najwazniejsze km nie uczy myslec podczas walki [...]

[...] 12/10/10/8 2) Przysiedy ze sztanga trymana z przodu 12/10/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 1) Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 2) Wspięcia na palce siedząc 20/20/20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max CZYLI TEN JEST 100% DOBRY ?

[...] fizyczną i dorzuciłam siłkę w postaci P90x. To dla mnie duże wyzwanie, bo zaczynając to byłam dziewczyną, która nie zrobi ani jednej pompki. Nie żebym teraz robiła ich 100, ale robię, a to dla mnie coś ;) No i się podciągam. Wprawdzie z krzesłem, które powoli odsuwam dalej i dalej... ;) Po kolejnych tygodniach bezskutecznego odchudzania [...]

[...] (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-10-10 23:07:56