100 pompki

[...] pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 A. Progresja:: Jasne jest co się dzieje w powyższym wzorze - co tydzień zwiększasz o 2,5%. Jeżeli robisz 100kg x 5 w ostatniej serii w Poniedziałek, wtedy w piątek robisz 100+2,5% w serii 1x3, więc 102,5kg x 3. W poniedziałek robisz 102,5kg w ostatniej serii x 5... itd. [...]

[...] siłowni się opiernicza, pompkami nie rozbudujesz wszytskich mięśni, to ze triceps i barki bedą pracowały, ale pompki to nei target na nie, a gdzie plecy. Co Ci da zrobienie 100 x uginanie na biceps. Z tą dieta do zaakceptowania to coś nie tak jak pamiętam, chłopaki co innego w Twoim temacie pisali. Widzę że kombinujesz coraz bardziej z tym [...]

[...] Pawła wiedzą co to za rodzaj) najbardziej mi pasuje zestaw "tysiąc ruchów" według dr.Nikołaja Amosowa oczywiście tysiąc ruchów to cel długoterminowy może za 1 rok na razie będzie skromniej jakieś 100 ruchów ;-) I koniec ze sportem na dany dzień.Pozostała aktywność ruchowa to spacer lub rower latem ,praca w ogrodzie i tego typu przyjemne rzeczy.

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

Dzień 223-234 Tydzień 31 i 32 Miska czysta liczona "gdzie indziej" B 100-120 T 70 W 175-230 Jakoś nie mogę rozepchać żołądka ;-( Treningi Dzień 3 (29.10.14/6.11.14) 1. Przysiad 6x31/33/35/37kg 3x41kg 6x29/31/33kg 5x35kg 4x37kg 2. Wyciskanie na płaskiej 6x27/29kg 5x31kg 4x33kg 1x35kg 6x25/27/29kg 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg [...]

"PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]

2 DZIEŃ ( NIEDZIELA ) : Tylko pompki w domu + zmieniłem masło extra na ole :) Masło extra w 100 g zawierało 80 g tłuszczu Masło ola w 100 g zawiera 20 g tłuszczu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7afa4b44484c6399254c2678e9fff2.png Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 22:40:01

[...] , resztkami sił :-PP Dieta : 1. 50 g płatki owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków owsianych + 50 g truskawek + 10 g kakao 3. 50 g płatki jaglane + 30 g whey 4.100 g kurczak + 50 g makaron 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Strasznie monotematyczna ta moja dieta , ale nie chcę mi się nic kombinować ;-]

[...] cały dzień plus większa potliwość. Dieta: Zmiana rozkładu od dziś: dzień wysoki (DT) 120/50/200 dzień średni (DNT, PLYO, OBWODY) 120/50/150 dzień niski (NOGI) 120/50/100 120/50/200 - pieczona owsianka (owies, jajca, whey, banan, żurawina), kakao Trening - jw. - ryż brązowy, pierś z kurczaka - młoda kapusta (zapychacz) ;-) - kasza [...]

[...] seria w Prostowaniu ręki z hantlą zza głowy na raty. Przy mostku biodrowym złapał mnie skurcz pośladka %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/52/198 1. płatki owsiane, jajka, banan trening 2. płatki [...]

[...] musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki magnezowi nie mam skurczy i [...]

[...] mnie nie jeździć bo wrażliwy jestem %-) Z drugiej strony ostatnio na siłowni widziałem chłopaka gdzieś około 19 lat i cisnął na serię 30kg tak więc nigdy nic nie wiadomo na 100% :-) A z tymi mięśniami to też nie wiem jak to jest u was ale jak pamiętam mojego kolegę, który również jak moja dziewczyna był po prostu szczupły i jadał normalnie, [...]

[...] STOJAKAMI moje pytanie: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze to rozumie, to nie jest zależne ile ma być sreii od tego czy mam 15 czy 10 czy 5?? Nie rozumiem tego 2 WYCISKANIE NA BARY OD [...]

[...] 'kiedy tylko będzie chciał' - 'po prostu czekam aż z moją szyją będzie lepiej.' JĘKAŁA - to gość, który siada, żeby zacząć się kulać i zaczyna jęczeć jakby jego ciała miało 100 lat. Dotyka każdego stawu i raczy nas wyrazami twarzy jakby właśnie dochodził... i wtedy bum, atakuje w furii niespodziewających się niczego kolesi, którym jest przykro z [...]

Prosił bym także o jakąś pomoc w związku z planem trenuje już 3 lata i nie wiem czy doprowadzam do skutku całość: Wiek:17 Waga:100 Wzrost:195 Siłownia:Podstawowy osprzęt wraz z atlasem Staż:3 lata Suplements:Brak Robię tak że 3x w tygodniu to samo ćwicze Serie 3x25 skłonów na brzuch + 25 z ciężarem Serie 3x15 rozpiętka na atlasie typu [...]

[...] (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w połowie drogi się rozpadało i siedziałem 40min na przystanku %-) Na zdjęciu shaker i witaminki :-) Dziś przyszły suple. Od jutra zaczynam prowadzenie dziennika na 100% ;-) Taki przedsmak fotorelacji :-D SFD/Images/2015/7/22/cafbf017805a4c4796beba4f61a9e51d.jpg Kreatyna Vitallity Complex [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/a43ef102fd0b4a50be42b413d6d1ca94.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5, 10, 15, 20 DL 5, 10, 15, 20 Fsq 5, 10, 15, 20 Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m Kompleks sztangowy Wiosło x12 Push press [...]

[...] mi napisałeś. Nie wiem ale czy nie jest on za ubogi?/W zbijaniu bf chodzi chyba o to aby palić jak najwięcej kcal.A wtakim treningu no nie bardzo mi sie to widzi..Przecież taki trening to 30 minut maks??jak rozłożyć w takim razie cięzar dajmy na to ze moje maksy dla 5 powt wygldaja tak MC 120KG Przysiad 90 wl 100 wisołowanie 80 żołnierskie 60

Na pewno wyglądam lepiej niż na wiosne,ale to nie dziwi bo sezon wiosenny nie był na 100%.Rok temu na MŚ bardzo wyszczuplałem więc myśle,że teraz też lepiej wyglądam.Mój obecny wygląd mogę porównać do 2011 roku z MŚ w Bombaju,chociaż teraz na 100proc mam lepiej pocięte nogi.Trudno tak oceniac,wszystko i tak zależy od tego jak wypadnę w [...]