100 pompki

[...] renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 [...]

[...] się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD [...]

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

ja i moja złota ręka do kompa..eh... jeżeli chodzi o wczorajszą michę, to jeszcze dodatkowo wpadły płatki owsiane (ok.100 g), kilka łyżek kakao i wiórków. wiem..stało się tak raz, że byłam zła, a dwa...nie mogłam się najeść warzywami. zjadłam prawie całą główkę kapuchy i kilo pomidorów i...nic. dzisiejszy trening: 1.1. przysiad przedni z push [...]

[...] jakoś chwiejnie było, potem zmniejszyłam na 12.5 i jakoś lepiej szło, a potem się zorientowałam, że to nie ma być 3x10, tylko 3x6-8, więc znów wróciłam do 14.5. DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, ośmiornica, wątróbka WW: truskawki Warzywa: brokuł, przecier pomidorowy, pieczarki, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek Suple: tran, wit.C, [...]

[...] widzę że masz jeszcze siłę na kilka ruchów.Najważniejsze żebyś robił za każdym razem przynajmniej jeden ruch więcej.Bądz konsekwentny a zobaczysz za parę miesięcy że możesz zrobić dużo dużo więcej.WW wymaga czasu ja się tym zajmuję 10 lat stąd moje wyniki moja pierwsza próba na 60kg wynosiła 30x sprzed 10 lat :-)Teraz robię o 100 więcej.

[...] łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na plan Mawashiego. Najpierw chciałbym [...]

Dziś rozpoczynam zmagania przez 16 tygodni z planem Mawashiego w wersji trudniejszej Dane na dzień 25.07.2011 Klata : 95(luz) 100(wdech) Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka) Pas :91cm Udo :56cm Łydka : 39,5cm Waga: 78kg Przedramię : 29,5cm Nadgarstek :16,5cm Talia :88cm Biodra :95cm BF%=20,14 % Trening nr1. 25.07.2011 1)Unoszenie [...]

[...] pomału wróć; możesz kupić sobie też żel Veral, mi pomaga na bóle mięśni/stawów maści wszelakiej. Ja biorę również glukozaminę, ale jej działanie nie jest potwierdzone w 100%, po prostu wierzę, że mi pomaga Ale weź też pod uwagę, że jak ja wróciłem do zestawu E+F to też mnie przy E bolało, ale z czasem się wzmocniło, przystosowało i [...]

Iza, ale spójrz na te 15 męskich pompek , aż mi się w nocy śniły 100 w MC, hmm kto wie, kto wie, z hakami to o wiele łatwiejsze

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

[...] / 10x4kg / 10x4kg Patrząc na ostatnie treningi, to jestem naprawdę zadowolona z dzisiejszego treningu. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. ATG challenge – 100 przysiadów 3 podciągnięć na gumie Suple: Wiesiek, olimp stress control, kombucha Miska: 1709kcal, 132g (31%) białko, 75g (40%) tłuszcze, 126g (30%) węglowodany [...]

[...] 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy ccx6/2kgx6 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 2kgx6/5kgx6 6. prostowanie nóg 1x 100 5kg Ale się przeklinałam w myślach, ze ze wszystkich treningów wybrałam właśnie ten. :)) Dawno nie robiłam przysiadu sumo i to na pewno jest nowy bodziec. Lekko mnie [...]

„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie [...]

[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie [...]

[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie [...]

[...] 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera zazwyczaj około 60 kg 100 metrów x 3 środa: nogi: przysiad ze sztangą na karku 5 serii 5 powtórzeń, martwy ciąg ze sztangą za plecami 6 powtórzeń 10 serii i na koniec ciągnięcie sani z obciążeniem [...]