100 pompki

[...] sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." Dzisiejsza dietka :) 6:20 - 5g trec CM3 + 200ml wody 6:40 - placki owsiane 8:30 - jabłko 10:30 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 14:00 - 40g scitec 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - [...]

[...] - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty 4) Plecy - Martwy ciąg 4/4/90,100,100,105/ ~3 minuty Komentarz treningowy: Trening taki jak wczoraj, intensywny i męczący. Barki niestety słabo jeśli chodzi o osiągi siłowe. Mimo że to moja najsłabsza [...]

[...] ale może to dlatego że waga rośnie powoli, więc ciągle muszę więcej dźwigać?? Jutro mam turniej w klubie, trzeba się dobrze przygotować :D Jak sądzicie, na śniadanie 100 gram owsianych + 250 ml mleka będzie gitez?? Turniej mam o 9 rano więc śniadanie najważniejsze. A i jeszcze jedno, do rozpiski można dodać jakies 50-150kcal bo jadłem [...]

[...] miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej zaawansowany jestes tym masz procentowo wiecej wlokien szybkokurczliwych. Wyobraz sobie: Moge wycisnac 100 kg nieco ponad 20 razy, korzystajac glownie z tych wlokien, wiec cos tak lekkiego jak pompki wykonywalbym w ilosciach zabojczych dla owych wlokien i nerwow z nimi [...]

[...] niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. BIAŁKO codziennie: 4 bialka 15g bialka 85g piersi=18,5g bialka 85g piersi=18,5g bialka 100 g pangi= 19g bialka Puszka tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana [...]

[...] rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 63kg x 3p - 72kg x 3p - 81kg x 5p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] jak na mnie, bo mi się rozpiski pomieszały }:-(;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki nie na czas ;-) - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc - 28kg x 10p [...]

No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]

[...] pracy nad sobą :-D. A Giaurnemo chyba słyszał to co ja że podobno w tym roku lata nie będzie ;-D. Jezoo@ - no to czekam na Twoje 97 kg, bo w kwietniu atakujemy 100 kg 8-) Ajazy@ - dziękuję :-D, ale to również Twoja zasługa, bo ty czuwasz nad moimi treningami };-) Giaurnemo@ - :-D, };-) Lipton@ - taki jest plan na kwiecień :-D [...]

[...] na dworze, ciepły wieczór był :-). Trening czwartek 20.09.2018 Gimnastyka ogólna - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Pompki na uchwytach - 100 p - 5s x 20p Ćwiczenia na brzuch - 2. spiecia brzucha leżąc z przytrzymaniem - 60p - 4s x 15p 3. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Podciaganie kolan do brody [...]

[...] na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa tygodnie ;-). Opóźnił się początek treningu rozpisany dla mnie przez Ajazego. Ale myślę [...]

[...] sie przegrzewa 88-O ) w efekcie 6 serie zrobiłem 3 razy. A trening dzisiaj tak wyglądał: Ogólna rozgrzewka i rozciaganie Face pull z gumom 15p x 4s Pompki na uchwytach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc- 128p - 20kg x 16p - 25kg x 16p - 27kg x 16p - 29kg x 16p - 30kg x 16p - 33kg x 16p x 3s ;-) [...]

[...] na siłę tak jak i waga ciała o tym nie świadczy. Mnie zawsze nurtuje inne pytanie czy większym sukcesem jest zrobienie 10 powtórzeń w dipach czy na drążku dla kogoś kto waży 100 kg czy dla tego kto wazy np 80 kg, oczywiście mówimy o osobach trenujących. Albo czy jeżeli dwa tygodnie temu wyciskałem na ławie 82,5 kg 10 razy, teraz 90 kg wycisnąłem [...]

[...] w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet dopiero od piątku {:-(. Ale to juz też ogarnąłem :-)). Było nie było około 20:30 8-) Trening Poniedziałek 04.05..2020 . Rozgrzewka - [...]

[...] szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 kg, x 5p x 3s No i jeszcze 2 serie w normalnym rozstawie :-) - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 1p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm Do Marka mi daleko {{:-( ale odrobinę siły [...]

[...] z psem tempo średnie - 84 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 210 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - inne na klatę - 90 powtórzeń Oczywiście dalej dodatki typy wiosło czy [...]

[...] Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77/76 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99/99 guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100/99 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57/56/55 Obwód łydki :37/36/35/35/35/34/34 Trening dla [...]

[...] mnie ostatnio trafia że przy klacie mam gorszy dzień. Piątek Plecy + Triceps Podciąganie na drązku 4x10 troche węższym chwytem 3x8 MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg Wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlom 3x15 Pompki na poręczach 4x8 pompki wąskie( dłonie stykały się ) 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 2x14 Trening fajny, [...]

Wczorajszy trening: KLATA, trip, biceps 1.WL x8 - 60-80-100-120-130 + 100x6 2.Sztangielki głową do góry x10 - 25-32-37-40 3.ściąganie rączek wyciągu na cyca 4x12-15 4.uginanie ramion ze sztangą łamaną x8 - 35-45-55-65-70 + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 [...]

Tydzień 9 - dzień 2 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 38:29 Zapomniałam jak się na skakance skacze}:-( pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam%-) Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]