100 pompki

[...] jw. 4. "Pizza"- gotowy libanski placek (maka, woda, drozdze, sol) z mozzarella, jogurt z owocami TRENING 2. TEST 1. Bulgary TRX 4x10 12kg 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 100/110/120/70x16 2b. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 3. Donkey kicks na Smithcie 3x15 do zamiany na odwodzenie nogi w bok zrobilam tylko 1 serie 7,5kg 4. [...]

Hejka, kilka wątków: - nie do końca rozumiem Twoje opisy ile powtórzeń itd. bo ja wiesz, laik. Możesz powiedzieć co to np. znaczy? 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, [...]

[...] mocno rozciagnelam wczoraj albo nie dogrzalam ale weszlo mi gdzies w ledzwia i potem ciagle czulam, wiec zrezygnowalam z wiekszego ciezaru 2. HT -10/10 5/5/5 15+/15+ 80/80 100/115/125 60x20 60x18 80/80 110/125/130 70x17 70x18 80/80 120/125/125 70x17 70x19 80/80 120/120/130 80x15/15 80/80 120/120/130 80*16/18? 80/80 120/120/130 80x17/18 [...]

[...] ok. 83 kg). Obwód pasa spadł - obecnie coś ok. 95-96 cm, ale poprzedni pomiar (97 cm) musiał być z ewidentnym błędem ponieważ różnicę widzę na pasku: musiało być coś pod 100 cm. Poprawa siły jest, uwidocznił się lekko np. mięsień naramienny (ćwiczenie na niego jest najbardziej mordercze dla mnie jak na razie ;-)). Wzrost masy mnie jednak [...]

witam Odświeżam temat tym razem wracam już na stałe z treningami :) plan jest taki , aby ćwiczyć minimum 8 miesięcy około 100 treningów mam zamiar zrobić , a cel to schudnąć i wyrzeźbić ciało , aktualna waga 103 kg masakra :( chce ważyć w granicach 83kg-88kg zobaczymy jak to pójdzie i jak będę wyglądał przy danej wadze. Narazie robię rozruch [...]

[...] a jeszcze co do wagi to dzisiaj rano się ważyłem to 90,5 kg z tym, że przez ostatnie 3 dni mało jadłem liczę , że powiedzmy 91 kg ważę , także nie jest źle bo było koło 100 kg i powiedzmy , że ćwiczę 2 miesiące , a odchudzam się 3 miesiące z czego z taką lepszą dietą miesiąc i wyszło tak jakbym chudł 3 kg miesięcznie więc spoko zgodnie z [...]

[...] nie potrafiłem zrobić pompki, przysiady bez obciążenia przychodziły mi z trudem) -Poważne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (za duże obciążenie) -Wysokie ciśnienie 130/100 -Porworne oszpecenie rozstępami które się nie zabliźniały -Aspekt psychologiczny - domyślacie się że chyba jak wiele przykrości może spotkać otyłego ze strony tych którzy [...]

[...] ledwo czułem palce po trzeciej podobnie, ale mam moc, aby pisać ter nieczytane wypociny leszcza i spamera skl-a drążek średnio-szeroko nachwytem: "SKL nie wiejdzie na 100% " sztuka demotywacji pierwsza seria: 5 kg, 4 powtórzenia druga seria: 4 kg, 5 powtórzeń trzecia seria: 0 kg, 6 powtórzeń w drążku lekko luzował mi się chwyt, ale [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas http://www.youtube.com/watch?v=BODxrcFBlDA pomysl robienia tego po dniu z przysiadem i WL... to byl zly pomysl...oj ZLY..... slaby czas, ale to podjescie [...]

[...] na początku jesteś w stanie już zrobić dwie" Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku i naprawdę daję 100%. Bo czasami już czuje że nogi mają dość, ale zaciskam zęby i jadę do końca. Później z minutę na złapanie oddechu i jadę np. pompki i wykroki, lub inne ćwiczenia, Tak [...]

[...] kolejnych "testach" ale to nie będzie prędki Poprostu teraz sprawdzałem, bo ktoś się mocno awanturował takto bym nie sprawdzał bo mi na tym nie zależy. Magiczne 100 poszło! ALe te uwagi napewno pomogą mi w kolejnych próbach, jednak mostkowania napewno nie będe robił. Chce zobaczyć ile sama klata może cisnąć. Maniek Pompki - cały czas [...]

[...] minutowych sprintow nie wytrzymam heh:) Do tego dorzuce plan na trening silowy zeby bylo wszystko wiadome:) Niedziela: - PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - Dodatki: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, ABS II Wtorek: [...]

[...] francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 "

[...] Olimp Multiple Sport - rano 5ml tran Mollers naturalny - rano 10g Activlab Creatine+Beta Alanine - 30min przed treningiem 6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w 15g Activlab BCAA Xtra - przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu Dieta Jeszcze jakieś 100-120kcal z sałatki z fetą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9e58cd0a1248b4bb9feac3c2f9ae56.png

[...] / biceps hantlami 3x8-12 ? Mam problem z progresją, którą wybrać: A 2 serie samym gryfem 5 serii: 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cieżarem 3 serie z ciężarem docelowym 100% B czy lepiej 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? C czy 5 seri ciężarem docelowym 100%? Co by było lepsze na [...]

[...] lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped Freak 60 caps. Aminostar - BCAA Powder 300g RX Gold - BCAA 300g Activlab - BCAA Xtra 500g Dymatize - BCAA Complex 2200 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add7353bb60e446a926ac4c75abfe7e1.jpg Dzień 5 26 Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. 10 obwodów na czas (trening Obli): 100 skakanka 10 burpees 10 pompka 10 przysiad Zestaw sobie niezbyt trafnie dobrałam z tymi skokami, jak na początek @. O mało mnie nie zabiło, a mogłam się już po rozgrzewce domyślić, bo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9faa56aeb1594e6dbbca12ffd161653a.JPG Dzień 5 GPP 47 Wymyśliłam sobie dzisiaj taki układ: 100 x skoki na skakance 50 x przysiady 40 x pajacyki 30 x brzuchy z nogami na piłce 20 x pompki 10 x burpees 5 x uginanie trica na krzesłach Zrobiłam 5x w 31min 04sek Jako rozgrzewkę robiłam pojedynczo ćwiczenia z obwodu oraz inne dla [...]

Dzień treningowy 08/04/15 BTW: 155/65/100 Dziekuje Markotko :) Masz racje służą :) W sumie nie moge sie doczekac ReCompa jak już skoncze redukować to co trzeba 8-) Chce rosnąć ale na czysto :D Trening na czczo 08.04.15 TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6 • Wskoki i zeskoki [...]

Waga sie trzyma 99-100 kg- doszedlem do wniosku, ze zbijanie tluszczu do zera nie ma sensu. W obecnym trybie zycia (praca siedzaca, 1,5h godziny drogi do pracy zbyt dlugo by to trwalo). Poza tym miesnie, ktore mam zamiar nabrac beda same w sobie palily tluszcz, a teraz leci z miesni strasznie. Mam zamiar stosowac taki plan treningowy do przyszlego [...]