100 pompki

[...] Wiek: 23 Waga: 95 kg Wzrost: 188cm Wspomagam się: kreatyną + białkiem Staż: około 1,5 roku Cel: Wzrost masy mięśniowej, następnie wyrzeźbienie mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić) Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x [...]

[...] 1)Jak skutecznie włączyć aminokwasy i T-bola do tych 2 pierwszych? 2)Czy może wyeliminować Tribulusa na rzecz t-bola? 3)Jak te aminokwasy dawkować skutecznie (moja waga ok 100 kg)? Ćwiczę tak 4 razy w tygodniu. Jest to amatorski trening w domu Jeden trening - biceps, drugi - klatka, trzeci - barki, najszerszy grzbietu, czwarty - ponownie [...]

[...] cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś zapomniałem prosze - napiszcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nowy i dopiero zaczynam cwiczenia, praktycznie cwiczeniami bym tego jeszcze nie nazwal, narazie jest to zabawa. Półtorej miesiąca temu sciagnałem na swój telefon aplikacje "100 pushups" która pomaga mi w regularnym trenowaniu pompek by dobic do setki. Jednak narazie nie wykonuje cwiczen pozostalych na wszystko inne z powodu braku idealnego [...]

[...] przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na skosie serie 12,10,8 (z progresją) wyciskanie hantli [...]

[...] zwiekszenie ciezaru bez schodzenia z ilosci powtorzen Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie po 15,12,10,7 powtorzen z progresja ciezaru - ostatnia seria 100% sily Pompki na poreczach 4 serie 10-15 powtorzen, 2 ostatnie serie zwiekszenie ciezaru 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri [...]

[...] moją przygodę z dietą masową bo 2 miesięcznym stosowaniu diety na bilans zerowy. W tym czasie wykonywałem codziennie aeroby, od niedawna zacząłem ćwiczyć pompki (co najmniej 100 dziennie), jestem na 22 dniu A6W i ćwiczyłem z hantlami. Trochę poczytałem o treningu i zdecydowałem, że wykonam ten trening na początek: [...]

[...] masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4-5lat Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła tycie w brzuch Stan zdrowia: wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: normalna PPM podstawowa przemiana materii: duża Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

[...] na koniec wykonuje ćwiczenia rozciągające. taki zestaw chciałbym wykonywać 6 dni w tygodniu. Chcę zwiększyć ilość powtórzeń tak aby wykonywać docelowo: pompki 100/70/50 Brzuch 70/50/30 Drążek 20/15/10 Dodatkowo w poniedziałek wieczorami chodzę na ściankę wspinaczkową, wtorek siatkówka, środa bieganie, czwartek basen, piątek [...]

Witam, postanowilem po długim czasie zacząć dbać o swoje ciało(lepiej późno niż wcale :eek: ) 180cm, ok.100 kg, wiek 18 lat Zacząłem od takiego treningu, co 2 dzień a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie [...]

[...] na wf coś tam sie ruszam jeszcze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,ławka regulowana, wyciąg górny i dolny (ale co do wyciągu nie jestem pewien czy na 100% będe go miał) Dieta: jest jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit/min/omega3/coffeina przed treningiem

[...] ogólny rozwój Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 50-100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Witam, Potrzebuję pomocy w ustaleniu sposobu treningu, który przygotowałby mnie do służby wojskowej. Wcześniej "bawiłem" się różnymi [...]

[...] Jaki mam typ sylwetki? Mezo, czy endo? Wydaje mi sie, ze endo, ale iles kilogramow temu kilka cwiczacych osob stwierdzilo, ze mezo (zalaczone 2 zdjecia). 2. Ile kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak [...]

Nie wiem czy moje pytanie jest smieszne, lecz pewnie w waszym zdaniu tak, aczkolwiek nie znalazlem podobnego tematu w google. Jestem w 100% endomorfikiem, mam lekki problem z tluszczykiem, zainspirowaly mnie postacie takie jak "Jeff Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? [...]

[...] abs2, rower/bieganie, pompki, i powtarzać te 2 dni w kółko. Podciąganie i pompki wykonuje wg planu z pewnej strony w internecie(nie bd reklamował) która oferuje dojście do 100 pompek i 50 podciągnięć, rozciąganie robić codziennie czy co 2 dzień? przed abs2 robić jakieś rozgrzewki? bo przed pompkami, podciąganiem i bieganiem musi być [...]

[...] w domu :) Na początek robię ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak pompki brzuszki podciąganie. W lutym/marcu mam mieć test z pompek :) Póki co robie 40 a chce dorobić do 100/150 tak więc od dziś robie 2x dziennie po 3s pompek :) 1s 40 pompek 2s 30 pompek 3s 20 pompek codzień dokładam po 1 pompek do seri :) prócz tego robię oczywiście pompki [...]

[...] ale nie zawsze sie to udaje ze wzgledu na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w tygodniu ta sama grupa miesniowa(4 miesiace), nie sprawdzil sie w 100 procentach.Mam nadzieje ze owy plan sprawdzi sie.Skonczylem cykl na creatynie(mono),bialku i booster przedtreningowy.Mam nadzieje,ze pomozecie skorygowac owy [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: supinacja 2s 10-8 Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome. Wtorek FBW A Środa Joga,bieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min CzwartekFBW B piątek bieżnia interwały 25 min + sauna 2x15min sobotaFBW A [...]

[...] WAGA CIAŁA:85 WYNIK TOTALNY BODY FAT: okolo17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: brak maxów siłowych MARTWY CIĄG: 100 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic skomplikowanego i nadzwyczajnego. Ale na tyle czas pozwala. Treningi wykonywane na zmianę, 2- 5 razy w tygodniu. Ogólnie progres poszedł [...]