100 pompki

Zajmij się bazą! Przysiad Wyciskanie na ławie (płaskiej/skośnej/pompki na poręczach) Wiosłowanie Przysiad Wyciskanie żołnierskie MC (ewentualnie drążek) wszystko w 5 seriach po 5 powtórzeń (tak wyglądają powtórzenia 50%, 75%, 100%, 100%, 100%)

12 czerwca skłony: 100, 100. 13 czerwca schudłem dziś ważyłem 73,4 kg. od dziś zacznę trenować metodą Oliver Lafay dzisiejszy trening: B1-dipsy, A2, A3-pompki, C6-drążek na leżąco, E-przysiady, F-podskoki robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin. B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20. [...]

[...] hantli w górę siedząc - progres z zapasem Pompki na poręczach - słabo w porównaniu z zeszłym razem Wiosłowanie hantlem odpuściłem, stwierdziłem ze jak nie zrobię na 100% i nie chętnie to lepiej wcale. Teraz lecę 30min cardio Skróciłem nieco codzienne cardio, jedzenia nie dokładam tylko trzymam się tego co jest. Podjadanie ograniczone do [...]

[...] Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z mc, Push press z kettlem i uginanie przedramion kb, [...]

[...] nogami na podwyzszeniu 4x10 Wycisk flarowy 4x10 Pt: Wl rampa 6 Chest dips rampa 8 Wycisk z supinacja na skosie - 4x10 Sqeez press 4x10 ukladal Ronie z regeneracja niema problemu, dieta sen itd na 100% %-) jedynie jak zrobilem tricka za mocno w pt to w pon slabiej szlo jak narazie robie to 2 tyg i jeszcze 2 tyg bede robil, pozniej zmieniam trening

[...] nowego robic zrobie w weekend jednak chyba ze bd czas w tygoniu %-) klatka bary tricole wyciskanie skos + hantle r6 ... 47x6 wyc lezac flarowo r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 x6+4x6 rozciaganie [...]

Hej wiesz ja bym jednak u ciebie widziała mniej białka tak na przekór pożądaniu ;-) i wtedy to BTW 100/70/120 było by ok, W ramach ww liczysz warzywa i jesz ich ile wlezie w postaci bełtów zawsze mile widziane Możesz spokojnie większość swoich ww w bełtach warzywno owocowych pochłaniać. Pozostałe ww rano i/lub potreningowo trening uprościmy ;-) [...]

[...] dokucza, w pracy mecze sie strasznie, do tego juz zakwasy obecne :-D nie wiem jak moglam sie upierac przy splicie, fbw rzadzi :-D na minus cera, broda cala w bolacych niespodziankach :-( miska czysta, liczona 100/60/200 +chleb, jaja, warzywa +ryz, jaja +chleb, sledz + gulasz z ryzem +jw. Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-03 16:05:37

[...] a nawet jakby to ćwiczył to i tak ten trening to jest ściema bo niby wszystko jest,ale po trochu i nic z tego nie wychodzi a te pompki co ja napisałem,jakby tak robił to na 100% lepszy efekt od tego domatora oczywiśćie nie można się ograniczać tylko na pompkach,ale zakładam,że jest on początkujący po jego pytaniu więc lepiej niech te 2-3 [...]

Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]

Trening 21 06.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 1 Katana 180 x 3 4 serie Wyciskanie wąsko z długim zatrzymaniem na klacie 60 x 8 100 x 6 130 x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, [...]

HRPU są zdecydowanie cięższą wersją od klasycznej pompki - a wykonanie ich w 100% dobrze technicznie wymaga sporej koordynacji. Też zawsze sprawiały mi dużo cierpienia %-) Czyli jutro zabawa z thrusterami i C2B :-PP Powodzenia!

[...] górnego prostymi rekami 5x 8-10 90sek 3a. Szrugsy 4x5 3b. Wznosy sztangi wzdłuż tulowa 4x 8-10 90sek + aero Staram się robić regenerację, jadę około 2000 kcal BTW 140/100/140 No i nabrałam ciała. Jutro będą pomiary i powiem, że cofnęłam się w pomiarach o jakiś miesiąc :)) No ale jutro na czczo się pomierzę . ps. Iza tęskniłam za Tobą \-) [...]

Dzisiejsza miska czyściutka, że aż miło :-) BTW 110/125/100 Dzisiaj dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 35/40 8/40 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x10 8 x 11 7 x 11 5. wioslo sztanga [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a954eeb8040445ea97977e1dc973cae9.png Zaliczone 20 km na rowerze i godzina na basenie. Uda bolą, tyłek boli .... W związku z tym, że coraz cieplej to coraz więcej pokus...dzisiaj kusiły pizza i piwo ;-] Pomiary Biust 92 / 93 /93 / 92 / 93 / 94 / 93 -1 pod biustem 80 / 81/ 80 / 81 / 82 /81 -1 [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie duże ciężary takie roztrenowanie po przerwie potem wchodzę na bardzo [...]

[...] Później organizm sam zaczął się domagać jedzenie więc jadłem :-P i wszystko wróciło do normy. Ogólnie należę do ludzi, którzy jak już się za coś zabierają to robią to na 100%. Chciałbym i tutaj cisnąć na maksa. Nagrodą będą efekty :-) Zacząłeś dopiero trenować a wyciskasz prawie 100kg ? To gratuluję dobrych predyspozycji ;-) Od czasu do czasu [...]

[...] 10.10.2012 Trening - dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej 3x15 2. wyciskanie skos 3x15 3. wyciskanie żołnierskie 3x15 4. wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 + 3x 25 brzuszków 100 przeskoków przez skakankę Obciążeń nie wpisuję bo wstyd %-) jak dojdę do jakiś 'normalnych' to dam znać ;-) Po treningu chciałam zrobić pompki i łapy niestety nie [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek [...]