100 pompki

[...] jak ja to widzę.. Chce sobie kupić drążek, może jakieś hantle 4-5 kg i tak po prostu ćwiczyć. Codziennie robię pompki (ten sławny, nie wnikam czy słusznie, czy nie program 100 pompek, powiem szczerze, że efekty w sile widzę, w wyglądzie już mniej |-) ), do tego dołożyłbym drążek, hantle i brzuszki.. Czy opłaca się w takim wypadku brać gainer? [...]

Piszę tu pierwszy raz, więc witam wszystkich serdecznie. Najpierw krótko moja sytuacja. Jeszcze na początku czerwca ważyłem 100 kg, więc postanowiłem zrobić redukcję, chciałbym zejść do 78 kg i zredukować bf do poziomu poniżej 15%. Ustawiłem sobie dietę z deficytem ok. 300kcal, biegam w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek, sobota to [...]

Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]

[...] jak pompki na rękach, ćwiczenia na core, stabilizację etc) Treningi siłowe w poniedziałki, środy i piątki (ABA BAB ABA itd) Treningi wydolnościowe we wtorki i soboty Czwartek całkowity odpoczynek Jem mniej więcej 3500 kcal dziennie Wzrost 175 cm, waga 74 kg B: 200-220 g / W: 350-400 g / T: 100-120 g Z góry dziękuję za odpowiedzi i cenne uwagi

[...] wyjaśninia muesli to płatki owsiane+orzechy+rodzynki+suszone owoce(dość mało)+płatki kukurydziane(3%) jakby co to będe stosował się do tej metody: czujemy sie ospali, na treningach nie mamy sil, chodzimy wiecznie glodni a masa zaczyna spadac... dodajemy A ile mamy dodac lub odjac? Tez indywidualnie, proponuje po 100 kcal tygoniowo az do skutku.

Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : niet Zażywane suplementy : niet Ostatnio przerabiany plan: podobny do zaprezetowanego wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 120, wl 88 - jak ciwczylem tak bylo teraz trudno powiedziec, sprawdzic narazie nie moge. dziekuje.

[...] ;nie mam suplementow itp,brak silowni. Posiadam;hantle,pilke taka duza(chyba swissball) Cwicze regularnie prawie codzinnie; -nogi-truchtanie;godzinka -klata-pompki;okolo 100 w seriach -brzuch-troche a6w,troche abs Dieta sniadanie; 2 kromki chleba razowego,3-4 jajeczka,czasami jakies ostrygi ewentualnie losos,tunczyk drugie sniadanie; 2kromki [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 86 Obwód klaty: 100+ Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: sil Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] zaczynam sezon biegowy i zeby byly jak najlepsze efekty bede brac l-karnityne (Olimpu forte --> 1 kasp ma 500mg) i cla (olimp cla +ziel herb+ l-karnityna-->1 kaps ma 100 - a moze ktos polecilby cos innego??). Kiedys bralam termogeniki-jendak tym razem chce bez. Sprawa ma sie tak; zalezy mi na delikatnej rzezbie nog (juz troszke mam bo od [...]

[...] 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce 10 x 10 powtórzeń Oprócz tego codziennie poce sie na worku i robie ok 100-150 brzuszków Dostępny sprzęt: Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, ależy mi na masie a właściwie na podciągnięciu jej z obszarów oponki wyżej. [...]

[...] czyli pompki+krzesełka etc na te dwa miesiące,jakieś brzuszki. Tylko problem w tym że nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan treningowy. Kolega mi poradził abym robił 100 pompek dziennie po 25 seria (nogi na podparciu optymalnie 50cm nad podłogą, stopa zahaczona o stopę). Ale pomyślałem że może specjaliści lub osoby które już to [...]

Witam ! Wiek: 24 lata Wzrost: 188 cm Waga: 97 kg I Etap: Schudłem z 114kg do 110kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń II Etap: Schudłem z 110 kg do 100kg / tylko dieta 1000 kalorii, bieganie bez ćwiczeń III: Schudnąć ze 100 kg do 90 kg (teraz ważę 97). Do diety 1000 kalorii i biegania dodałem ćwiczenia. Codziennie robię aż do bólu [...]

[...] 4x 20 20 8 8 Wyciąg 4x 20 20 8 8 szrugsy 4x 20 20 8 8 Triceps: Wyciąg 3x 12 Sztangielka 3x 12 Pompki na Ławce 3x 12 Brzuch: ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.1rok Uprawiane inne sporty: 3lata koszykówki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangi sprzed głowy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA Karku 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Prosilbym o ocene tego planu i propozycje dodania ewentualnych cwiczen, ktory mogly by sie bardzo przydac i zwiekszyc efektywnosc treningow, dieta jest. moze nie na 100% ale wiem jak powinienem sie odzywiac i staram sie tego trzymac. moj staz to 6 miesiecy

[...] stylem młotkowym 3 serie 12,10,8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 5x 20 piątek klata -wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12,10,8 -przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-asekuracja-wzmocnione-do-200kg-10181678121 https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-150cm-28mm-zaciski-sztanga-9251542878 + do tego jakieś obciążenia do 100/150zł na początek Ma to jakiś sens? Może w tej lub podobnej cenie znajdę coś lepszego?

[...] ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B zamienić kolejnością Przysiady z MC żeby zrobić martwy na 100%? Ćwiczyć co 2 dni czy może lepiej pn/śr/pt i weekend wolny?

[...] budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża przemiana materi pracuje ciężko na budowie 10 h dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 100 -martwy ciąg: 120-140 -przysiad: 110 /SFD/2023/10/11/f2ec8f9db55a4143a355193bf323d3f0.jpg

[...] wykonywac pompek,gdzy wczesniej wykoywalem ich bardzo duzo w innych treningach.Mozna powiedziec,ze to byla moja obsesja(praktycznie codziennie pompki). Wykonujac na max ok. 100 pomek teraz wykouje jakies 30 poniewaz czuje nagle zwatpienie i zniechecenie potczas wykonywania cwiczenia mimo,iz mam jeszcze sile na wykonia jeszcze wielu powt. Wiece [...]