100 pompki

[...] dni. Teraz mój trening wygląda tak: -najpierw 50 podciągnięć na drążku, dłonie skierowane kłykciami w stronę pleców, rozstawione szeroko. -potem brzuszki na skośnej ławce - 100 razy. -znowu 50 podciągnięć, tym razem dłonie skierowane kłykciami w stronę brzucha, ustawione blisko siebie -potem znowu brzuszki, tym razem na podłodze - 80 razy. [...]

[...] WZNOSY RAMION W BOK 20 RAZY 3 SERIE ,POZNIEJ WZNOSY RAMION Z PRZED SIEBIE 20 RAZY 3 SERIE.W TYM SAMYM DNIU CWICZYSZ PRZEDRAMIE WYPUSZCZJAC HANTEL I ZWIJAJAC GO SPOWROTEM 100 RAZY 3 SERIE ,ZGINAIE NADGARSTKOW 100 RAZY 3 SERIE ZAROWNO W NACHWYCIE I PODCHWYCIE.CZWARTEK ODPOCZYWASZ.PIATEK ROBISZ ZWISY,PODCIAGASZ SIE,POMPKI,.ROBISZ BRZUSZKI [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/27/61b1783d451647a7b6acf0e9754e53f9.jpg /SFD/Images/2015/4/27/6f6dadab4df44703bcc8008cb2954bd7.jpg 26/04/2015 DNT BTW 130/60/100 Doopsko okropnie bolalo po wczorajszym treningu! Klata nadal w zakwasach. Niedziela na wyjezdzie. Pojemniki spakowalam w torbe, ponizsze posilki jadlam na jakies 7 razy, [...]

06/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 100/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. [...]

11/12/2016 DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej [...]

[...] Nie do końca chce mi się trenować typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo poślad i dwójeczki to zawsze ;-) Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy zrobić 100 pompek czy muscle upy czy pompki z toes touch. Skakanka mnie cały czas mega kręci. Miałam się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym pracować [...]

[...] boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Night, [...]

[...] czynnie uprawiam sport, tak jak robię, to już od kilku lat, a do tego wiszę na drążku z obciążnikami na nogach i medytuję. Bieg: 3 razy w tygodniu po 9 km plus pod koniec 100 m sprintu. Ćwiczenia na brzuch: 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia. Pompki: 2 razy w tygodniu po 225 pompek, 15 serii. Wiszenie: 6 razy w tygodniu po 30 sekund i tak 10 [...]

[...] pkt. 9 12. skip A /30 sek A na koniec 2x dwie serie ćwiczeń na brzuch z ostatniego numeru MH, gdzie radzą, by wykonywać je na koniec całego treningu. Bardzo proszę o pomoc, miałam dwudniową przerwę (ale w moim domu i tak nie obchodzimy za bardzo świąt, więc nawet dietę trzymałam spokojnie w ryzach) i planuję dzisiaj ten trening na 100% :-)

[...] taki "komando" zaraz dostałby kulkę.. Właśnie to patrzenie do przodu było dla mnie najbardziej męczące! Przeszedłem około 3x15-20m (30-40 raczko-kroków); mogę uznać, że 100 kroków zrobiłem (z haczykiem). Niespecjalnie się zmęczyłem, ale nie o to chodzi - potraktowałem to jako joint mobility. Ot, zwykła aktywność (w pracy !!). Później [...]

[...] kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy.. http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o 100 by stykło na początek, żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło.. Po zakończeniu MovingTarget :-) Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać [...]

[...] Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest optymalna dawka tego ćwiczenia, ale jakby tak poza ROPem i powyższym - zrobić ze 2xtyg 100 powt?? Albo 2x tyg TABATA BURPEE.. Na razie zrobiłem w sumie 15 powt, także jeszcze może mi się odmienić :-) Jak komuś burpee nie styka, to proszę od Mike Mahlera: [...]

[...] z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Obwodówka, serie łączone, czy klasycznie po kolei - to się okaże. [...]

[...] program Justy. Paweł w "W więcej niż BB" dokonał przeglądu wielu programów treningowych. Wśród nich znalazł się również Justa's Singles. Widziałem gości ważących mniej niż 100 kg, którzy stosując ten protokół dojechali do 250 kg w MC. Oglądaliście Wyciska kiedyś? Najpierw ćwiczył tak jak każe Paweł. Był silny (nawet bardzo) i wytrzymały [...]

[...] No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił.. Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, żeby zrobić 100 swingów w 5min (bo z TGU nie powinno być problemów - już je w 10min zaliczyłem), a wraz z praktykowaniem tego z 32 powinno być coraz lepiej. Może chwilowa słabość na [...]

[...] z SW robią i to z obciążeniem. Po ilości widzę że robisz głębokie spokojne ruchy :-)Ja w tym ćwiczeniu też postawiłem na stałe napięcie mięśni krótkie serie ( 12 x ) bardzo wolne wykonanie. Polecam też pompki klasyczne w wolnym tempie 10 powt. na 1 min. Wchodzi w klatę strasznie. Ja sobie założyłem 100 x w 10min. Na razie potrafię zrobić 80% .

Może będzie chodziło o pompki crossfitowe ? Te najłatwiej oceniać na filmikach samo oderwanie dłoni od podłoża zapewnia że jest kontakt klatki z podłożem. Ale ciekawe dlaczego 100 pompek w 200 sek.? Chyba że chodzi o szwedki gdzie klatka ma się znależć poniżej punktu podparcia :-)

[...] łyknie coś mocniejszego :-). Na tym zdjęciu był po rocznym (a może nawet dłuższym) okresie tego niejedzenia a było to 3 lata temu. Ja robię 2x w tygodniu: 5x10 pompek czyli 100 pompek; 5x4 podciągnięcia na drążku czyli 40 podciągnięć. W tych ćwiczeniach bijesz mnie na głowę :-) /SFD/2018/5/31/bb3432cd66a0457b9b98724bca99b1a8.jpg [...]

Było 45, to po kilku miesiącach pompowania powinno być lepiej. Teoretycznie, bo teraz pompki lepsze jakościowo robię i w sumie - może być różnie. Było 6x18 = 108pompek Będzie 5x20 = 100 pompek Tak? 5 serii ? Nie wkradła się literówka? Cyfrówka!? :-)

[...] Obwodówka podciąganie nachwytem - 5x dipy - 10x (w ostatnim obwodzie było 9+1) podciąganie na żmijce - 5x pompki na niskiej poręczy szeroko - 15x (+25x na koniec, dla równej 100) HLR - 6x Przysiady - 20x --- 5 obwodów --- Trochę ponad godzinę zajęło. Nie żyłowałem się i na dobre mi wyszło :-) Dosłownie przed chwilą, tak z ciekawości chwyciłem [...]