[...] NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko meta 2x po 100 tabs. 8. TRENING:na poczatek ogolnorozwojowy 9. CEL CYKLU: zgubienie Dunlopa , rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] unosenia na palcach max Dieta oczywiscie jest ,pochłaniam 4k kalorii dziennie , I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie ma zadnych efektów ,nawet 100 g na wadze nie przybyło , Moim celem jest masa ,chciałbym dodac do tego jakis trening kalisteniczny właćiwie to pozycje statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch [...]
[...] sobota trening mma Każdego dnia z wyłaczeniem niedzieli 30 minut biegu i po 500 brzuszków na ławce skośnej. dieta kcal/białko/tłuszcz/weglowodany 1 posiłek owsianka 100gram 360/11/2/60 2 jajka 146/13/10/1 2 posiłek 250gram chleba pszennego plus 20 gram szynki 374/10/2/77 2 pomarańcze i 2 kiwi 150/2/30 3 posiłek 200 gram piersi z [...]
[...] po 12 3. Wyciskanie sztangielek(2x5kg) na ławce poziomej 4 serie po 12 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) 4 serie po 10 5. Uginaie ramion ze sztangielkami(5 kg) 2 serie po 100 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 7. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 20kg i 45 kg(na zmianę) 4 serie po 12 8. Pompki w podporze tyłem 2 serie po 30 [...]
[...] diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od [...]
[...] po 20) · wyciskanie hantli za plecy (4 serie 25) · brzuszki - (8 serii po 25) Środa (barki, nogi) · wyciskanie sztangi z za pleców (4 serie po 25) · przysiady ze sztangą (100) - (4 serii po 25) · przysiady wykroczne (100) - (4 serie po 25) · przysiady ze sztangą za pośladkami (100) - (4 serie po 25) Piątek (plecy, triceps) · podciąganie [...]
[...] zobaczyc co bedzie jak w poscie e-lite 10mg rano czy rozlozyc to inaczej i tu wasza pomoc:)Piszcie wypowiadajcie sie,kazda opinie przemysle!Staz 1,5 roku! Mam do dyspozycji 100 Metanabol Jelfa Polska,Provilon!nolvadex 20mg dziennie przez 10dni zabezpieczenia: omega3 5g dziennie -> /uklad krazenia/ lecytyna 20g dziennie -> /profil lipidowy, [...]
[...] z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy może to tak wyglądać? piszcie wszystkie uwagi. chciałbym jeszcze zapytać jak trening na masę łączyć z nauką sztuki walki która wymaga ogrom wysiłku. zz góry dzieki
[...] 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam zamiar wykonywać na przemian tzn. drążek pompki brzuszki Do tego mam do dyspozycjii steper na którym chcę cwiczyć w poniedziałek, środę, piątek tak przez [...]
[...] Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] sobie taki wstępny plan, którego planuje się trzymać przez jeszcze około miesiąc i chciałbym go skonsultować. Mianowicie tydzień Wygląda Tak Codzienny zestaw ćwiczeń 100 pompek 2x30 1x40 80 francuskich (nogi na stołku) 2x40 50 brzuszków 2x25 100 półbrzószków 1x100 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden [...]
WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 3s - 12 12 12 Brzuch: - Brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15 Łydki: - Wspinanie się na palce 3s - 15 15 15 Cross-trening: cały plan z książki 100% Cross-trening (impact) napisany przez Christophe Pourcelot Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 16:25:11 Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 16:31:07
[...] pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt do pompek (pompki normalne) 12,10,8,6, Wt Trening na worku z jakies 30 min ( z przerwami oczywiscie) potem maly sparing z bratem Śr Pompki łącznie 100 Czw trening z pon Pt trening z wt Przypominam chce trenowac na mase. Co sadzicie o tym, sugestie, itp Prosze o wiele odpowiedzi i wskazowek. Pozdro
[...] techninki przykładowo lewy prosty 1-10 10-1 ( 1 uderzenie przerwa 2 uderzenia ( szybko , bez przerwy mięzy nimi ) 3 uderzenia i tak do 10 od 10 w dół spowrotem w sumie 100 technik ) prawy prosty 1-10-10-1 analogicznie lowkick 1-10-10-1 obie nogi worek kombinacje , kładziemy nacisk na to co trenowalismy wcześniej czyli jak proste i lowki [...]