100 pompki

Nie wiem czy jest na 100% dobry bo go trochę zmieniłem a ja się nie znam ;p Jako że mówiłeś 12-16 powtórzeń to an większe dałem 4 na mniejsze 3 ćwiczenia I Dzień Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej 12, 12, 12, 12 Rozpiętki w leżeniu 12, 12, 12, 12 Krzyżowanie linek na maszynie 12, 12, [...]

[...] (ręce wąsko) 50 powtórzeń 4 seria (pompki przy użyciu krzeseł) 50 powtórzeń dłuższy odpoczynek 5 seria- jade na maksa - wyniki bywają różne ale staram sie zawsze ponad 100:) Co do przerw między seriami to trwają one 2-3 minuty (troche długo) Co do rąk i barków to dysponuje jednym hantlem z regulacją obciążenia-11 kg. No więc cwicze aż czuje [...]

[...] to czysta teoria .Idz do klubu,samo czytanie i nawet miesiace treningu we wlasnym zakresie dadza niewiele jeżeli nie masz pojecia o technice. Wiec kulturysta wazacy ok. 100 kg może uderzac slabiej niż bokser 70-75 kilo. Wiec podsumowujac polaczenie suchej masy ciala (nie nabitej treningiem kulturystycznym) plus technika daje silne uderzenie. [...]

[...] jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s (1:30) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s (0:45) Oprócz tego będe wykonywał jakieś tam biegi, ale nie na 100%. I jeszcze jedno pytanie : czy aeroby mam robić przed czy po treningu?

[...] jest tajemnicą ,i ze swoja muskulature zbudował dzwigajac ciezary + oczywiscie koksy,dowodem na to maga byc jego roztepy na klatce piersiowej, takie jak robia sie u wiekszosci kultórystów,,to co tu pisze to tylko moja teoria -nie twierdze ze mam racje w 100% ,ale próbuje dowiesc ze ten plan treningowy to bujda , zapraszam wszystkich do dyskusji

[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

[...] w masło, z kolanem lepiej, więc myślę, że na nogi ciężary w górę pójdą :) Dieta: Posiłek I:80 płatków owsianych + 30g odżywki Posiłek II:naleśnik pełnoziarnisty: 3 jajka + 100g kuraka + ogórek + pomidor + cebula + ketchup do smaku Posiłek III:150g klopsów z mielonej wieprzowiny + ogórki Posiłek IV:150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg Młotki stojąc 3x10,10,10 II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg OK Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 . Drążek nachwytem do klatki 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, [...]

[...] Z racji mojego zapotrzebowania na poziomie gdzieś 3400 kcal chciałbym dziennie oscylować na poziomie 2900 – 3000 kcal. Tak widzę moje posiłki: Posiłek I Musli 100g – 370 kcal Jogurt 250g – 150 kcal Jajko – 60g – około 100 kcal Razem 620 kcal Posiłek II Twarożek ziarnisty – 150g [...]

Loaded Walk Description: Grab one or two 45 pound plates or a 100 pound plate and hold it against your chest with your arms crossed. Walk forward for 10 steps as fast as possible, and then walk backward as fast as possible for 10 steps. Don't take long strides; keep your steps short in distance and brief in duration. Złap jeden/dwa talerze 20 kg [...]

Hmm rozmyślałem i wymyśliłem coś takiego. Przez marzec zamiast siłowni chodzić na basen (sobota, niedziela - robić po 100 basenów). Do tego brzuch (pon, wto, śro). Bieganie (pon, wto, śro - 1h + 8 x 20 s interwał na koniec). W międzyczasie przeczytałem książkę Paula Wade'a i zaciekawiła mnie kalistenika. Jak myślicie czy jest ona dla mnie dobra ? [...]

[...] z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70 SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ ODPOWIADA PRZYNAJMNIEJ CIESZY MNIE TRENING A FBW STRASZNA LIPA...

[...] martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od 60 kg na klate, jak mailem 20 lat w wadze 100 kg wycisnalem 220 bez koszulki do wyciskania wiec wiem co mowie. jak juz rok pocwiczysz mozesz układac skomplikowane plany. Założ tez zeszyt i zapisuj co jakim ciezarem [...]

[...] obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Masa to jedzenie , musisz jesc nie sugeruj sie kolegami bo każdy inaczej raguje tylko zoabczysz że jak bedziesz sie dobrze kierował twoi koledzy [...]

[...] szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd mnie motywować 1. Pobić rekord szkoły w trójboju (pompki, brzuszki na czas, podciąganie) 2. Wciągu roku poprawić sylwetkę: Klata - 100 cm brzuch - 80cm Ranię - 34 cm Udo - 55 cm Łydka - 40 cm Życzcie mi powodzenia :) (Oczywiście bez żadnych suplementów czy steryd)

[...] świnia javascript: test(''); wiec robiłem sobie serie po 10 powtórzen mniej wiecej 5-10 razy dziennie... pozniej zaczałem robic coraz wiecej ;)i choc ostatnio troche zaniedbałem to juz po 2 miesiacach cwiczen robiłem spokojnie seriami po 25 powtórzen przez cały dzien... robiłem srednio od 100 do 250 pompek dziennie :):) i widac efekt :):)

Witam troche odnowie temat , ja robie na raz 35 pompek (robilem bo narazie nie niecwicze nie mam sprzetu ale chce)niechwalac sie wiem ze wy pakerzy robicie po 100 ale ja jestem chudy chlopaszek i tyle nie dam rady :) niewstydze sie tego, jak cwiczylem robilem 4 serie 20,20,15,15,10 z przerwami 1,5 min 1 raz w tygodniu i klata ladnie napompowana [...]

Hah podoba mi się ten pomysł z baniakami wody. Tak właśnie słyszałem dużo dobrego o kalistenice m. in. to, że jeszcze 100 lat temu kiedy nie było siłowni po ziemi chodzili giganci o nadludzkiej sile, a trenowali tylko i wyłącznie za pomocą masy własnego ciała. Niestety ja jestem nieco sceptycznie nastawiony co do swoich wyników. Będę próbował, ale [...]

19 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 http://pl.youtube.com/watch?v=s7qqX_kaccs

16 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam [...]