[...] podciągnięć (Neutralny ?) http://www.youtube.com/watch?v=_j-wI8rkzs0 3. Kązdy dzień będzie na Yt. Może z 2 dni przerwy ale będzie napisane co jadłem. 4. Cel : -Dobry wygląd ( nie chce być WYPAKOWANY) - udowodnienie że suple i Dieta nie są OBOWIĄZKOWE - 50 podciągnięć - pompki na rękach - 100 pompek - Dobra kondycja
[...] Nie JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:LOW Carb PODAZ KALORII: 2300 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:ww do 100 w dni tren. do 50 w nie tren JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Cab PODAZ KALORII NA START: 2400 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]
[...] tak będą to normalne) Głównie chodzi mi o posiłek przed treningowy i po treningowy co powinien zawierac z powyzszych produktów. Z reguły jadłem 2 h przed treningiem 100-150 makaronu powinienem włączyc więcej białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością [...]
[...] wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
[...] na jednej nodze 20/20 9. Przedramiona, nachwytem 15/15 Trening 3x w tygodniu. Poniedzialek, czwartek, sobota DIETA: Dam przyklad z dzisiejszego dnia: Sniadanie: 2 jajka, 100g twarogu + 100 ryzu II Sniadanie(szkola): 2 bulki z kurczakiem i serem, banan Obiad: To co jest (zawsze ryz + cos od mamy) + 100g twarogu Posilek: Kasza z warzywami [...]
[...] wszystkim ułóżcie dietę..." :) z całym szacunkiem. Obecny plan :D : Poniedziałek i Piątek : Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 8 8 - tutaj dajemy z Siebie 90 do 100 % xD - Rozpiętki 12 10 8 8 (tutaj zamiast 15 kg weźmiemy sobie np 12 bo nie chce nam się przemęczać,a dodatkowym wytłumaczeniem jest to,że mamy klatke 2 razy w tygodniu [...]
Siemano, co sądzicie o takim planie? Bardzo zależy mi na podbiciu maksymalnego ciężaru w wyciskaniu na klate do ponad 100 kg (aktualnie 85 kg) i robienia ok. 40 podciągnięć do końca czerwca (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12,10,10 4.Ściąganie drążka 3x12,10,8 5.Szrugusy 3x12,10,8 Sobota : Aeroby i brzuch Niedziela wolne {{:-( Dieta przedstawia się w sposób następujący : 7.30 4jajka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka i jabłko 10.30 2xbułka żytnia pełnoziarnista, serek wiejski 12.30 tu mam obiad szkolny :/ ( Na wakacje planuje dać w to miejsce 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta nie jest idealna zdaje sobie z tego sprawę, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie pije alkoholu, dostarczam dziennie około 3600 kalorii, 120 g biała, 500 g węgli i 100 g tłuszczy ale różnie z tym bywa, trening zmieniam co 2 miesiące. Zastanawiam się czy nie kupić jakichś supli oprócz tego carbonox-a... białko mi się skończyło... Co [...]
[...] z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska 4x8 II Wycisk sztanga skos górny 4x8 III rozpiętki 4x8 IV Wycisk na maszynie siedząc Pompki tricepsowe 4x8 bez ciężaru i z [...]
[...] CZYLI PROGRESJA W przypadku ćwiczeń gdzie mam 4 serie chciałbym zastosować następującą progresję: 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% I na następnym treningu podbić chociaż trochę obciążenie, jeżeli nie uda mi się osiągnąć zamierzonych widełek (np. 8-12) to powtarzam trening z takim samym obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z muslami Spanie: to twaróg półtłusty. Po krótce chyba najważniejsze sprawy przedstawiłem. Tak jak pisałem na początku zależy mi na sportowej sylwetce. Jestem teraz nastawiony psychicznie i wiem, że dam z siebie 100%. Dlatego pytam czy uważacie, że rano biegi+aeroby i mój plan treningowy pomogą mi zredukować tkankę tłuszczowa??Z góry dziękuje...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia, czy może zostawić tak jak jest. 3. Czy 2200 kcal dziennie starczy na wyhodowanie mięcha? Czaję bazę, że do nabrania mięśnia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna 100/200 kcal + potrzebowe zapotrzebowanie kaloryczne, ale kalkulatory naprawdę przeróżnie podają te ostatnie. Jeden podaje 1950, drugi 2300. Dlatego może ktoś bardziej [...]
[...] pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i [...]
[...] Rozpiętki na ławeczce (rozgrzewaka 5) 3x(13-10) 5 kg Biceps Suplimacja nadgarstka 3x(10-12) 7,5 kg Młotkowy 3x(7-8) W siadzie 3x(5-7) Brzuch Brzuszki klasyczne 6x(100-90) + nożyce Nogi Bieganie, a tak rekreacyjnie dla rozluźnienia. Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem( a raczej opuszczanie, bo się nie podciągnę) 5x(10-5) [...]