100 pompki

[...] pl. Konstytucji, czy tez Crossfitucji jak go wczoraj ochrzczono. Bylem zapisany na godz. 11:00 i bylo bardzo konkretnie musze przyznac :-) Trening wygladal tak (nie jestem w 100% pewien kolejnosci): "Filthy 40" - 40 powtorzen kazdego cwiczenia ponizej. Po zrobieniu 40 mozna bylo przejsc do kolejnego. Chodzilo oczywiscie o to, zeby zrobic trening [...]

Ja go skończyłem po swojemu w dwa miesiące i wyciskam 100 pompek XD a na początku nie mogłem zrobić 10 g**** osiągniecie jak skończy się na samym gadaniu i pompki dają większą wytrzymałość, większe mięśnie na plecach i na bicepsy też działają ale jeżeli robicie przez miesiąc i nie ma efektów to nic nie osiągniecie bo żeby jakieś efekty były to [...]

Pompki są spoko, ale plan 100 pompek już raczej neguje.

Witam nie mam pojęcia jak ułożyc własny plan ćwiczeń ;/ Mam ok 100+kg obciążenia Mój wiek 19lat waga 61/2 kg wzrost 167cm Mięśnie mam bo ćwiczę ale mój trening jest taki że robię pompki ,brzuszki i na bica ćwiczę i tyle i to robię co 2 dzień ,3x w tygodniu .. Więc proszę pomóżcie coś

[...] a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne białka [...]

[...] np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) to czy będziesz robić objętościowo stałym cięzarem czy też 5x5 - 60,70,80,90.100% serii docelowej, zależy od Ciebie. Ja proponuję 5x5, wspomnianą wcześniej RAMPĄ.

[...] w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Ciężarów za bardzo nie pamiętam, w przysiadzie przed kontuzją było 120 kg, martwy, 100 kg, wyciskanie 95 kg. Będąc po kontuzji sprawdzałem tylko wyciskanie no i wynik był 75 kg 2x... pzdr. Songoku, nie dzięki, nie jestem zbyt dobry z języka angielskiego [...]

1. WIEK:17 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:34,5 -klatka:100 -udo: 55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , nie regularne podciąganie na drążku i pompki. 6. DIETA: jest ( ~ 250g kiełbasy dziennie ) -białko: średnio -węglowodany:mało -tłuszcz: średnio 8. TRENING: masa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] crossfit 3 razy w tygodniu(przerwa od 26 sierpnia), teraz zacząłem biegać póki co 2 razy w tygodniu po 3 km. jak nie ćwiczę na crossie to robię w domu pompki minimum 100. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit/siłownia + bieganie Stosowane [...]

[...] gdzie po ciezkim okresie wspolzawodnictwa wystarczy zrobic lekkie treningi by nadal gromadzic "sportowy potencjal". Kontynuacja ciezkich treningow to na 100% przetrenowanie, a zupelny odpoczynek musialby mies okreslony czas bo inaczej albo nic nie da albo zpowoduje mocny spadek formy plus np zatluszczenie nie potrzenme w [...]

[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.

[...] bo nie wiem, które wybrać. Trenuję w piwnicy i trening opieram o sztangę i ławkę, wolne ciężary + ruchy na masie ciała. Aktualnie mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, ostatnio 80kg wziąłem na 2 lub 3 razy, ale waga też faktycznie zleciała więc spadek siły jest zasadny. Jeśli waga nie [...]

[...] ramion z hantlami 2s Tam gdzie masz napisane (docelowe), najpierw robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50% i 75% ciężaru roboczego, a potem własnie te serie docelowe na 100% CR(ciężaru roboczego). Ciężar roboczy starasz się zwiększać co tydzień. W pompkach na poręczach i odciąganiu na drazku, nie rób do załamania mięsniowego. Ale określ [...]

[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

[...] nog, na nogi 4 serie przysiadow na 1 nodze takie tam kalisteniczne p******y ale wszystko po 8-12 powtorzen na wieksza sile, poza tym ogarnalem miche i staram sei jesc te 100 gram bialka dziennie co najmniej i rosne ;p Troche sie rozpisalem o sobie, ale na twoim miejscu przymasowalbym gdzies do 72 kg przynajmniej, zeby sylwetka jakos [...]

myślałem o zakupieniu jakiegoś białka które z tego co mi powiedzieli znajomi pomaga przy rozwoju mięśni, dodatkowo dziennie brałbym jakieś 50g, czy raczej się nie opłaca ?100 zł raz w miesiącu to dla niektórych osób jest wydatek, chociaż wiem że dla osób które od dziecka nie muszą myśleć o kasie bo mają nadzianych starych, jest to dziwne ;) poza [...]

[...] nie koniecznie w silowni, ale jakies wymaczy te sprawy. jak bardzo cie nie boli to moze pompki. ja stosowalem taka rehabilitacje: codziennie wyciskanie lezac po 3 serie x 100 (!!) powtorzen samym gryfem od sztangi, bo ma to poprawiac ukrwienie stawu i nie dopuszczac do zwapnienia SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w [...]

Najbliżej mam do torunia 45 km i nawet bym nie mial kasy na dojezdzanie, ale w wakacje zaczne duzo biegac, rozne treningi na powietrzu do kolegi bede chodzil moze na worek, po co mam robic pompki jak mam laweczke sztangielki ponad 100 kg obciazenia i sztangi cwicze z kumplami

[...] waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko wykonuj na siedzaco pewnych spraw nie przeskoczysz. "Wiosło dlatego 8 ruchów że wtedy mam tak dobrany ciężar że dobrze mi to wchodzi , 5 ruchów wydaje mi sie akurat na wiosło mało , ale jak musi być 5 to będzie" ok plecy lubia wyższy zakres powtrzen trenuj A/B/A ITD 5x5 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100

[...] klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. A6W lub program 200brzuszkow. Podciaganie 5x5 do 90 st. (niepelne) 4x2 pelne. Podzielilem sobie to na poszczegolne dni tygodnia. Moze byc? Cos dodac?