[...] pompek i czasem troche brzuszków czsem w niedziel gram w pilke z kumplami moj obecny rekord na klate to 75 kg pompki mi ida lekko i pompki również mam w bicepsie ok 36 klata 100-105 aha i jeszcze w dni ktore ide na silke podcagam sie po 10 azy na drazku pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 188 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: wszystko [...]
[...] Genetyka mnie nienawidzi. Nie rosne, tylko sie rzezbie... a nie bardzo jest co. Miesnie sie, owszem, rysuja, bf-u praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam [...]
[...] itp. ale od tamtej niedzieli początek ferii a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, biceps, wt.: plecy, triceps śr.: przerwa , cz.: barki biceps, pt.: klata triceps (nwm czy [...]
[...] wynosi 5cm, a ręka jest o wiele słabsza i mniej rozbudowana od drugiej. Poza tym mam w niej ograniczony dość mocno ruch(nie jestem w stanie jej podnieść do góry, max 90-100 stopni przy odpowiednim ulozeniu sylwetki później ciało sie nienaturalnie wygina). Druga ręka jest jak najbardziej zdrowa w miare silna i nawet nieźle zbudowana taka [...]
[...] przeważnie to ziemniaki, mięso(kurczak) i jakaś mizeria z ogórków/pomidorów do tego, a jak nie kurczak to żeberka,zależy. 4 posiłek przed treningiem to przeważnie ryż 100g+banan 100-130g. 5 po trenigu podobnie jak przed: 100g ryżu,szklanka 250ml mleka/czasem udko z kurczaka do tego. 6. Przed snem tak godzinkę to przeważnie 4-5 gotowanych [...]
[...] jest wysoka , w zime nie aż tak , ale jakaś jest...) I teraz mój plan treningowy : 1. Rozgrzewka 2. Trening : - Najpierw pompki ( Robie je wedłgu tego planu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/) - 3x33 brzuszki - Wspięcia na palce na jednej nodze - Przysiady z obciazeniem 15-20 - Wyciskanie baniaków z wodą 15-20 razy - Uginanie [...]
[...] Klatka: 114 cm Biceps: 38 cm Wiek : 16 lat Rekord w wyciskaniu na klatę : 97 kg TYP BUDOWY: ENDOMORFIK Proporcje kolegi: Wzrost: 172 cm Waga: 65 kg Biceps: 33,5 cm Klata: ~100 cm Wiek: 16 lat Staż: 3,5 miesiąca Rekord w wyciskaniu na klatę: 77 kg TYP BUDOWY: Endomorfik Więc tak, przejdę do rzeczy. Problem w tym, że nie widzę zbytnio efektów [...]
[...] siedzac (jak jest taka maszyna) lub hip thrust jednonóż 4x8 prog -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max -side plank 3x max 5x5p 50% ciężaru z ostaniej serii 70% 80% 90% 100% 4x8p 50% 75% 90% 100% Pozostałe-stały ciężar. Jak bedzie komuś zależało to na koniec góra masa można by dorzucić coś na bic+tric. Wtedy wyciag kierownica i military [...]
[...] przez traktor71) 1s mały ciężar, tylko gryf 2s na 50% ciężaru docelowego 3s na 75% ciężaru docelowego 4s i 5s jako te właściwe treningowe dwie wg planu z obciążeniem 100% ciężaru docelowego (ewentualnie 6s na 100% ciężaru docelowego jeśli w planie podane 3serie? wariant 2 nieco skrócony 1s rozgrzewkowa mały ciężar, tylko gryf a kolejne [...]
wiek 16 wzrost 172 cm waga 52 kg czas na 60 m 7.7s 100 m-12.55 1000m-3.05 jestem raczej pod 1000 m ponieważ jestem wytrzymałościowy grałem sporo w piłkę nożną w życiu . robię prowizoryczny plan na całe ciało : biceps uginanie ramion ze sztangą i hantelkami klata :wyciskanie 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie [...]
Mam do Was pytanie.Chciałbym sie od was dowiedzieć (szczególnie Ciebie Michail) czy poniżej przedstawiony mój trening jest w 100% bezpieczny dla wzrostu i nie hamuje go. PONIEDZIAŁEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 WTOREK:WOLNE ŚRODA:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 CZWARTEK:WOLNE PIĄTEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 Mam 178cm 63kg [...]
[...] raz w tygodniu to bardzo mało to jednak siła rośnie z treningu na trening, masa jakaś też. Najpierw plan, później pytanie W każdym cwiczeniu stosuje progresje 50%,70%,100% wiec są trzy serie Martwy ciąg 3x5 Pompki na poreczach 3x6 Drazek podchwytem do mostka 3x5 Przysiad przedni 3x6-8 Wyciskanie od czubka głowy 3x6-8 Robiłem ten trening [...]
[...] 3x50 Aha jeszcze jedno , moze i zle robie ale podam to wszystko odrazu w 1 poscie. Znalazłem również diete i prosilbym rowniez o jakaś ocene sniadnaie: ser bialy chudy 100g smietana 30 g sok 250g w szkole: bulki pszenne, maslo, szynka po szkole: kefir 200g tunczyk 120g sok 250g glukoza spozywcza 50g obiad: ryz 100g mieso(schab)150 g [...]
[...] wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole -chlebek+jajko [...]
[...] i nadgarstka oraz przy jakichs bardziej skomplikowanych ruchach reki (np kiedy chce sie po plecach podrapac). dodam ze mam to tylko w lewej rece, w prawej wszystko sprawne w 100 proc. wszystko zaczelo sie 3 miechy temu kiedy ostro cwiczylem na silce,a zaraz na drugi dzien bez odpoczynku i co najgorsze rozgrzewki podciagalem sie na drazku, wtedy [...]