Wypociny Ryśki!

Nie ma co czekać, jak nie spróbujesz to nigdy nie będziesz wiedzieć czy dobrze robisz czy źle. Ja lecę 3 tyg. z tym treningiem i jak widzisz źle robiłam przysiad. Nie przejmuje się tym co było, na następnym treningu już będę wiedzieć co robiłam źle i postaram się to poprawić.

Jasne tylko ja jestem 2.5 msca po porodzie i czekam na opinię kogoś madrzejszego czy mogę już ćwiczyć :)

Tydzień trzeci, dzień piąty

DNT

Chciałam iść na trening ale jestem zmęczona, więcej pracy mam teraz i następny tydz. też szykuje się ciężki.


tran z dorsza
mieszanka sałat, pomidor, ogórek
woda 1,5, mięta 3x kawa

Tydzień trzeci, dzień szósty

30.11.13 r.

DNT, miska nie liczona. Śniadanie konkretne ale pewnie jakby podliczyć to za malo białka i T było.


Pomiary z dziś,

biust - 81 cm ->82cm->82,5->82 cm->82,5->82,5-> bz od ost., 1,5 cm od początku
pod biustem - 74cm->74,5 cm->72,5->73 cm->75->72->73 +1 cm od ost, - 1 cm od początku
talia - 65 cm ->64,5 cm->65cm->64 cm->64,5->62->63 +1 cm od ost,-2 cm od początku
na wys. pępka - 74 ->71cm->71,5->71,5->72,5->71->70,5 -0,5cm od ost, - 3,5 od początku
biodra - 88 cm->87,5cm->87,5->86 cm->86->85->85 bez zmian, od ost., -3 cm od początku
udo - 48 ->49 cm->48,5->49->48->48,5->47,5 - 0,5 od ost,- 0,5 od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 - 1 od ost, bez zmian od początku
łydka - 33 cm->32 cm->32 cm->32 cm->32->31,52-> 32 + 0,5. od ost., -1 cm od początku
biceps - 25,5-> 26 cm->26cm->26->26cm->26,5cm + 0,5 od ost, + 1 cm od początku

z wczoraj tran islandzki, mięta, woda 2,5, kawax3
pomidory, papryka, ogórki

Tam gdzie ma spadać to spada a gdzie rosnąć - rośnie!
Super!

Tydzień trzeci, dzień siódmy


1.07.13 r.

DT

Trening B.

A. Martwy ciąg
10\45 kg, 5\47kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12\19,5 kg 6\22
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12\46kg, 12\50kg
C1. wypady
12\8kg 12\10kg
C2. uginanie nóg leząc
12\33,8kg 12\34,3kg
D. pompki
16

A. Mniejszy ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej
B1. W końcu lepiej, czułam progres
C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę
D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka




tran z dorsza
sałata
kawax3, mięta




Miska 135,200,100

dodatkowo napój proteinowy

Tydzień czwarty, dzień pierwszy


DT

Trening A. 2x12


A. Przysiad ze sztanga na plecach
1.37kg\8, 2. 39,5kg\7
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1. 17kg\10, 2. 19,5\7
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1. 36\12 2. 41\12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1. 43\12, 2. 45,3\12
C2. wznosy tułowia z opadu
12, 12
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
38 sek


A. Porządna rozgrzewka, zaczęłam od samego gryfu i ciężar stopniowo zwiększałam aż usiadłam na pupie i nie wstałam Starałam się pilnować techniki i robić to, co koksik napisała. Spróbowałam ułożyć niżej sztangę na plecach ale jak zwiększałam ciężar to czułam go tak jakby tylko na barkach i było to strasznie nie wygodne. Potrzebuje kolejnych treningów aby zweryfikować technikę.


tran z dorsza
sałata, ogórki, pomidory
kawax3, herbata cytrynowa



Miska 135,200,100




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-12-03 09:35:19

Tydzień czwarty, dzień drugi i trzeci

3.12.13 r. DNT

4.12.13 r. DT


Trening B.

A. Martwy ciąg
10\47 kg, 10\49,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12\17 kg 8\19,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12\50g, 12\54kg
C1. wypady
12\10kg 8\12,5kg
C2. uginanie nóg leząc
12\34,3kg 12\34,7kg
D. pompki
18

A. Odkąd dostałam uwagi od Koksika to ćwiczenie wydaje mi się cholernie ciężkie. Mam nadzieję, że technicznie było lepiej bo nogi paliły
B1. Tak jak zawsze, jak uda się na jednym treningu wycisnąć 22 kg to na następnym no za chiny nie mogę 19,5 kg dociągnąć do 12 powtórzeń, no może bym dała ale już z ugięciem nóg i wykrzywianiem pleców. Czy dobrze, że w tym ćwiczeniu robię serię rozgrzewkowe?
B2. Dobrze szło ale ja nie wierze, że to waży 54 kg, jakieś oszukane te ciężary.
C1. Z 12,5 nie dałam rady więcej bo ręce nie wytrzymały, czy tutaj można zamienić hantle na sztangę małą jak przy wyciskaniu?
D. Aż się zakręciło w głowie




tran z dorsza
brokuł,ogórek, sałata, ogórki kiszone, pomidory, rukola
woda, herbata roibos, mięta, kawa


Miska 135,200,100

Serie rozgrzewkowe nigdy nie zaszkodzą, jeśli cię to pocieszy to ja też w wyciskaniu stojąc mam największe problemy, nie ma się co przejmowac że raz pójdzie więcej raz mniej.
Co do wypadów możesz robić ze sztangą, ale pamietaj że najważniejsza jest technika, łopatki ściągnięte, plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, jak będziesz miała okazje to zrób film z wypadów.
Jak tam głód już nie dokucza?

Siostra też ma ciężko z wyciskaniem i myślałyśmy może, że cieniasy z Nas
Idzie wytrzymać, na wieczór chce się jeść bo ze względu na pracę szamię 3 posiłki większe a ostatni jem tak o 19 albo 20 a siedzę do północy często. Apetyt mam taki, że bym mogła wtrynić jeszcze raz tyle kalorii ale myślę sobie, że to byłaby przesada. Ogólnie to już nie czuje się taka ''wysuszona''.