łokieć

[...] bo opcja "siedzę w domu przed kompem" lub "kręcę sie po kuchni" najwyraźniej niczego nie regeneruje. Od rana boli mnie: prawe kolano, prawa kostka, lewe biodro, prawy łokieć, lewy bark plus kark. teraz po treningu boli mnie jeszcze doopsko. Getry piłkarskie ubrane pod legginsy zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. [...]

[...] jest podły - bo jak już zaczęłam wydolnościowo dawać radę i odczuwać przyjemność z tego latania po lesie - to się sypnęłam. Fanss - trza wracać do domu Pana, ale uważać na łokieć i bark bo i ta destynacja może się szybko zakończyć. Viki - zegarek póki co oddalam w czasie do wiosny. W sam raz na Wielkanoc będzie. Endomondo plus pas dają u mnie [...]

[...] odhaczać, żeby pilnować systematyczności - bo z tą u mnie dramat. Doniosę co i jak po 30 dniach. Stan wyjściowy jest taki, ze lewe biodro boli nawet w nocy podczas obracania się w łóżku, a prawy łokieć przy próbach przenoszenia torebki z tylnego siedzenia na przednie. Zobaczymy czy coś się zmieni. Testy sprawdzające jak widzicie mam opanowane:)

A przy hantlach łokieć nie boli?

[...] paskami, bez etc. Fakt - plecy jak lotnisko, 2 godziny tylko to robił, jak sie potem zgadałam. Barki git, jedziemy do 5s, a potem zwiększamy hantelkę. Tricek - już nie boli łokieć,zwiększyłam ciężar, ale nie mam tutaj takiej fajnej pompy jak przy sciąganiu warkocza. No moze się dotrzemy z tym cwiczeniem. Dobiłam się hammerem i powlokłam do domu. [...]

Szybki update. W piatek doopkę robiłam i plecy. łokieć w rękawku, lekko uciskało i grzało. Bólu nie czułam. W sobotę postanowiłam lekko ten łokić wypróbować - było WL na + (drabinka, doszłam do 35x1), rozpiętki, przenoszenie hantla z głowę, barki - unoszenia na boki i lekko tricek. Nic się nie działo. Jestem dobrej mysli. Dzisiaj - już nie mogłam [...]

[...] opanowała. Zrobiłam co zaplanowane, natomiast nie było "świeżości". I doopa w górze przy ostatnich 2 powtórzeniach na 41.6kg. I tak szczerze powiem, ze prawy bark i lewy łokieć coś tam do mnie zaczynają szeptać, że za dużo, za często. Chyba trzeba częstotliwość ławki zmniejszyć - nie 2x w tygodniu, a 2x 10dni, moze 1x w tygodniu? Już widać, [...]

[...] wyprostowana ,prawa podkurczona tak aby dotykała lewego uda(przy kolanie) powierzchnią stopy .Ułożenie rąk; lewa łapię się kolana; musi być prosta, natomiast prawa na szyi ;łokieć musi być jak najdalej(no może nie najdalej ale daleko, sami wyczujecie gdzie powinien się znajdować-każdy inaczej) szyi prostopadle do niej. Teraz trzeba przekręcić [...]

[...] tragedii chyba nie ma. Przerwa trochę w pisaniu była, bo ta pogoda już mnie dobija. Wczoraj czułem się nie dość, że przeziębioony, to jeszcze okrutnie nakurviał mnie prawy łokieć, mimo nietrenowania. W poniedziałek zrobiłem klatkę, ale ból nie pozwolił przejechać jeszcze bicepsów. Siła jest, tylko prawy łokieć boli i niestety muszę się trochę [...]

Witam wszystkich po prawie roku czasu... Chciałem podzielić się wrażeniami z okresu rehabilitacji i jej efektami. Trwało to wszystko prawie rok ! Mój łokieć jest już w pełni sprawny Ręka prostuje się do końca i zgina się też OK. Jest trochę inna niż przed tym skomplikowanym zwichnięciem ale taki już urok Czasem coś strzeli lekko przy większym [...]

Rastii jak wioslujesz prawidlowo plecami to lokiec za daleko w gore nie da rady isc. Na dole daj pelne rozciagniecie barku i miesnia najszerszego plecow. I gdzie cie boli? Jutro mam wiosłowanie..to dokładnie sobie to poobserwuje..i dam wiecej na sztangielke.. nie mam ławki..robilam to opierajac lokiec o noge w wykroku..pilnowalam zeby tułów byl [...]

[...] średniej, kiedy to zwyciężył przez poddanie w walce na gali UFC Apex w Las Vegas. Brazylijczyk przezwyciężył kilka trudnych momentów, ale w końcu wyciągnął ładną dźwignię na łokieć z pleców, odnosząc drugie zwycięstwo z rzędu pod szyldem UFC. Cirkunov rozpoczął walkę zadając mocne ciosy. Turman wszedł w biodra rywala i przeszedł za plecy [...]

[...] czuje = wg niego robi prawidłowo, nawet przez dłuugi czas a potem zonk. A co do techniki to chłopacy juz powiedzieli. Przy unoszeniu bokiem mógłbyś nieco bardziej zrobić unoszenie 'wylewające', tzn żeby łokieć bardziej wyprzedzał dłoń. Chociaż są różne szkoły, różne odczucia... A technikę to mogłaby ta koleżaneczka podszlifować (trzeci filmik)

podrósł to kozaczy teraz, lańcuch zimny lokiec te sprawy

Przeczytalem ten caly artykul postow uzytkownikow juz nie...jednak ja uwazam, ze cale to utwardzanie to kwestia spojrzenia i tego kto co chce osiagnac... Bylo mowione, ze to nie pomaga a ja uwazam, ze pomaga... Sam trenuje MT i stoczylem juz kilka walk, Ci co chca walczyc w ochraniaczach , zgadzam sie , ze nie potrzebuja cwiczyc goleni no ale nie [...]

cw. 3 ma byc lewy lokiec do lewej nogi. Czy lewy lokiec do prawej nogi ?

hej buchu, mam pytanie. Nie chciało mi się przegrzebywać całego tego tamtu, bo to w końcu ponad 70 stron! W ćwiczeniu trzecim dajemy prawy łokieć do prawej nogi czy może na odwrót- prawy łokiec do lewej nogi- czyli tzw. skrętoskłony. Bo w ćwiczeniu piątym na bank robimy tzw. skrętoskłony.

1- najpierw lewa potem prawa=1 powtórzenie 2-żadnych przerw nie powinno być możesz jedynie między seriami 30 sec ale tak to trening ma być intensywny, jak możesz to jedziesz bez przerw 3-analogicznie to 3 ćwiczenia z tą tylko różnica że jedziesz jak najszybciej do każdej nogi,1 powtórzenie= łokieć do lewej i łokieć do prawej

[...] dotykać. ćw. 2 robisz tak samo jak ćw. 1 tylko że nie podnosisz jednej nogi, a odrazu obydwie (tym samym robisz tylko 6 powtórzeń) ćw. 3 Nie jest powiedziane, że lewy łokieć do prawego kolana, tylko obydwa łokcie do kolana. Tak samo ćw. 5, łokcie do kolana. (Chyba że koniecznie Ci zależy na lewy łokieć prawe kolano itp. ale imho lepiej [...]

[...] Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- Palenie piekielne.. ale nie wiem czy dobrze technicznie. Ja mam tak rotować czy ciągle mieć w neutralu? Ogólnie ciężko też mieć ten łokieć wyżej od barków a co powtórzenie jeszcze trudniej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ewidentnie za mały ciężar. Wyciskam już prawie pod szyję więc [...]