Nie dać się czasowi

A jednak. Znalazłam, że na HIIT gluty też reagują
"Zdecydowanie optymalnym rozwiązaniem jest skorzystanie z treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) jako uzupełnienie aktywności fizycznej na przestrzeni tygodnia. Tutaj ponownie widzimy nieścisłość pomiędzy wiedzą oferowaną przez większość podręczników a realiami w ramach sprzęgnięcia metodyki żywienia oraz treningu. Interwały o wysokiej intensywności to forma treningu, w której submaksymalne wysiłki przeplatają się z fazą o niskiej intensywności w różnym przedziale czasowym wyliczanym na podstawie kontroli tętna wysiłkowego. HIIT oczywiście zaliczamy do treningów glikolitycznych, a więc bazujących na spalaniu glikogenu mięśniowego. Skąd więc tutaj ich użyteczność w procesach spalania tkanki tłuszczowej?

Warunkują one wzrost EPOC na wiele godzin, a nie kilka minut, jak to miało miejsce przy treningach aerobowych. Wzrost EPOC może liczyć nawet 14–72 godz., a więc w tym czasie możemy zwiększyć całkowitą liczbę spalanych kalorii o 210–1080 nawet po jednej intensywnej sesji treningowej, której dodatkowym benefitem jest wpłynięcie na wypalenie części zgromadzonego glikogenu, co wpłynie również pozytywnie na czułość receptora GLUT4. Dzięki temu możemy bez obawy zwiększać ilość spożywanych węglowodanów, bez ryzyka, że nadmiar energii zostanie odprowadzony do tkanki tłuszczowej. "

https://www.body-challenge.pl/artykul/redukowac-ale-jak

No to to jest dobry trop z tym HITem... Dzieki Tsu!

Na fali dyskusji u Tsu odnalazłam jedno opakowanie Structum w domu. Przy mojej niechęci i nieufności do supli ciężko mi szło sie zdecydować - ale dobra, decyzja podjęta - od dzisiaj leci 2x dziennie. Zobaczymy czy pomoże - jak twierdzi moja Mama, czy jak u Night'a - zero reakcji będzie.
Aż sobie karteczkę z kalendarza na drzwi łazienki przyczepiłam i będę odhaczać, żeby pilnować systematyczności - bo z tą u mnie dramat.
Doniosę co i jak po 30 dniach. Stan wyjściowy jest taki, ze lewe biodro boli nawet w nocy podczas obracania się w łóżku, a prawy łokieć przy próbach przenoszenia torebki z tylnego siedzenia na przednie. Zobaczymy czy coś się zmieni. Testy sprawdzające jak widzicie mam opanowane:)

Paatik, a ja sobie dziś paczkę żelek kupiłam

Na końcu efekt bedziemy miały ten sam:)

Paatik

Na końcu efekt bedziemy miały ten sam:)

No nie wiem.. ja będę miała większy tyłek

żelki to raczej porównać można do suplementacji co Viki chciała

O matko co za rozkminy
Paatik co to za boleści co?

Nadinka - o choróbsko Ci chodzi czy o duet biodro-łokieć? To drugie zawdzięczam zdrowemu stylowi życia:) To pierwsze gdzieś złapałam.
A co mam nie rozkminiać jak ćwiczyć nie mogę? Chociaż nie do końca się lenię - wyczaiłam w domu ścianę, gdzie nikt nie widzi i próbuję sobie do niej stania robić:)

O całość :)
Ale co Ty w ogóle gadasz , przecież wypiski co chwilę są .
I kozaka widziałam :)


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2019-04-05 09:53:18