łokieć

musisz wziac pod uwage, ze ruchy ze sztanga i sztangielkami wymagaja innego rodzaju pracy, i malo tego ruchy ekspresyjne tez sa inne niz stateczne. To rece musisz dac nad glowe, a nie do przodu najlepiej wziac jakies patyk i sobie pokrecic w barkach do przodu do tylu starajac sie rozciaganc i skracac odleglosc miedzy rekami i wtedy latwiej ci [...]

[...] chętnych,że głowa mała%-) ale to za wiele czasu i tak na pewno na to nie będzie bo wiadomo jak jest na takich wyjazdach ;-) dziś klata i triceps,siła cały czas do przodu,łokieć po ostatniej wizycie u fizjo lepiej więc dobrze prognozuje%-) -wyciskanie hamer skos góra 40x12 80x8 120x8 160x8 210x6 170x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę+gumy [...]

Witam:-) Dzien 30 Dzisiaj tylko cwiczonka na diastasis recti.Mysle,ze ,a raczej mam takie wrazenie .ze szczelina troche sie pomiejszyla.Oby tak dalej. Micha na dzis. Dzien 1 Tydzien 1 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow. Dzień pierwszy [...]

[...] co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi [...]

[...] co dorzucę, żeby było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi [...]

Dzwignie w stojce sa moim skromnym zdaniem dosc skuteczne, zwlaszcza jak ktos nie umie z nich wyjsc, badz niespodziewa sie ich. Dzwignia na lokiec/bark jest do zrobienia nawet w rekawicach. Kiedys zdarzylo mi sie ze moja lewa reke kumpel(starszy stazem) przechwycil, podcial mnie tak ze polecialem do przodu, a on razem ze mna i moja reka. Spadajac [...]

[...] retrakcją dla akcentowania - wtedy się grzbiet poprawia. Już samo to, że robisz przechwytem powoduje upośledzenie chwytu i nie równą pracę najszerszych - z jednej strony łokieć jest niżej i pracuję dół najszerszego a z drugiej nachwyt łokieć wyżej i pracuje środek i dolna część góry najszerszych, a to wpływa mocno na symetrię pleców, a także [...]

[...] Nagraj kolejny film z bliższej odległości i z boku żeby było widać jak masz ustabilizowaną sylwetkę We francuzie łokcie Ci się rozchodzą bardzo na boki, to jest błąd bo łokieć w końcu może nie wytrzymać przeciążeń. Obniż ciężar i spróbuj technicznie wykonać bój. Łokieć jest w jednym miejscu Ogólnie nie jest źle ale masz tam jakiegoś kolego [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) 4 x 12/10/8/6 Rozpiętkie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 Uginanie nadgarsta ze sztangielką opierając łokieć o ławkę (przedramię w powietrzu) 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) 3 x 10/8/6 Jeszcze raz Uginanie [...]

wyciskanie stojąc - to ćwiczenie nie jest chyba dla mnie. Bolą mnie łokcie, nie daję rady opuścić do klatki bo biceps mnie lekko ogranicza, łokieć boli, bark boli Może coś innego czy dalej się męczyć? Ciężar żaden wydaje mi sie w takim razie ze za wasko chwytasz musisz nagrac filmik zebym ocenil technike 70kg po tym wszystkim to i tak OK ale [...]

Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]

[...] 2chłopa prostownik skatowany. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40x10(50x10) 50x10(60x10) 55x10(65x7) 65x8 (67.5x5) ok, ale walka z bólem przy każdym powt. Uderzyłem się bardzo boleśnie w łokieć i ok. tricepsa. 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 2belkax10(3belka+2.5kg x10) 3belka x10 (4belka+2.5kg x10) 4belkax10 (5belka+2.5kg x10) [...]

[...] / 13x110 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 No to już drugi ten sam trening. Siady zmieniłem na high-bara, ze względu na bolący od low-bara łokieć, i stąd tylko 2,5kg do przodu, a i tak szło dużo ciężej niż ostatnio. Jednak u mnie między high a low barem różnica jest ogromna... No ale wszystkie serie zaliczone, [...]

Widze, że leczycie sie jak Dziadzia Kulturysta swój łokieć: w skórócie kupił Diprofos w strzałach, kaletke mu wyleczyło, ale zerwał sobie cały triceps i naderał biceps, przy rozgrzewce %-) (osłabia ścięgna) http://zdrowiebeztajemnic.pl/imunofan-regulator-ukladu-odpornosciowego-w-najciezszych-przypadkach-klinicznych/ [...]

[...] + aero 35 min Znowu bardzo dobry trening ;-) Siłowo do przodu, udało się wszędzie dołożyć, nawet w tym wyciskaniu które ostatnio słabo poszło. Jedyny minus, to bolący prawy łokieć po wczorajszych siadach. Z tego względu musiałem wywalić francuza, a w zamian dałem prostowanie. Też czułem ból, ale sporo mniejszy. Bicek fajnie, młotki dośc lekko, a [...]

[...] Reszta już ok. Tylko przy francuzie dałem 2s tym samym cieżąrem, bo nie mogłem zejść poniżej 50kg, bo musiałbym założyć mniejsze talerze :-D Niestety tutaj też zaczął boleć łokieć. Dalej już bardziej izolacje i było spoko. Ale cała łapa ogólnie dostała mega :-D https://zapodaj.net/images/bcaebb9d3bcb0.jpg Jeszcze z takich innych ogłoszeń - od [...]

[...] masakra, dopaliło bary konkretnie. Jak patrzyłem w lustro, to aż sam byłem w szoku :-D Łapy też świetnie weszły, choć znowu musiałem na biceps pozmieniać ćwiczenia, bo znowu łokieć zaczął boleć. I tu jestem prawie pewny, że to przez siady lb. Dlatego za tydzień już leci hb, chocbym miał zrobić dużo mniej. No ale mimo lekkich zmian wyszło kozacko, [...]

[...] jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Zaczęło się znowu słabo, bo przy rozgrzewce przed główną serią wyciskania, opaska na łokieć rozwaliła się już totalnie %-) Główną już musiałem zrobić bez. Od razu psychicznie jakoś słabo, no ale poszło nieźle - ostatnio 120 na 9. W regresie za to na plus, [...]

Już po treningu tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trenowałem barki i triceps. Ogólnie cały trening miał przebieg bardzo pozytywny, wcześniej opisany łokieć pobolewał ale po rozgrzaniu nie dawał się bardzo we znaki. Masti łokieć boli bardziej od zewnątrz. Daje mi się strasznie we znaki podczas uginania ręku przy robieniu bicepsa podczas unoszenia w [...]

[...] wyciskaniem ciężkich hantli leżąc na podłodze (oburącz i dlatego tak, że u siebie w domu bez ławki czy sztangi). Przeszło gdy odpuściłem wszelkie francuskie. Drugi raz łokieć golfisty (od wewnątrz) tej wiosny. Naderwałem sobie coś w przedramieniu podczas zarzutów w trakcie kompleksów sztangowych. Być może próbując nadal ćwiczyć i oszczędzać [...]