łokieć

Unoszenie bokiem robił bym tak jakby nalewania kubka , lepiej mi "wchodzi" tzw mały palec ku górze i łokieć wyżej . Zaj**isty filmik . Pozdrawiam

Dasz radę - jak nie Ty to kto. A ja się muszę pochwalić że zacząłem naprawiać swoje łokcie. Mam tzw łokieć golfisty plus jeszcze coś nie tak z przyczepami tricepsa (głównie głowa długa i przyśrodkowa). No i kurcze miałem już różne zabiegi, ale to co dziś się działo pokazało mi nową skalę bólu jaki może sprawić praca na przedramieniu i ramieniu [...]

[...] suwnicy poziomej-4serie łączone,85kg.,10powt. Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy [...]

St320-Dzięki,ale po kreatynie się normalnie żyje:-):-) Chunga-klata i tric zpompowane jak diabli.Tric aż wylewał sie na łokiec na luzie.A nie jestem zalany tłuszczem 8-)

Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt. 2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt. 3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt. biceps 1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Uginanie młotkowe na wyciągu z [...]

[...] 3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. ..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt. 4.Pompki na poreczach-2serie,15powt. Przed treningiem antykatabolic i mono [...]

[...] stawowym więc takie uniesienie łokci nie powinno być aż takim błędem bo również pomaga go angażować :-?. Wyciskanie wąsko - i tutaj jest problem, odezwał się mój połamany łokieć niestety i 35kg zrobiłem 5 razy i przerwałem. Zobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostowanie na [...]

[...] bo technika mnie nie zadowala, to samo w wyciskaniu na barki. Przy california press wydaje mi się, że za dużo nałożyłem i zrobiłem 20kg zamiast 17,5, odzywa się niestety łokieć, postaram się nagrać i poprawić technikę, obniżę też ciężar. W modlitewniku także coś namieszałem z obciążeniem i mi technika nie pasowała, zdjąłem 5kg i było ok. [...]

[...] trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić to ćwiczenie dobrze. Głębokość do poprawy ciągle. Wznosy nagrałem, chyba nie ma tragedii z techniką chociaż łokieć bardziej powinien prowadzić ten ruch. Przy wiosłowaniu już pojawia się problem, gotowe sztangielki kończą się na 29kg, zrobiłem sobie 35kg ale talerze są duże i robi [...]

[...] tempem, lekki dyskomfort w barki w ostatniej serii. Press stojąc fajnie, wchodzi dużo lepiej niż siedząc. Francuza nagrałem, nie jestem pewny techniki, wydaje mi się, że łokieć ucieka, szczególnie przy lewej ręce gdzie czuje dyskomfort w łokciu w pewnych momentach. Młotki ok, odpowiednie tempo. Kickback - robię z 1-2 sekundowym spięciem, [...]

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

Iron Man bardzo fajny art oczywiscie łapaj ze no soga swoistego ze wszech miar. A jeszcze chciałem dodac ze równiez miałem problemz łokciem własnie przez głupote bo raczej sie nie rozgrzałem i lokiec mnie napierdzielał przez miecha i osobiscie poleca glukozamine plus$ olimpu po tym po tygodniu mi przeszło i juz nigdy nie miałem podobnej i zadnych [...]

Wznosy ramion bokiem z 5kg... fiu, fiu... pilnuj techniki:-)) W tym ćwiczeniu mnie np. zabija 3kg@-) Co czujesz najbardziej w tym ćwiczeniu? Uginanie na bica - też masz cieżąr zacny (w uginaniu łokieć przy ciele, prawie nieruchomy i powolny ruch bez przeprostów w nadgarstkach)

[...] próbowałam podnieść 13 kg (na rękę) ale nie poszło, musiałam zmniejszyć. 1b. Poczytałam i chyba robię to prawidłowo, czułam plecy (na wysokości łopatek), skośne brzucha, a łokieć jakby ciągnięty na sznurku, chyba o to chodziło. 2a. Oj czułam barki - piekły. 2b. Do upadku. 3a. Tak jak pisała Kokosik, łokcie przy ciele, nadgarstki sztywne. 3b. [...]

pewnie przecież biceps pracuje przy mc, chociażby trzyma łokieć żeby nie wypadł i jakiś tam ruch ugięcia przedramion napewno następuje i praca bica jest i to nie mała myśle aha, 50kg na biceps na sztandze to nic, osobiście mam moim zdaniem jeszcze słaby biceps ale macham 37kg sztangielkami na ręke po 5 powtórzeń, na sztandze używałem stojąc jakiś [...]

[...] Możesz dodać również lekki ruch w biodrach, tzn pochylać się niżej w czasie opuszczania sztangi, co ułatwi Ci opuszczenie sztangi poniżej kolan. Przysiadu nie oceniam, bo sam kalecze. A wznosy zupełnie źle. Linia bark-łokieć-nadgarstek ma być prosta. Wysuń bardziej łokcie w przód, a cofnij nadgarstki. I jak kolega w filmie, bardziej się pochyl.

[...] w ogóle zobaczę jak się będę czuł. I potem od poniedziałku powtórzę ten tydzień, przy czym teraz już będę ćwiczył normalnie tzn. pn-śr-pią. Przerwy potrzebują tez stawy, łokieć coś pobolewają i czworoboczny, trochę mnie ostatnio rwie z prawej strony. Tak że tak, od środy totalny off, porozciągam się itp. ale cardio jako takie wywalam. Cztery [...]

[...] 10kg - tutaj znacznie gorzej, ale o tym później Francuskie do czoła 3x 12-8 20kg, 27kg,37kg Prostowanie na wyciągu podchwytem wąsko 3x12-8 Kilka dni temu złapałem kontuzję, łokieć tenisisty w prawej ręce. 4 lata temu miałem ten sam problem tylko że z lewą ręką, do dzisiaj w niej jest znaczna poprawa aczkolwiek czasem odczuwam ją mimo to. do [...]

[...] 4x4x105kg Wyciskanie na skosie: 4x6x77,5kg Wyciskanie wąsko: 3x6x82,5kg i 5x82,5kg Pompki na poręczach: 4x7 (podwieszone 24kg) Uginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć oparty o udo): 2x7x24kg i 2x6x24kg Postęp juz nieco mniejszy niż w ubiegłym tygodniu, ale jednak do przodu. W wyciskaniu na płaskiej niestety nie byłem już w stanie [...]