krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

26.10.10 r
Plan A:

1. dociskanie nad glowa siedzac
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7-55

2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3x7-35

3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy
4x30p + 7,5kg na kazda noge

4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 25 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 12,5 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg

podsumowanie: tren na 80 % - lekko.
Siła chyba wraca do normy.

micha: przemyślałem sprawe i teraz wygląda to następująco.

9:00 kasza jaglana\gotowane płatki owsiane + rodzynki + jabłko (dodane do kaszy)

10:00 40 g wpc na 200 ml wody

13:00 2 jajka, 4 kromki chleba białego żytniego, owoc\warzywo + 50 g orzechów (zawsze inne)

16:00-16:30 obiad czyli:
ryż parboiled\makaron
kotlet z soczewicy\ciecierzycy\sojowy
surówka\gotowane warzywa
oliwa\olej z siemienia

20-21 kolacja
czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka, oliwa\siemie

tortille z fasola, pieczarkami

kanapki z pasztetem sojowym i ogorek\pomidor\owoc

czasami jakies kopytka plus serek wiejski

czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa


plus po treningu 25 g wpc plus 200 ml wody i przed spaniem 2 x z force

Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-26 21:58:52

Co Ty Krawat faktycznie jakiejś deprechy się nabawiłeś
Nowy profil założyłeś !
Czyżbyś bana wyhaczył

demol - deprechy nigdy w życiu.
Jestem mocno pozytywnie i bojowo nastawiony do życia.

Zgadłeś - oczywiście za niewinność!

O jaka szkoda taki utytułowany profil zbanować

No ale jesteś znowu, przedłuż abona bo tak głupio wyglada
No i łap pierwszego ode mnie

Ankieta z***ana, Krawat dostał bana

demol - żebyś wiedział. Ten profil istniał praktycznie od poczatku sfd.
O co chodzi z tym abonem??


stud - jaka znowu ankieta?
ps Co zrobić?
Jak ktos sobie nie radzi w życiu rzeczywistym to niech chociaz w internecie sie wyszaleje.

ps tylko prosze mi tu bez elaboratów.

Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-27 22:27:39

O co chodzi z tym abonem??

Bo sogów nie możesz dawać z tego konta na razie

Od początku SFD działasz tutaj, nie wiedziałem .

W profilu masz napisane że data rejestracji 2002 rok.
Ale było to wcześniej.

Chyba daruje sobie tego abona.
Mam dokladac kase do forum na ktorym jestem banowany przez moderatora ktory mnie obrażał?

pozdro

28.10.10

Plan B

1. mod wod
7-7,5 kg
5-10
3-12,5
3-15
3x7-17,5

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p bez obciążenia

4.hack squats 4+4
4x8 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
4x8p

podsumowanie: trening na 80 %.

nowe stojaki:

1. z przodu




Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-29 14:00:26

2. z boku




3. widełki




4. zakręcanie






Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-29 20:54:45

Abo = wypełnienie profilu rozszerzonego!