[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

czad

Świetny i pewnie smakowity
Zresztą też podobny piekłem , właśnie pomysłu Grrubasa .

Czemu twaróg chudy ?
Nie lubisz półtłustego

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 18:43:10

"Wuchta daje 16 ja dałam 4"

Haha dobre

niedziela - dzień 42/56


Micha:
1. serniczek (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3 )
2. schab, pomidor, sałata rzymska, ogór
3. jogurt naturalny z musli
4. łosoś z makaronem, natką pietruszki i śmietaną, sałatka (pomidorki koktajlowe, rukola, feta), winko




5. deser: serniczek, borówki amerykańskie
(+ kawa mrożona z pokruszonym ciastkiem i bitą śmietaną - w Coffee Heaven nazywa sie to bodajże Cookie Frostito -> bossssska! )
6. j/w (już bez kawy ) (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg )





Ogółem: 2169 kcal B/T/W: 221/ 83.8/ 133.1
plus wino

wartości jak na dobrej masie jutro to odpokutuje

--------------------------------------------------------------
dzisiaj w zasadzie nic nie robiłam, poza kręceniem sie po kuchni, a jakaś zmęczona jestem...
utwierdzam sie w przekonaniu, że musze nabyć korkociąg, gdyż otwieranie wina starym sprawdzonym studenckim sposobem (czyli wpychając korek do środka kluczami ) poskutkowało dziś koniecznością ścierania podłogi w kuchni i prania koszulki
po obiadku miałam jeszcze 2.5-godzinny spacer, ale zdaje sobie sprawe, że jutro będe musiała odpokutować dzisiejszą miche dłuższym aero

i już więcej nie robie tego sernika, jest za dobry i nie moge sie od niego oderwać

demolub, bo ja na redukcji, to staram sie chudo jeść (czasem nie wychodzi )







Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-22 22:17:35

B/T/W: 221/ 83.8/ 133.1

Ale węgle pod kontrolą

Lady M
Serniczek pewnie smaczniejszy od mojego bo damską dłonią pielęgnowany

Pochwal się w tym temacie :
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744-s7.html#post5

Przy okazji zobaczysz jak mi wyszło to pieczenie

Lady sernik wyglada bosko

ale jaki czysty piekarnik

WOwo sernik movie :) Super Ja uzywam serka poltlustego wydaje sie ze roznicy w btw nie ma az tak duzej a chudy jest bardziej przetwortzony wiec chyba gorszy? Taka moja filozofia. A dodatkowo ten chudy co tu mam ma wiecej wegli a mniej tluszczu niz pol tlusty wiec tak chyba lepiej.



Maila poslalam :) buziaki

poniedziałek - dzień 43


Micha:
1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. jaja, Wasa żytnia, ogóry
3. schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa

BCAA 5,5g
*trening*

4. jabłko
5. schab, ryż brązowy, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)
6. Syntha czeko-mięta

Ogółem: 1639 kcal, B/T/W: 134.2/ 71/ 117.1


Trening:

I. siłowy

1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10
2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10
3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg
3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg
4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg
4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg

II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg

III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km

IV. rozciąganieee

------------------------------------------------------
dzisiejszy trening sponsorowało hasło: NEVER GIVE UP! NEVER BACK DOWN!
dzisiaj nareszcie normalna siłówka ale siady szły masakrycznie opornie, RDL też dramat końcówki serii to już bardziej siła woli, niż mięśni strasznie ciężka ta sztanga była
suwnica nadspodziewanie lekko, ale za to przywodziciele i odwodziciele troche zapomniały ciężarów
generalnie nie jestem zadowolona jakoś tak bez MOCy... a po wczorajszej misce powinna przecie być...

a właśnie, miska. Nie krzyczeć na kaloryczność. Nie mogłam w siebie wepchnąć więcej