z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Zresztą też podobny piekłem , właśnie pomysłu Grrubasa .
Czemu twaróg chudy ?
Nie lubisz półtłustego
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-22 18:43:10
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Micha:
1. serniczek (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3 )
2. schab, pomidor, sałata rzymska, ogór
3. jogurt naturalny z musli
4. łosoś z makaronem, natką pietruszki i śmietaną, sałatka (pomidorki koktajlowe, rukola, feta), winko
5. deser: serniczek, borówki amerykańskie
(+ kawa mrożona z pokruszonym ciastkiem i bitą śmietaną - w Coffee Heaven nazywa sie to bodajże Cookie Frostito -> bossssska! )
6. j/w (już bez kawy ) (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg )
Ogółem: 2169 kcal B/T/W: 221/ 83.8/ 133.1
plus wino
wartości jak na dobrej masie jutro to odpokutuje
--------------------------------------------------------------
dzisiaj w zasadzie nic nie robiłam, poza kręceniem sie po kuchni, a jakaś zmęczona jestem...
utwierdzam sie w przekonaniu, że musze nabyć korkociąg, gdyż otwieranie wina starym sprawdzonym studenckim sposobem (czyli wpychając korek do środka kluczami ) poskutkowało dziś koniecznością ścierania podłogi w kuchni i prania koszulki
po obiadku miałam jeszcze 2.5-godzinny spacer, ale zdaje sobie sprawe, że jutro będe musiała odpokutować dzisiejszą miche dłuższym aero
i już więcej nie robie tego sernika, jest za dobry i nie moge sie od niego oderwać
demolub, bo ja na redukcji, to staram sie chudo jeść (czasem nie wychodzi )
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-22 22:17:35
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Serniczek pewnie smaczniejszy od mojego bo damską dłonią pielęgnowany
Pochwal się w tym temacie :
https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744-s7.html#post5
Przy okazji zobaczysz jak mi wyszło to pieczenie
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Maila poslalam :) buziaki
Be yourself everyone else is already taken
http://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251.html
Micha:
1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. jaja, Wasa żytnia, ogóry
3. schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa
BCAA 5,5g
*trening*
4. jabłko
5. schab, ryż brązowy, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)
6. Syntha czeko-mięta
Ogółem: 1639 kcal, B/T/W: 134.2/ 71/ 117.1
Trening:
I. siłowy
1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10
2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10
3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg
3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg
4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg
4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg
II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, dystans 10km
IV. rozciąganieee
------------------------------------------------------
dzisiejszy trening sponsorowało hasło: NEVER GIVE UP! NEVER BACK DOWN!
dzisiaj nareszcie normalna siłówka ale siady szły masakrycznie opornie, RDL też dramat końcówki serii to już bardziej siła woli, niż mięśni strasznie ciężka ta sztanga była
suwnica nadspodziewanie lekko, ale za to przywodziciele i odwodziciele troche zapomniały ciężarów
generalnie nie jestem zadowolona jakoś tak bez MOCy... a po wczorajszej misce powinna przecie być...
a właśnie, miska. Nie krzyczeć na kaloryczność. Nie mogłam w siebie wepchnąć więcej
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- ...
- 268