Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dieta to od ponad miesiąca low carb na poziomie ponad 4000kcal/dzień:


Śniadanie:
-6 jajek(390kcal)
-100g boczku(510kcal)
-300g pomidora
-50g cebuli
-Omega 3 1000mg
2.śniadanie:
-Pierś z indyka 50g(42kcal)
-olej lniany~40ml
-oliwa z oliwek 30ml(176,4kca)
-brokuły 150g (24kcal)=171g kalafiora
3.posiłek:
-pierś z indyka 50g
-olej lniany ~40ml
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-ogórek 200g(20kcal)=143g kalafiora
Obiad( 2h przed treningiem):
-pierś z indyka 100g
-135g boczku(688,5kcal)
-100g marchwi(20kcal)
Po treningu:
-Ryż biały 150g g(516kcal)=670g ziemniaków(aktualnie ryż brązowy)
-Pierś z indyka 150g(126kcal)
Przed snem:
-twaróg chudy 150g(148kcal)
-oliwa z oliwek 30ml(265kcal)
-Omega 3 1000mg

Mięso zamieniam między pierś z kurczaka,indyka a udziec wołowy.

czy Twoim zdaniem wystarczy że po prostu pójdę do prywatnego ortopedy który będzie pod ręką czy należy wyszukać tylko najlepszego fachowca aby zdiagnozować wadę kręgosłupa a potem spróbować ją leczyć?

drugie pyt: czy kulturyści mają wady postawy?

Mam wade postawy a dokladnie lordoze czy jakos tak :/ bardzo mnie to irytuje... jak moge sie tego pozbyc?? jakie cwiczenia wykonywac by poprawic sytuacje i jakich cwiczen nie wykonywac by nie pogorszyc.

Giszman, czy mógłbym Cię prosić o ułożenie 5-dniowego treningu pod redukcje? Rozkład parti itd. absolutnie dowolny. Moja waga to ~90 kg, wzrost 182 cm. Plan może być bardzo ciężki bo w tym okresie bede tylko spał, trenował i jadł, wiec bedzie mega regeneracja :) Proszę odpowiedz czy jest taka możliwość a najlepiej napisz tak i od razu wklej plan hehe :P

Co do sprzetu to posiadam sporo, nie wiem co by tu wymienic, jezeli nie bede mial dostępu do jakiegos to zmienie ćwiczenie na podobne po konsultacji z Tobą.

Treningi masowe juz nauczyłem się ukladac (tak w miare) ale pod redukcje jeszcze nie ;/ (czarna magia). Czekam na odpowiedz! :)

Mam pytanie - jakie ćwiczenia bez użycia expandera pomogłyby mi pozbyć się odstających łopatek? A raczej sprawić, by nie odstawały? Oczywiście chciałbym pozbyć się problemu możliwie szybko.

W takim razie 1 tydzień zrobię odpoczynku i startuję z cyklem Nitrobolon + Mono i trening Shotgun. Będe spał minimum 8 godzin i zobaczymy jak to będzie.
Czy jest jakiś suplement który poprawił by moją regenerację?

dolce co do odstajacych łopatek, musisz rozwinac miesien zebaty przedni, w tym pomoga Ci cwiczenia : przenoszenie hantli, oraz cos takiego http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html  pzdr =)

Giszman doradzisz cos? Zamierzam stosowac plan fbw od nastepnego tyg. Chcialbym zrzuci pare kilo, dieta bedzie low carbo, rower 2-3 razy w tyg, pilka nozna amatorsko max 2 razy w tyg(ale nie zawsze). Chcialbym zakupic jakies odrzywki do tego myslalem nad cell pumpem (branie go 1 raz dziennie tylko przed treningiem), moze jakies aminokwasy? Co bys doradzil

A
przysiady
wioslowanie sztanga
wyciskanie plasko
wyciskanie zza glowy
francuskie hantla
uginanie ramion hantlami

B
Wspiecia na palce
mc
przenoszenie hantli za glowe
sztrugsy
francuskie sztanga
ugnianie ramion hantlami ( metoda mlotkowa)

Tomaek, jaka w tej chwili masz wage? Chcialem w Birmingham podejsc i zagaic ale nie złozyło sie.

Bo sylwetka jak dla mnbie zasługuje w pełni na miejsce jakie zdobyles na ostatnich zawodach

Szprota94no i teraz wszystko jasne, Twoje przemęczenie na treningach spowodowane jest dietą low carb,nie ma węgli-nie ma mocy. Jedyna pora w jakiej spożywasz węgle, to posiłek po treningowy więc regeneracja raczej przebiega prawidłowo, natomiast mięśniom brakuje glikogenu przed treningiem i stąd czujesz się szybko zmęczony.
Moim zdaniem powinieneś wrzucić conieco węgli złożonych przed treningiem, to z pewnością poprawiłoby sytuację. Sam również w trakcie diety mocno obcinam ww ale zawsze zostawiam minimum złożonych przed i po treningu. Dobrym wyjściem będzie 50gr.ryżu brązowego + pierś z kurczaka (tak wygląda mój posiłek przed treningowy na kilka tyg.przed zawodami)
Powinieneś też pomyśleć przynajmniej o jednym dniu w tyg. ładowania węglami, najlepiej w dniu najcięższego treningu u mnie np. jest to dzień treningu nóg. W taki dzień od samego rana do każdego posiłku dołóż węgli złożonych np. do śniadania płatki owsiane a później, w kolejnych posiłkach makaron pełnoziarnisty. W tym dniu dosłownie „odżyjesz”, mięśnie staną się pełne a Twój metabolizm znowu podkręci obroty.Dieta low carb oczywiście ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej natomiast organizm po pewnym czasie adaptuje się nawet do minimalnej ilości kalorii i ponownie zwalnia metabolizm, dlatego należy go delikatnie oszukać właśnie takim dniem „ładowania” żeby ponownie go podkręcić, po czym w kolejnych dniach wrócić do małej ilości węgli.

rush comes co do wyboru specjalisty to wiadomo najlepiej udać się do najlepszego, w Twoim przypadku dobrze byłoby gdyby był to ortopeda-lekarz sportowy.
Osobiście również miałem problemy z kręgosłupem jak byłem mały i to całkiem poważne, miałem może z 8 lat a mój kręgosłup przypominał znak zapytania „?”, lekarze rozkładali ręce i mówili że tylko operacja może tu pomóc.
Na szczęście rodzicie nie wyrazili na nią zgody, znaleźli bardzo dobrego „znachora” i przez ponad rok czasu jeździłem do niego na „zabiegi”. Stosował bardzo nie konwencjonalne metody leczenia, typu kąpięl w szarym mydle, dodatkowo coś tam jeszcze dosypywał do tej wody i zaczynał masaż kręgosłupa już w wannie. Potem następowała najbardziej zwariowana rzecz, sam się śmieje z tego jak to pisze ale wyciągał dosłownie ala „pochodnie” nasączoną denaturatem i rozpaloną pochodnią rozgrzewał cały kręgosłup i plecy, po czym zaczynał dosłownie go prostować i nastawiać wszystkie kręgi. Myślę, że fakt iż byłem bardzo młody i mój cały układ kostny, w tym kręgosłup znajdował się jeszcze w fazie rozwoju,to był on bardziej elastyczny.
Po ponad roku zrobiliśmy ponownie zdjęcie kręgosłupa, co się okazało był zupełnie prosty, ten sam lekarz który skazał mnie na operacje nie mógł uwierzyć że to moje zdjęcie kręgosłupa!!!

AO11 niestety na to pytanie nie potrafię Ci odpowiedzieć