Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Wuchta ale Ty za bardzo probojesz w nogi cala prace upchac a za malo rece[w stawach barkowych] pracuja

najszersze maja sciagac sztange do nog, jesli sztanga nie jedzie po nogach to dzwigna strasznie utrudnia ruch

Rrumcek - najgorsze co może nam się przytrafić to właśnie przeziębienie Dziś już troszeczkę lepiej się czuję ale pewnie i tak zginąłbym pod ciężarem samej sztangi

Sevrond - MC ciężko i faktycznie wyglądało jakbym dawał z siebie 101%. Źle wróży na przyszłość ale tradycyjnie okaże się na kolejnym treningu MC 5-tek. To będzie "moja chwila prawdy"

Sene - w MC staram się myśleć o plecach aby nie szły w kota ale wydaje mi się, że w dalszym ciągu mam za wysoko dupę i nie wykorzystuję mocy z nóg tylko samymi plecami ciągnę. Wodyn widzi to troszeczkę inaczej. Analizowałem ostati filmik z MC (232) i tam schodziłem dupskiem niżej i szło o wiele lżej.
Brak dynamiki widoczny od pierwszego powtrz i szczerze myślałęm, że nie dam rady ale tym razem jakoś wymęczyłem. Może jak odpocznę będzie lepiej?
U Borasa jeszcze szlifujemy technikę ale i tak o niebo lepiej niż na początku . Musi się bardziej starać gdyż to świadczy o trenerze

Wodyn - o kurde a ja myślałęm, że jednak za mało wykorzystuję nogi. Zauważ na filmiku zaczynam prawie na prostych nogach co dodatkowo utrudniło już sam start z ziemi. Kolejna sprawa to zapomniałem bucików zdjąć przed ostatnią serią Cały czas zapominam aby ciągnąć na siebie i pięty a nie pionowo do góry. Technika klasyczna mi nie służy co widać na każdym filmiku. Może spróbuję jeszcze raz podejść sumo Zacznę na rozgrzewce a później ewentualnie jak pojawi się ból wrócę do klasyka?
Cholera mam nadzieję, że teraz wypocznę i na kolejnym treningu MC 5-tek wszystko wróci do normy

Wuchta widze tracisz cierpliwosc i myslisz ze ot tak nagle przeskoczysz pare poziomow
w wiosłowaniu jednoracz musialbys brac ok 40-50% tego co na MC zeby miec pewnosc iz plecy nie sa słabym ogniwem [zawsze ci mowilem ze wiosło jedn słabe]
wierz mi ze jesli Twoje ciało ustawia nogi wysoko to dlatego ze tak musi

w sumo zejscie dupa cos tam daje, w klasyku nie rzadziej

masz niespotykanie silne uginanie nog, na tyle cilne ze pozostałbym przy wysokich biodrach z małym raczej angazowaniem kolan [tylko inicjacja ruchu]



jest takie cwiczenie na czworoglowe ud ktore poprawia prace najszerszych i dlugiiejglowy tricepsa a ktore dalem Grabowskiemu zeby wlasne ciagnal blizej ud i raczej zdalo to egzamin

toretycznie moglbys nim zastapic przysiady przednie, przednie sa wazne gdyz ucza pelnego siadu wiec zrobmy tak ze


siady przednie lub uginanie nog na 10tki [słownie dziesiatki ]
ZAMIENIASZ NA
hack przysiady [czyli taki MC klasyk ze sztanga trzymana za nogami

ale prosilbym o jedno - nie opierniczac sie w tym cwiczeniu, nie brac mniej jak 60kg bo to by oznaczalo male talerze , teoretycznie powinienes brac ok 60% tego co w przysiadzie klasycznym [odnes do 10tek] ale ogolniemowie - jazda na maxa z ciezarem dla 10 powt


****************


chcialbym tez wprowadzic kolejne zmiany jako ze zawody coraz blizej w WL oraz w docisku zmien liczbe powtorzen z 15/10/5 na 15/8/2

czyli na 5tki doloz 5kg zamist 2,5
na 8mki nie szalej z dokladaniem wiecej jak 2,5 w wycisku, jednakze w docisku smiało mozesz dokladac duzo, chodzi o to zeby docisk byl przynajmniej na poziomi pelnego wyciskania,inaczej traci sens

docelowo chce zebys dociskał na ciezarze 110% WL [co i tak powinno byc z zapasem]

Wuchta możesz podrzucić ten plan co robiłeś nim kilka tyg. temu ze składankami na łapy ?

Jaka siła... Marzę o takich kilogramach...

Pozazdrościć...

WODYN
Wysłałem powiadomke, ale nie wiem czy odczytałeś Jakbyś mógł

Wuchta34 Jak możesz looknij do mnie, bo sie spytałem o ten plan i kurde nie wiem gdzie go szukać :/ pozdro

Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem.

Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem:

A15 - 02.10

Docisk - 70-90-110
Przysiad - 75-100-117 (+2,5)
wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3)
Składanka:
ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg)
mod Wod - 20-25-30 (+3)
wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5)
uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg)

B10 - 05.10 poniedziałek

WL - 82x8-110x8-122x5-137x8 (+2,5)
MC - 122-162-185-205 (+2,5)
Wyc.siedząc - 65-85-95-107 (+2,5)
Podc. wzdłuż - 50-65-72-80 (+2,5)
Drążek -
Pompki na poręczach -
nachwyt+podchwyt -
hack przysiad - 60-70-80-85

A5 - 07.10 środa

Docisk - 100x2-115x2-132x2-150x2-165x2
Przysiad - 102-120-137-155-172 (+5)
wznosy bokiem + wyciskanie - 20-25-32-35 (+3)
wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 60-70-80-90
mod Wod - 22-27-30-35-38 (+3)
wyciąg jednorącz - 55-65-72-80-90 (+7)

B15 - 9.10 piątek

WL - 65-85-105 (+2,5)
MC - 95-125-157 (+2,5)
Wyc. siedząc - 57-75-95 (+2,5)
Podc. wzdłuż - 32-45-55 (+2,5)
Drążek
Składanka:
zza głowę + francuz - 22-27-32
nachwyt + podchwyt -
prostowanie jednonóż półtoraki - 40-52-65 (+5)

A10 - 12.10 poniedziałek

Docisk - 80x8-110x8-120x5-135x8 (+10)
Przysiad - 87-115-130-145 (+2,5)
wznosy bokiem + wyciskanie - 15-20-22-25 (+3)
wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 60-70-80-???
mod Wod - 22-27-30-32 (+2)
wyciąg jednorącz - 45-60-67-75 (+7)
hack przysiad - 6-=70-80-90


Wodyn - dobrze rozumuję

Sevrond - przejrzyj proszę wcześniejsze strony bo nie wim o co kaman?

Adzik - jak będzie 300kg to wówczas będzie czego zazdrościć

Schnapik - wstawiłem u Ciebie.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-27 19:36:38

Już sam znalazłem, chodziło mi o poprzedną rozpiskę wg. której ćwiczyłeś.
W sumie o technikę niektórych ćw. z tamtej rozpiski już zap. WODYNA więc Ci nie będę głowy zawracał.
Odwiedzaj mnie czasem

Dobry film
bylo ciezko, ale dalo rade

Wuchta - przy moich wynikach to na prawdę pełen podziw