krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

ok dzieki.
Dzis mialem zrobic Trening 7 ale boli mnie znowu konkretnie nadgarstek wiec odpuszczam sobie bo dzis ide na koncert KULTu wiec i tak sie nie wyspie .
-----------------------------------------------_
ps Wodyn jak sadzisz moge na stale zamienic kolejnosc treningu 7 z 8? Bo bylo by mi to mocno na reke
------------------------------------------------
Niestety ale jestem zmuszony zrobic sobie kilka dni przerwy z powodu zbitego kciuka.
------------------------------------------------
Opuchlizna juz prawie zeszła ale kciuk dalej boli - wiec na dniach wznawiam.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-03 15:30:51

05.06.09 r
Trening 7 - zaległy

1. dociskanie wasko na triceps
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7 - 55 (ostatnio 52,5)

Przy 30 kg zaczął mnie lekko bolec prawy bark cholera wie czemu.

2. pompki z wybiciem 5x5

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8p - 5kg

4. pompki nad podwyższeniem 4+4
4x8p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-05 20:50:26

08.09.09 r
Trening 1.

1. koncowka uginania na biceps - troche podnioslem wysokosc sztangki (ok 8 cm).

Bylo na wysokosci sutkow, teraz jest na wysokosci gory klaty.

7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
1x7p - 30 kg - zaczęły mnie ty za***iscie bolec nadgarstki
1x7p - 27,5 kg - dalej bolało
1x7p - 25 kg

Film:



2. polowiczne uginanie na nadgarstki podchwytem
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7 - 30 kg

3. rotacja nadgarstka 4x8 - 4,5 kg
4. uginanie siedzac z supinacja 4+4
4x8 - 7,5 kg
5. zwijanie sznurka na kijek 3x
-------------------------------------------------------------
pyt. w koncowce uginania na biceps czulem ze mam jeszcze zapas z 5-10 kg ale boł nadgarstkow nie pozwolil mi kontynuowac. wiec mam teraz dylemat czy konczyc narazie na 27,5 kg czy jeszcze skrocic ruch i dowalic kilo???????? Mysle ze raczej ta druga opcja??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-09 08:06:10

zakres OK

wiekszy Ciezar sprawi ze sam zrobisz to o czym zawsze mowie - podejdziesz blizej do sztangi

bol w nadgarstku to nie wina ciezaru a pozycji i ogolnych sklonnossci

nie bede Cie oszukiwał - bole do pewnego stopnia powinne towarzyszyc treningowi
w tym wypadku przy tej szerokosci chwytu wcale mnie nie dziwi bol, ale ze nie mozesz brac szerzej "po mojemu" to polecam inicjowanie kazdego powtorzenia mocnym max scisnieciem sztangi w palcach

po takim zacisnieciu biceps kurczy sie odruchowo a bole w przedramionach sie wy;laczaja NA CZAS SERII
po serii mozesz cos poczuc przez moment

jesli bedziesz kontynuował wzmacnianie nadgarstkow uginaniami podchwytem małpim to to wszelkie bole nadgarstkow czy przedramion powinne z czasem ustapic

Ok, wiesz ze nawet sam zauwazylem ze jak mocno sciskam sztange czy hanlte to nadgarstki na czas serii przestaja bolec.

W tym tygodniu kolejnosc treningow bedzie mocno kulała - mam od cholery spraw rodzinnych.

10.06.09 r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7 - 50 kg (dzis bylem kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5)

2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady
--------------------------------------------------
Trening 2 - jutro.
Dzis bym nie dal rady zrobic przysiadow.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-10 20:33:14

kurvaaaa kategoryczny zakaz zmieniania kolejnosci
no japiernicze, jeszce nie dawniej jak tydzien temu zakazalem odwracania treningu 7 i 8 a t sobie ot tak decydujesz o takich zmianach

myslisz czemu tak DLUUUGO zajelo mi opracowanie tej kolejnosci cwiczen?

no prosze odpowiedz czemu

przysiadyt mozeszz robic codziennie, tez dalbys rade, nogi sa zaprojektowane do czestego wysilku i bardzo wytrzymale

zdyscyplinuj sie bardziej, nie pobłazaj sobie bo daleko nie ujedziesz
powaga stary

Ale to tak tylko w wyjatkowych okolicznosciach!!

Wczoraj caly dzien mialem latania, jezdzenia samochodem itd. Ledwo juz chodziłem pod wieczor, bolaly mnie plecy i kolana(trening zaczal sie po 19) a co dopiero trening nog.

Wiec mysle ze jak ten jeden tydzien bedzie w innej kolejnosci to tragedia sie nie stała, pozniej juz bedzie normalnie jak w rozpisce!! Chyba lepiej tak niz w ogole nie wykonac treningu??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 11:31:52

11.06.09 r
zaległy Trening nr 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-25 kg
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7 - 75 kg(ostatnio 2x7 - 70 kg)
Chyba jest jeszcze trochę zapasu.

2. wyskoki z klaśnięciem pietami 5x5
3. hack squat 4+4
4x8 - 25 kg
4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 27,5kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 20:19:06

bez wymówek, please