POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

co 2 dni robię około 30 min aerobów . Kupię to co mówisz mam jeszcze pytanie jak waga leci(ok 0.8 kg tyg) to chyba nie opłaca się ciąć węgli rano tzn ograniczając chleb do 60 gr , dla lepszych efektów ? Tylko ciąć jak będzie zastój? I czy omega3 wystarczy czy uciąć węgle rano i dorzucić tłuszczy do posiłku nr 2 np?

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:07:22

jakie masz obecnie BTW na KMC??ile kcal?

B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100



Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:33:43

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:37:37

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:39:26

Zmieniony przez - Stefan82 w dniu 2009-05-03 17:41:24

Zacząłem lekką redukcję i mam pytanie:
Zawsze zjadałem 50 g miodu tuż po treningu. Zostawić go, czy wywalić? Posiłek potreningowy mam gotowy ok. 15-20 min. po treningu.
Bez miodu ilość węgli w DT spadłaby z 3,7 na 3,3 g na kg masy.

po treningu jak najbardziej - ma wysokie ig więc szybko sie wchłonie i nie pójdzie w fat

czy polędwica wieprzowa zrobiona na grillu jest dobrym zamiennikiem kurczaka/indyka?

Drift King
jak redukcja wywlil bym miod i dal odrazu posilek!!

patriot88

oczywiscie ze moze byc

Stefan82
juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 19:28:11

patriot88 oczywiście jak najbradziej możesz wcinać

Drift King imo jeśli jesz 20 min po treningu miód zbędny ja wolałbym dodać ww do po treningowego na przykład więcej ryżu jak Ci vrakuje

edit
sorki

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-03 19:29:45

Witam, mam pytanie
niedlugo po dosc sporej redukcji zamierzam zaczac masowac, posilek przed treningowy mam o 15.00, od 16.00 silownia gdzies do ok. 18.00, po treningu zamierzam dac banana+wpc i czy musze po treningu dac jakies wegle o niskim ig czy samo bialko i ew. tluszcze wystarcza?

spróbuj po pierwsze zrobić przerwe przed tren. 1,5godz po treningu banan wpc jak napisałeś potem potreningowy ww o niskim ig białko i mała ilość tłuszczu jak już a najl;epiej w ogóe