Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek
zaczynasz od ok 20% ciezaru docelowego, wynik zaokraglasz do wielokrotnosci 10tki np 40
co serie dokładasz X kg robiac po 3 powt
na ostatnim ciezarku masz juz 3 serie ze stałym ciezarem po 7 powt
X=2,5 jesli ciezar planowany jest ponizej 50kg
X=5 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 50-100kg
X=10 jesli ciezar docelowy jest z przedziału 100-200kg
na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc ciezaru poczatkowego o 0,5*X , tzw przesuwanie progresji co mozesz zauwazyc w kazdym prowadzonym przeze mnie dzienniku
wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg
na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego [progresja sie "odsuwa"]
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże.
tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange
Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki uginania na biceps siedzac - bede robic stojac i troche obnize poczatkowa wysokosc sztangi.
pisze "kombinuj z chwytem" a tymczasem kombinujesz z kregosłupem i łokciami
nadgarski sa troche blizej dłoni
_____________________________
___________________
Offtop - zastanawiam sie czy na lewą ręke w "początkowa faza wiosłowania jednorącz" nie dawać z 2,5 kg mniej w seriach glownych niz na prawa? Bo ciezej szlo, i dzis boli lewy biceps a prawy nic. A moze to z drugiej strony dobrze bo sily sie wyrownaja ?
baaardzo zły pomysł, tylko powiekszysz nierownowage
offtop2 - chyba dalej z moja technika wioslowania jest nie za bardzo bo jedyne co czulem na 2 dzien po cwiczeniu to prostowniki i bicepsy
o ja pier..
no ale weź mi napisz co jeszcze cwiczysz tego dnia
KONIECZNIE MI TO NAPISZ I WYSZCZEGOLNIJ JAKIE MIESNIE W POZOSTAŁYCH CWICZENIACH PRACUJA DOCELOWO!!!!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
NOWY , łatwiejszy algorytm rozgrzewek --- pozniej go dokladnie przeczytam i w razie czego bede pytał.
tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange --- ale mnie juz tak bolal nadgarstek ze jak opieralem sie reka o luzko to reka sama mi sie uginala z bolu (z nadgarstkami nigdy nic sie nie dzialo). Albo to od noszenia mojego malucha, wazy juz 10 kg.
pisze "kombinuj z chwytem" a tymczasem kombinujesz z kregosłupem i łokciami
nadgarski sa troche blizej dłoni --- chyba juz wyprobowalem wszystkie opcje, nicholery nie jestem wstanie zrobic tak zeby siedzac sztanga szla non stop przy ciele i zeby nadgarski sie nie wykrecaly. Naprawde bedzie bardzo zle robic to stojac??
no ale weź mi napisz co jeszcze cwiczysz tego dnia --- albo to od wioslowania oburacz. Co Ty na to zeby robil juz szeroko nachwytem tak jak bylo wczesniej planowane?
Dawalem filmy mozesz zerknac??
TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 3x7p --- gora grzbietu - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm)
- dłonie pomiędzy kostkami
-[4+4]wiosłowanie wąsko podchwytem 5x5 - najszersze grzbietu? - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
ALGORYTM 1. dociskanie na klatke szeroko - ciezar glowny 55kg 7p-20% ciezaru docelowego rowna sie 11 kg - zaokraglam do 10 czy 20 kg??
5-
3-
3-
3-
3-
3-
3-
3-
3-
3sx7p - 55kg
Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem??
Tylko tego za bardzo nie rozumiem:
wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg
na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego [progresja sie "odsuwa"]
A nie moge w przypadku ciezaru do 50 kg zostac ze starym sposobem - czyli poprostu odejmuje po 2,5 kg od ciezaru z serii glownej?
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
co pisałem nadal aktualne
zrobie dzis zdjecie jak trzymac sztange zeby za cholere nie było opcji wykrecania nadgarstkow
polowiczne uginanie nadgarstkow podchw jakie masz w planie jest bardzo wazne
Ok zrob i wklej na forum:)
polowiczne uginanie nadgarstkow podchw - ale ja sie od tego nie wymiguje!!!
Mnie nadgarstki najgorzej bolą od koncowek uginania na biceps siedzac!!! A jak sobie siedzialem i kombinowalem z sama sztanga to stojac bylo lux!!
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem??
jak nie zaliczysz to tez
poszukaj w moich podopiecznych, kazdy z nich wie o co chodzi z przesuwaniem progresji , po to prowadze te blogi zebys np ty mogł zapytac tam, a najlepiej samodzielnie znalesc
najwyrazniej towidac w wypiskach Rion10
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
3
Napisanych postów
433
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6319
z tego co wiem kciuk ma byc pod sztanga, a lokcie masz sciskac udami zeby mialy wezszy rozstaw niz dlonie. pomiedzy dlonmi ma byc miejsce na jeszcze jedna dlon
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
kurde byłem zbyt zajety czym innym na silce i zapomniałem
kurcze ale chyba pamietasz opis, sztanga wspiera sie jakby tuz przy nadgarstku, wskazujacy i srokowy palec musza byc otwarte bo sztanga lezy na nich - przebiega pod skosem ok40* do osi dłoni
wez "na sucho" polacz kciuk z palcami małym i serdecznym, przycisnij łokiec do zebra a ramie rotuj na zewnatrz jakbys podtrzymywał sztange
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!