Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Wodyn - miałem robić trzymanie na czas ale niestety nie miałem czasu i trening był w ekspresowym tempie.
Lekarz zna się na rzeczy i to szeroko

Swiezak - cieszę sie , że jest nadzieja do powrotu i to już za 3 lata także warto poczekać i wrócić do TS Dociskanie jeszcze robię na czuja , musze jechać do rodzinnych stron po deskę

Perez - dzięki, dzięki przyda się.

Scigacz - nie możesz trenowac góry ciała? Przykro mi i łączę się w bólach. Wracaj do zdrowia!!! i treningów

Zwierzolud - jest, jest ale muszą mnie pokroić. Panicznie boję się skalpela

Piotrek - zawody są w WL tylko. W Brwinowie aby wskoczyć na pudło to podejrzewam 230kg musiałbym wycisnąć ale to dopiero za kilka dłuuuuuugich lat. Obecny wynik to tylko pozwala na zamknięcie stawki startujących i asekurację przy podejściach
Filmiki będą ale dopiero jak oswoję się z planem i liczbą powtórzeń oraz będę ciskał godne ciężary

Poźniej opiszę wczorajszy trening klatki i tricepsa a ciężary były już w miarę

Wczorajszy trening:

lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2"

--- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z
--- pomki z klaśnięciem 5x5
--- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6

--- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5
--- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90, 95,95,95
--- dociskanie 3x10 - 110, 110, 110
--- ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3x12 - 4,5,6 sztabka
--- fr siedząc jednorącz 3x15 - 10, 10, 10kg

Wrażenia:

MC ze szrugsem już bez magnezji i nachwytem
WW na szerokość barków - tu 135kg już jest dobrze następny tren +2,5kg
Głową do góry - również będzie można dołożyć 2,5kg
Dociskanie - tu klatka już powiedziała niet i raczej zostanę na 110kg bo nie wykonam zakładanej liczby powtórzeń.
Wyciąg jednorącz - tu również jest moc i już 6 sztabka
Francuskie jednorącz - no cóż po całym trenie klaty i tricepsa w tym ćwiczeniu cudów już nie mogę oczekiwać.

Cieszy mnie, że jest mały progresik oraz wykonana zakładana liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu i w każdej serii

świetnie Tobie idzie

mam nadzieję, że zabieg przejdzie bez komplikacji i będziesz mógł robic to co chcesz, a nie to co musisz

zdrówka!

A dociskanie ma byc na skosie w góre? Tak jak poprzedzające je ćwiczenie?

dociskanie jest na plaskiej

Wuchta

-wpisuj jaki ciezr miales trening wczesniej

-MC dynamiczne ze szrugsem - tutaj docelowo 150x5x5zeby zbudowac baze objetosciową

-230 w Brwinowie - wycisnac to powinienes dosc szybko, inna sprawa czy sedziowie zalicza te twoje 250

-dociskanie.... widac ze do 3go cwiczenia juz tracisz siły nieco , ale jak nawykniesz do duzej objetosci to ciezar w docisku powinien nawet przekroczyc ten z pierwszego cwiczenia

-belka do docisknia - chyba w zyciu nie byles w duzym sklepie budowlanym , zapytaj gdzie sprzedaja drewno, na pewno utną Ci na miejscu tyle ile chcesz , a to dobre jakosciowo drewno, z rodzinnych stron jak podejrzewam wezmiesz niepotrzebne nikomu odpady a A tego nie polecam


- prostowanie na wyciagu gornym JEDNORACZ- byle nie podchwytem - staraj sie wyobrazac ze silujesz sie z kims na reke ale od poziomu stołu wgniatasz mu te reke pod stół az doprostujesz łape

w tym samym czasie trzymaj niepracującą rękę[dłon] na zgięciu ramienia - da to komfort psychiczny w postaci stabilizacji łokcia

oczywiscie trzymanie reki w zgieciu ramienia nie pozwoli na zginanie lokcia dalej niz 90 stopni wiec nawet nie proboj - rozciaganie trica zostaw 'francuzowi'

i nagraj filmik z tego



francuz jednoracz - ciezar zwiekszaj tylko w ostatecznosci
powiedzmy ze robisz rece naprzemiennie bez przerw pomiedzy seriami i juz nie czujesz zupelnie ciezaru a nie mozesz tezrobic dokladniej - wowczas nadchodzi czas na zwiekszenie ciezaru


krotko i dokladnie



PS

pompa była tym razem na tricu czy flak?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-15 14:08:23

sledze nidziewwedziu mocno idzie 150 trzymac w łapach nieźle

Russell - powolutku przyzwyczajam się do treningu.
Robić przysiady - bezcenne

Piotrek - dociskanie wykonuje na płaskiej

Wodyn - ok bedę wpisywał poprzednie cięzary. Również o tym myślałem.

MC ze szrugsem - jest już 150kg i nachwytem ale zwiększać nie będę

230kg? - nie, nie to raczej w sferze marzeń. Może za kilka lat przy dobrych wiatrach

Dociskanie - również mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej

Belka - ciekawy pomysł.

Prostowanie na wyciągu - jest nachwytem i ciężar będzie dokładany - filmik powiadasz hm... z czasem wkleję

Francuskie - tu z dokładaniem kg będzie ciężko

Czy była pompa? - ****a rękę mi rozrywało a cała łapka jak fajnie wygladała Za***isty trening już widzę pierwsze efekty... z dużym oczekiwaniem wygladam w przyszłość

Hades - eeeee.... jeszcze cieniutko ale będzie lepiej

MC

150kg jest stałe na baaardzo długo

robisz 5 powt to ok

ale robisz tylko 3 serie, nastepnym razem dodaj 2 serie po 1 powt , z czasem bedzie za lekko - wowczas dodasz kolejne 1 powt


nie bedzie jednak wiecej niz 5*5 na 55% maxa

jesli nie zbudujesz objetosci ok 25 powt to zanizasz sobie postepy a w przypadku 55% maxa - zanizasz mozliwosci przyspieszania regeneracji

wszystko stopniowo

co do 230kg - moze sie o cos załozymy ?

Ladnie ladnie
trzymam kciuki za udany zabieg i sledze caly czas
co do 230 to Wuchta masz potencjal tylko wydus go z siebie

Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy

230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać

TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie przełomowy okres w moim siłownianym zyciu Dużo od niego oczekuję.



<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Mały jubileusz>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


Dziennik został odczytany 30.000 razy łał super. Proszę o więcej odwiedzin a niebawem więcej filmików gdzie będzie można ocenić technikę i walkę

Dziękuję Wszystkim i zapraszam do dalszych odwiedzin